แต่สิ่งที่คุณต้องจำไว้ก็คือ การทำงานของระบบย่อยอาหารและสมรรถภาพในการออกกำลังกายและเล่นกีฬาของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ฉะนั้น หากคุณเป็นคนที่วิ่งตอนท้องอิ่มแล้วคลื่นไส้อาเจียน หรือท้องอืด ท้องเฟ้อ แนะนำให้ดื่มสมูทตี้เพิ่มพลังก่อนออกไปวิ่งอย่างน้อย 1 ชั่วโมง จะได้วิ่งอย่างสบายท้อง ไม่เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารหรือระบบขับถ่ายระหว่างวิ่ง
สมูทตี้ที่เหมาะดื่มหลังวิ่ง
ส่วนสมูทตี้เพิ่มพลังที่เหมาะดื่มหลังวิ่งเสร็จ ควรเป็นสมูทตี้ที่ทำพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex carbohydrate) และโปรตีน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช ผัก ผลไม้ เนื่องจากคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อนจะมีสารอาหารอื่น ๆ ด้วย เช่น ไฟเบอร์ จึงย่อย และดูดซึมช้ากว่า ทำให้คุณอิ่มได้นานกว่า ส่วนโปรตีนก็จะช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งถือว่าเป็นกระบวนการที่สำคัญมากสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย
คุณสามารถเติมไขมันลงไปในสมูทตี้หลังวิ่งได้ด้วย แต่ควรเน้นเป็นไขมันดี หรือไขมันจากธรรมชาติ เช่น เนยถั่ว เมล็ดเจีย และนอกจากจะดื่มสมูทตี้เพิ่มพลังแล้ว ก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนวิ่งและหลังวิ่งด้วย ร่างกายจะได้ไม่เกิดภาวะขาดน้ำ และขณะที่ปั่นสมูทตี้ หากคุณรู้สึกว่าเนื้อสัมผัสของสมูทตี้เหนียวข้นเกินไปจนดื่มยาก ก็สามารถเติมน้ำลงไปให้เนื้อเหลว และดื่มง่ายขึ้นได้
4 สูตรสมูทตี้เพิ่มพลัง ที่นักวิ่งไม่ควรพลาด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย