เพียงแค่คุณเทซีเรียลลงในถ้วย แล้วเติมนมลงไป คุณก็จะได้อาหารเช้าง่ายแสนง่าย แถมยังดีต่อร่างกายด้วย แนะนำให้คุณเลือกซีเรียลโฮลเกรน เพราะทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวโพด ที่ไม่ได้ผ่านการขัดสี จึงอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และโปรตีน รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เช่น ธาตุเหล็ก ที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกาย
ส่วนนม ควรเลือกนมจากสัตว์ เช่น นมวัว ชนิดไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน หรือเลือกใช้นมจากพืช เช่น นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง และคุณสามารถเติมผลไม้เข้าไปเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารได้ด้วย สิ่งสำคัญก็คือ ทั้งซีเรียล นม และผลไม้ที่คุณเลือก ควรเป็นชนิดที่มีน้ำตาลน้อย หรือไม่เติมน้ำตาลเลยจะดีที่สุด
แซนวิช
แซนวิชเป็นอาหารเช้าอีกหนึ่งอย่างที่ทำง่ายมาก ๆ แซนวิชที่เราอยากแนะนำให้คุณลองทำในวันที่เร่งรีบ เช่น แซนวิชไข่คน โดยคุณสามารถใส่ชีสเพื่อเพิ่มแคลเซียม (Calcium) หรือใส่ผักและเครื่องเทศอื่น ๆ เช่น เห็ด หอมหัวใหญ่ พริกไทย ลงไปในไข่คนได้ เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มรสชาติแล้ว ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นด้วย
หากใครไม่อยากกินไข่ ก็สามารถทำแซนวิชเนยถั่วไขมันต่ำ แล้วใส่กล้วยหอม หรือผลไม้อื่น ๆ ตามชอบได้ หรือใครจะทำแซนวิชที่ใส่เนื้อสัตว์แบบลีน เช่น อกไก่ย่าง อกไก่ต้ม ปลาแซลมอนย่าง ก็ได้ แต่แนะนำว่า คุณควรใช้ขนมปังโฮลวีต และหากอยากทาแซนวิชสเปรด ก็ควรเลือกแบบเฮลท์ตี้ เช่น โซเดียมต่ำ น้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ แซนวิชของคุณจะได้เป็นอาหารเช้าง่าย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพด้วย
สมูทตี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย