เสี่ยงเบาหวานไหม

ขอเเนบบทความที่อาจมีประโยชน์ ไว้เพิ่มเติมนะคะ

https://hellokhunmor.com/%e0%b9%82%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%99/%e0%b8%ad%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b8%8b%e0%b8%b9%e0%b8%a5%e0%b8%b4%e0%b8%99-%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%84%e0%b8%9b-%e0%b8%aa%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%9c%e0%b8%a5%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e/

kimi s ภาวะน้ำหนักเกิน เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่2 ค่ะ เนื่องจากทำให้ร่างกายมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ส่วนการออกกำลังกาย เเนะนำให้ค่อยๆเริ่มได้ค่ะ เเล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลา หรือ ความหนัก เมื่อร่างกายรับไหว เช่น ช่วงเเรกเริ่มจากเดินเร็ว ให้ร่างกายเเละกล้ามเนื้อเริ่มปรับตัวก่อน ต่อมา เป็นเดินเร็วสลับวิ่งเหยาะๆ เเล้วค่อยๆ เพิ่มระยะวิ่ง ลดระยะเดิน จนสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องโดยที่ไม่เหนือยหรือไม่ปวดข้อ จนมากเกินไปค่ะ หรือ หากเริ่มจากการเต้นเเอโรบิก อาจเริ่มจากท่าที่ไม่ยาก ไม่กระโดดเยอะในช่วงเเรก เเล้วหลังจากนั้นค่อยๆปรับเป็นการเต้นที่มีท่าที่ได้ออกกำลังมากขึ้นในภายหลังก็ได้ค่ะ เเละ อย่าลืมสลับการออกกำลังกายเเบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เวทเทรนนิ่ง เนื่องจากเมื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดี ก็จะทำให้เราออกกำลังกายเเบบอื่นๆได้มีความทนทานมากขึ้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่เเข็งเเรงก็จะทำให้สามารถเผาผลาญทั้งน้ำตาลเเละ เเคลลอรี่ส่วนเกินได้มากขึ้นด้วยค่ะ