วิธีช่วยตัวเองผู้หญิง มีหลากหลายรูปแบบตามความชอบหรือรสนิยมทางเพศ เช่น การใช้เซ็กส์ทอย การใช้นิ้ว การเสพสื่อลามก เพื่อกระตุ้นอารมณ์ทางเพศและสำเร็จความใคร่ ซึ่งอาจช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย พึงพอใจ และอาจลดความเสี่ยงของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ควรรักษาสุขอนามัยทุกครั้งทั้งก่อนและหลังช่วยตัวเอง เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจตามมา เช่น แผลในบริเวณอวัยวะเพศ การติดเชื้อในช่องคลอดและทวารหนัก การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ
[embed-health-tool-ovulation]
ประโยชน์ของการช่วยตัวเองสำหรับผู้หญิง
ประโยชน์ของการช่วยตัวเองสำหรับผู้หญิง อาจมีดังนี้
- กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข ความรู้สึกดี ความพึงพอใจ และฮอร์โมนออกซิโทซิน (Oxytocin) ที่เป็นฮอร์โมนความรัก ที่อาจทำให้รู้สึกดี มีความนับถือในตัวเองหลังจากที่ช่วยตัวเองจนสำเร็จความใคร่ อีกทั้งยังอาจช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยลดความวิตกกังวล ป้องกันอาการซึมเศร้า
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- สร้างความสุขและความพึงพอใจให้กับตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งคู่นอน จึงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
- ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและช่วยให้เข้าใจความต้องการทางเพศของตัวเองมากขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรงให้อุ้งเชิงกราน เพราะการช่วยตัวเองอาจปรับระดับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจให้สมดุล และช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดเกร็งบ่อยขึ้น จึงอาจช่วยทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือด เนื่องจากการช่วยตัวเองอาจทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนความสุขออกมา ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น จึงอาจส่งผลให้ประจำเดือนมาตามปกติ
- กระตุ้นการทำงานของสมอง เพราะการช่วยตัวเองจนไปถึงจุดสุดยอดอาจเพิ่มระดับของฮอร์โมนดีเอชอีเอ (Dehydroepiandrosterone: DHEA) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของสมองและอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sex Education and Therapy เมื่อปี พ.ศ. 2558 ที่ศึกษาเกี่ยวกับบทบาทของการช่วยตัวเองและความพึงพอใจชีวิตสมรสและเรื่องทางเพศ โดยสอบถามผู้หญิงที่แต่งงานแล้วอายุ 18-30 ปี จำนวน 41 คน ซึ่งแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่มีประสบการณ์การช่วยตัวเองและกลุ่มที่ไม่มีประสบการณ์ พบว่า กลุ่มที่มีประสบการณ์การช่วยตัวเองถึงจุดสุดยอดมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ช่วยตัวเอง รวมถึงยังมีความต้องการทางเพศ มีความนับถือตัวเอง และมีความพึงพอใจในชีวิตคู่และเรื่องทางเพศมากกว่าอีกด้วย
ผู้หญิงควรช่วยตัวเองบ่อยแค่ไหน
ปกติแล้วผู้หญิงสามารถช่วยตัวเองได้บ่อยตามความต้องการ แต่ไม่ควรช่วยตัวเองบ่อยเกินไป อาจทำเพียงแค่ 2 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 10-20 นาที เพราะการช่วยตัวเองบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะเสพติดเซ็กส์ ที่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างคู่รัก สุขภาพร่างกาย การทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันได้
วิธีช่วยตัวเองผู้หญิง มีอะไรบ้าง
วิธีช่วยตัวเองผู้หญิง อาจมีดังนี้
- สร้างบรรยากาศเพื่อกระตุ้นอารมณ์ เช่น จุดเทียน เปิดเพลง หรือเปิดสื่อลามก
- สวมชุดวาบหวิว เช่น ชุดนอน หรือชุดคอสเพลย์ที่ชื่นชอบ และค่อย ๆ ปลดเสื้อผ้าตัวเอง เพื่อเพิ่มสีสันและเร้าอารมณ์ขณะช่วยตัวเอง
- เริ่มเล้าโลมตัวเองด้วยการลูบไล้ร่างกายส่วนต่าง ๆ หรือจุดเสียว เช่น หน้าอก อวัยวะเพศ ต้นขา คลิตอริส เพื่อกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ โดยอาจส่งเสียงเพื่อช่วยเพิ่มความเสียวซ่านให้ตัวเอง
- ใช้เซ็กส์ทอยหรือนิ้วมือสอดเข้าในช่องคลอดหรือทวารหนัก โดยปรับจังหวะและความแรงตามความชอบเพื่อกระตุ้นอารมณ์ทางเพศและทำให้ไปถึงจุดสุดยอด
อย่างไรก็ตาม วิธีช่วยตัวเองผู้หญิงอาจแตกต่างกันออกไปตามความชอบของแต่ละคน บางคนอาจสามารถถึงจุดสุดยอดได้เพียงแค่เล้าโลมและกระตุ้นคลิตอริสโดยไม่จำเป็นต้องสอดใส่ ในขณะที่บางคนอาจจำเป็นต้องสอดใส่เท่านั้นจึงจะสามารถถึงจุดสุดยอดได้ ดังนั้น จึงควรทดลองและปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความชอบของตัวเอง
คำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีช่วยตัวเองผู้หญิง
คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีช่วยตัวเองผู้หญิง มีดังนี้
- ควรทำความสะอาดเซ็กส์ทอย มือ และอวัยวะเพศก่อนและหลังจากการช่วยตัวเอง เพื่อรักษาสุขภาพอนามัย ป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค
- ผู้ที่มีภาวะช่องคลอดแห้ง และผู้ที่ใช้เซ็กส์ทอยชนิดสอดใส่ ควรสวมถุงยางอนามัยให้เซ็กส์ทอย และใช้เจลหล่อลื่นร่วมด้วย เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ช่องคลอด ช่วยลดการเสียดสี ป้องกันการเกิดแผล และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
- ควรตัดเล็บให้สั้นและรักษาความสะอาดของเล็บอยู่เสมอ เพื่อป้องกันเล็บข่วนอวัยวะเพศหรือร่างกายจนเกิดแผล และป้องกันสิ่งสกปรกที่อาจติดอยู่ในซอกเล็บ
- ไม่ควรถูหรือสัมผัสร่างกายรุนแรงจนเกินไป เพราะอาจทำให้อวัยวะเพศบาดเจ็บ เป็นแผล และเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
