วิตามินลดสิว ช่วยได้จริงไหม อยู่ในอาหารชนิดใดบ้าง

วิตามินลดสิว ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำหรับการบำรุงผิวและป้องกันการเกิดสิวตามธรรมชาติ รวมทั้งแร่ธาตุต่าง ๆ ทั้งนี้ วิตามินลดสิว เช่น วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยในการบำรุงผิว ลดการอักเสบของผิวหนัง และลดการเกิดสิว สามารถพบได้ในอาหารชนิดต่าง ๆ จึงควรบริโภคอาหารให้หลากหลายเพื่อร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์และอาจช่วยลดสิวได้

[embed-health-tool-bmr]

วิตามินลดสิว และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อผิว มีอะไรบ้าง 

สิว เป็นภาวะผิวหนังที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ส่วนใหญ่มักจะพบในช่วงวัยรุ่น สิวเกิดจากการที่ผิวผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป รวมกับแบคทีเรียและเซลล์ผิวที่ตายแล้วจนทำให้เกิดการอุดตัน จนผิวหนังอักเสบและกลายเป็นสิวผุดขึ้นมาบนผิวหนังบริเวณใบหน้า แผ่นหลัง หน้าอก ได้ สำหรับการป้องกันสิว นอกจากการดูแลทำความสะอาดผิวพรรณเป็นประจำแล้วนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด อาจช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและป้องกันการเกิดสิวได้ โดยวิตามินและแร่ธาตุที่อาจช่วยบำรุงผิวและอาจช่วยลดสิว มีดังต่อไปนี้

สังกะสี

สังกะสี (Lead) เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญ ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ได้แก่

• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
• การสังเคราะห์โปรตีนและดีเอ็นเอ
• การรักษาบาดแผลให้หายเร็วขึ้น
• การแบ่งเซลล์
• การทำงานของเอนไซม์ให้มีประสิทธิภาพ

ทั้งนี้ สังกะสี เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารหลายอย่าง เช่น

• เนื้อแดง
• อาหารทะเล เช่น ปู หอยนางรม
• สัตว์
• พืชตระกูลถั่ว เมล็ดถั่ว และธัญพืช
• ผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินเอ

วิตามินเอ เป็น วิตามินลดสิว ที่ทางการแพทย์ใช้เป็นส่วนผสมในยารักษาสิวได้ แต่ต้องมีการใช้อย่างถูกวิธี สำหรับวิตามินเอตามธรรมชาติมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น

• เนื้อวัว
• ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
• ผักใบเขียว
• ผักสีส้มและสีเหลือง
• แคนตาลูป มะม่วง
• ผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินอี

ส่วนใหญ่แล้ววิตามินอีเป็นสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีคุณสมบัติละลายในไขมัน ซึ่งช่วยให้สามารถดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ วิตามินอียังมีส่วนช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นและช่วยในการสร้างคอลลาเจน (Collagen) อีกด้วย อาหารที่อุมไปด้วยวิตามินอี เช่น

• เมล็ดอัลมอนด์
• บร็อคโคลี่
• ผักโขม
• ผลไม้ตระกูลเบอรี่
• กีวี่
• มะม่วง

วิตามินดี

วิตามินดี เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นสารที่มีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อโรค วิตามินดีจัดเป็นวิตามินลดสิว ที่ร่างกายสามารถผลิตขึ้นมาเองได้เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด นอกจากนั้น ยังมีอาหารบางชนิดที่ประกอบไปด้วยวิตามินดี  เช่น

• ปลาที่อุดมไปด้วยไขมัน อย่าง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
• ตับวัว
• ชีส
• ไข่
• เห็ด
• นม

สำหรับการรักษาสิวนั้น คุณหมอจะทำการพิจารณาสภาพผิวและลักษณะของสิว และประเมินวิธีรักษาตามสาเหตุและความรุนแรงของสิว แต่การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอต่อร่างกาย นับเป็นประโยชน์ต่อการบำรุงและเสริมสร้างสภาพผิวให้แข็งแรง และอาจมีส่วนช่วยในการป้องกันและลดสิวได้