backup og meta

รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน ด้วยวิธีเหล่านี้ ให้อยู่หมัด

รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน ด้วยวิธีเหล่านี้ ให้อยู่หมัด

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร อาการของโรคลำไส้แปรปรวนนั้นสร้างความรำคาญให้กับคุณไม่น้อย บางครั้งก็มีอาการท้องเสียหรือท้องผูก วันนี้ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมวิธี รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน มาฝากทุกคนค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีที่ใครก็สามารถทำได้แน่นอน

4 เคล็ดลับวิธี รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน

อาการของลำไส้แปรปรวน ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว เพราะมีทั้งอาการท้องอืด มีแก๊สในกระเพาะอาหาร บางครั้งก็มีอาการท้องร่วงด้วย แต่การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์บางอย่างก็ช่วยให้คุณรับมือกับอาการท้องร่วง และช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนให้ดีขึ้นได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงแล้ว บางคนยังออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ลดความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า ที่สำคัญการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดความเครียดและกระตุ้นให้ลำไส้หดตัวได้ตามปกติ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหม ซึ่งเวลาที่แนะนำในการออกกำลังกายคือนาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการลำไส้แปรปรวนแย่ลงได้

ลดความเครียด

ความเครียดที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางร่างกายหรือว่าจิตใจ ทำให้อาการลำไส้แปรปรวนนั้นกำเริบได้ เพราะมีความสัมพันธ์ระหว่างสมองและระบบย่อยอาหารที่ทำให้อาการลำไส้แปรปรวนรุนแรงขึ้นได้ การได้ผ่อนคลาย ลดความเครียดถือเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนนั้นดีขึ้นได้

เทคนิคการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Abdominal Breathing) และการคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละส่วน (Progressive Muscle Relaxation) ช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนดีขึ้น นอกจากมียังมีวิธีคลายเครียดอีกมากมาย ดังนี้

  • นอนให้เพียงพอ
  • ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • ลดความวิตกกังวล
  • ลดความเมื่อยล้า

ปรับรูปแบบการรับประทานอาหาร

การเปลี่ยนอาหารมีส่วนช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ แต่อย่างไรก็ตามไม่ได้มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงว่าสามารถรักษาอาการลำไส้แปรปรวนได้ อาหารบางชนิดอาจได้ผลดีกับบางคน แต่บางชนิดก็ไม่ได้ผลกับบางคน ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับตนเอง แต่การปรับอาหารจะได้ผลดีที่สุดนั้น ขึ้นอยู่กับอาการและปฏิกิริยาต่ออาหารบางชนิด คุณจึงควรทำบันทึกการรับประทานอาหาร โดยระบุชนิดอาหารที่รับประทานและอาการ เพื่อจะได้รู็ว่า ตัวคุณเองสามารถกินอะไรได้ และกินอะไรแล้วทำให้อาการแย่ลง

ไฟเบอร์ เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน การรับประทานไฟเบอร์ช่วยลดอาการท้องผูกได้ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก อาจจะต้องใช้เวลาสักระยะ จึงจะเห็นผล บางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ นอกจากนี้การรับประทานอาหารแบบ Low FODMAP diet ยังช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนดีขึ้นได้

หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

นอกจากอาหารที่ควรรับประทานแล้ว ยังมีอาหารบางชนิดที่ทำให้อาการปวดที่เกิดจากลำไส้แปรปรวนนั้นแย่ลงได้ ซึ่งคุณจะต้องระวัง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิดเหล่านี้

แม้ว่าจะมีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานได้ เช่น อาหารที่มีโปรไบโอติก (Probiotics) หรือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร เพราะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ เช่น ท้องอืดและก๊าซในกระเพาะอาหาร

[embed-health-tool-bmr]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Source

IBS Home Remedies That Work

https://www.healthline.com/health/ibs-home-remedies-that-work

6 Effective Strategies for Handling an IBS Attack

https://www.verywellhealth.com/how-to-deal-with-an-ibs-attack-1945092

8 Natural Remedies for IBS

https://www.everydayhealth.com/ibs/ibs-natural-remedies.aspx

 

เวอร์ชันปัจจุบัน

24/09/2020

เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ

อัปเดตโดย: Nattrakamol Chotevichean


บทความที่เกี่ยวข้อง

เป็นโรคลำไส้แปรปรวน กิน อาหารแบบ Low-FODMAP Diet ดูสิ

เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไขล่าสุด 24/09/2020

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา