การดูแลสุขภาพผู้หญิง เป็นการดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงในทุกช่วงวัย ซึ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การพักผ่อน และสภาะจิตใจ ผู้หญิงทุกคนควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ เพื่อที่จะได้มีความสุขกับการมีสุขภาพดีในทุกช่วงวัย
[embed-health-tool-ovulation]
เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผู้หญิง มีอะไรบ้าง
เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพนั้นมีหลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลตนเองด้วยการรับประทาน เพราะพฤติกรรมการรับประทานอาหารนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลายด้าน ทั้งนี้ แนวปฏิบัติสำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคเพื่อดูแลสุขภาพผู้หญิงมีดังนี้
- รับประทานอาหารให้หลากหลาย ไม่ควรเลือกรับประทาน เพราะอาหารบางอย่างให้คุณประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด แนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รวมไปถึงกินผัก ผลไม้ 5 สี ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน หรือสัตว์ปีก เช่น ปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้
- ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 6- 8 แก้ว และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- จำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เค้ก พิซซ่า อาหารทอด มันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัดหรือรสจัด หรือเวลาทำอาหารควรใส่เกลือ หรือน้ำปลาเพียงเล็กน้อย หากไม่ใส่เลยก็ยิ่งดี
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพผู้หญิง เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างเป็นประจำ ไม่ควรละเลยเด็ดขาด เพราะแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ บางครั้งก็อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ได้
- ตรวจคัดกรองโรคของผู้หญิง เช่น การตรวจกระดูกเชิงกราน การตรวจเต้านม
- ตรวจสุขภาพฟัน ตรวจฟันแท้ หรือฟันปลอมเป็นประจำ เพื่อให้ขบเคี้ยวอาหารได้อย่างละเอียด สำหรับผู้สูงอายุ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแข็ง ๆ เช่น กระดูกอ่อน อาหารทอดกรอบ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาที/วัน เป็นระยะเวลารวม 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
- ดูแลสุขภาพผิว เมื่ออายุมากขึ้น ผิวอาจสูญเสียความยืดหยุ่น เริ่มหย่อนคล้อย และเกิดริ้วรอยได้ง่าย ควรทามอยส์เจอไรเซอร์ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว และทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสียูวี
- ไม่สูบบุหรี่ เพราะสารเคมีในบุหรี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายและเป็นสาเหตุของโรคร้าย
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับ หรือการพักผ่อนของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน การนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ และช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้
- ดื่มน้ำให้มาก ๆ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้วจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เลือดลมไหลเวียนดี และช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอีกด้วย
การดูแลสุขภาพผู้หญิง ก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุ
การดูแลสุขภาพผู้หญิง ควรดูแลตนเองและสภาพแวดล้อมภายในบ้านและรอบตัว ด้านต่าง ๆ ดังนี้
- ปรับแต่งบ้าน ไม่ว่าจะเป็นบันได ห้องอาบน้ำ และห้องครัวให้เหมาะสม และปลอดภัยมากขึ้น เพราะบริเวณเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุได้
- ป้องกันการหกล้ม การหกล้มเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้สูงอายุ มักส่งผลให้กระดูกหักได้ รวมถึงปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่ตามมา แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความสมดุล และความแข็งแรงของมวลกระดูก
- มีแผนสำรอง การเตรียมเบอร์โทรฉุกเฉินหรือบุคคลใกล้ชิด หากเกิดอุบัติเหตุ และสามารถโทรแจ้งได้อย่างทันท่วงที
