เคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้ นอนหลับได้ดี หลังผ่าคลอด

หลังผ่าคลอดคุณแม่ต้องมีความระมัดระวังเป็นพิเศษ หากดูแลร่างกายและดูแลแผลได้ไม่ดี อาจทำให้เกิดการติดเชื้อหรือแผลที่เย็บปริได้ นอกจากระมัดระวังเรื่องการยกของหนัก การดูแลทำความสะอาดแผลแล้ว การนอนหลับ ก็เป็นอีกปัจจัยที่ดีต่อ คุณแม่หลังผ่าคลอด วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับที่น่าสนใจเกี่ยวกับการ นอนหลับได้ดี หลังผ่าคลอด มาฝากกันค่ะ

ทำไมหลังผ่าคลอดมักจะนอนหลับยาก

ในช่วงหลังคลอดมีปัจจัยมากมาย ที่ทำให้คุณแม่นั้นนอนหลับได้ยาก ทั้งกิจวัตรประจำวันที่ต้องปรับเปลี่ยนไป และต้องคอยตื่นมาให้นมลูกกลางดึกบ่อยครั้ง เพราะเด็กทารกมักจะนอนหลับเพียง 30 นาที-2 ชั่วโมง ทำให้คุณแม่ต้องตื่นมาดูลูก ๆ อีกหนึ่งสาเหตุที่เป็นปัญหาทำให้นอนหลับยากคือ คุณแม่เพิ่งฟื้นตัวหลังผ่าคลอด โดยเฉพาะคุณแม่ที่ทำการผ่าคลอด ด้วยการผ่าตัดบริเวณช่วงช่องท้อง การนอนหลับ อาจทำให้เกิดแรงกดทับเวลานอน ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บเวลานอนได้ จึงทำให้คุณแม่หลังผ่าคลอดหลาย ๆ คนมักจะนอนหลับได้ยาก

การนอนหลับได้ดี หลังผ่าคลอด สำคัญอย่างไร

ในช่วงหลังคลอดแรก ๆ เป็นช่วงที่คุณแม่อาจจะมีอาการเจ็บแผลอยู่บ้าง แต่คุณแม่จำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้อย่างเพียงพอและเต็มที่ เพราะคุณต้องใช้พลังงานในการเลี้ยงลูกและให้นมลูกอีกมาก ดังนั้น การได้นอนหลับอย่างเพียงพอ ถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญ นอกจากนี้ การนอนหลับ ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังผ่าคลอดให้ดีขึ้นได้ด้วย

เคล็ดลับที่ช่วยให้ นอนหลับได้ดี หลังผ่าคลอด

ผลัดกันดูแลลูก

การเลี้ยงลูกถือเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากมายเลยทีเดียว หากต้องเลี้ยงเพียงคนเดียว โดยไม่มีคนช่วยอาจจะเป็นเรื่องที่หนักพอสมควร หากมีคนผลัดกันดูแลลูกก็จะช่วยให้คุณมีเวลาในการพักผ่อนมากขึ้น

ลดการใช้เครื่องมือสื่อสารก่อนนอน

จอภาพในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าจะเป็น แท็บเล็ต หน้าจอสมาร์ทโฟน หน้าจอทีวี หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอภาพเหล่านี้ล้วนปล่อยแสงสีฟ้าออกมา ซึ่งแสงสีฟ้าเหล่านี้จะไปทำให้สมองสั่งให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินน้อยลง ซึ่งทำให้ร่างกายตื่น และส่งผลต่อ การนอนหลับ

สร้างสภาพแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอน

การจัดบ้านหรือห้องนอนให้เอื้อต่อ การนอนหลับ จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้การวางของใช้ที่จำเป็นไว้ใกล้ ๆ ตัว ยังช่วยลดเวลาในการลงไปหยิบหรือหาของนั้น ๆ ก็จะช่วยทำให้เรามีเวลาในการนอนเพิ่มขึ้น

ใช้หมอนเสริมในการนอน

ในช่วงผ่าคลอด ท่าทางที่นอนมักจะไปกดทับแผลที่ผ่าคลอด ทำให้หลังผ่าคลอดคุณแม่หลาย ๆ คนรู้สึกเจ็บแผล ส่งผลทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้น การใช้หมอนเสริม (Supportive Pillow) ในการนอนนั้นจะช่วยลดการกดทับบริเวณแผล ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ หมอนเสริมยังช่วยให้นมลูกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

ไม่รับประทานอาหารก่อนนอน

การรับประทานอาหารก่อนนอนจะส่งผลทำให้ร่างกายนั้นไม่ง่วง แม้จะถึงเวลานอนแล้วตาม โดนเฉพาะอาหารที่มีปริมาณคาเฟอีนสูง ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน มิเช่นนั้นจะส่งผลต่อ การนอนหลับ ของคุณได้

[embed-health-tool-bmi]