วิธีรับมือภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด เป็นการจัดการกับภาวะทางอารมณ์ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก เนื่องจากเกิดความเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้านทั้งร่างกาย จิตใจ ระดับฮอร์โมน รวมทั้งสถานะและหน้าที่ความรับผิดชอบ อาจสร้างความกดดันหรือความคาดหวังให้คุณแม่จนเกิดเป็นภาวะเศร้าหลังคลอด ทั้งนี้ คุณแม่ควรศึกษาเกี่ยวกับภาวะหลังคลอดและหมั่นสังเกตตนเองเพื่อหาวิธีรับมือและกลับมาเป็นปกติเพื่อตักตวงช่วงเวลาแห่งความสุขกับลูกน้อยให้ได้มากที่สุด
[embed-health-tool-due-date]
ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด คืออะไร
ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด หรือ Baby Blue เป็นอาการของหญิงคลอดบุตรที่ไม่สามารถจัดการกับสภาพจิตใจหลังจากคลอดบุตรไปแล้วได้ โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลา 2-3 วัน หลังคลอดหรือเมื่อกลับมาอยู่บ้าน หรืออาจนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ปกติ เนื่องจากเกิดการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนหลังจากคลอดบุตร รวมทั้งภาวะนอนน้อย อดนอน เนื่องจากต้องตื่นขึ้นมาดูแลลูก รวมไปถึงให้นม จึงทำให้เกิดความเครียด อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ง่าย
ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด มีอาการอย่างไร
คุณแม่หลังคลอดบุตร อาจสังเกตตนเองว่ามีภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดหรือไม่ เพื่อเตรียมรับมือและหาวิธีดูแลตนเอง
- อารมณ์แปรปรวน
- เบื่ออาหาร หรือมีความอยากรับประทานอาหารมากขึ้น (ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล)
- นอนไม่หลับ
- กลัวการเป็นแม่ที่ไม่ดี กลัวว่าทำหน้าที่เลี้ยงลูกได้ไม่ดีพอ
- รู้สึกผูกพันกับลูกลดลง
- มีความวิตกกังวลตลอดเวลา
- ไม่สามารถมีความสุขกับช่วงเวลาที่ได้เป็นแม่
สาเหตุภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด
ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดอาจเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ หลายประการ ดังนี้
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หลังจากคลอดลูก ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง อย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายและจิตใจอาจปรับตัวไม่ทันจนเกิดอารมณ์แปรปรวน
- การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ หลังจากคลอดลูกแล้ว ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งความเจ็บปวดระหว่างคลอดลูกแบบคลอดธรรมชาติและแผลจากการฉีกขาดของช่องคลอด หรือหลังการผ่าคลอด ซึ่งต้องใช้เวลาในการพักรักษาตัว จึงทำให้คุณแม่อาจหงุดหงิด ไม่สบายตัว เจ็บปวดแผล และอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ได้
- ความเครียด ส่วนใหญ๋คุณแม่มักจะนอนไม่เพียงพอ เนื่องจากต้องตื่นขึ้นมาให้นมลูก หรือบางครั้งอาจเกิดความกังวลว่าตนเองจะสามารถเลี้ยงลูกน้อยได้ดีเพียงพอหรือไม่
วิธีรับมือภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดมีอะไรบ้าง
ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดมีโอกาสเกิดขึ้นได้กับคุณแม่มือใหม่ทกคน หรือแม้กระทั่งผู้ที่เคยมีลูกมาแล้ว ทั้งนี้ วิธีรับมือภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดอาจช่วยให้คุณแม่สามารถปรับตัวและกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติได้ หากลองปฏิบัติตัวดังนี้
- สร้างความผูกพันกับลูกน้อย
หมายถึงการเล่น และมีปฏิสัมพันธ์กับลูกน้อยให้มากขึ้น แม้ว่าลูกน้อยอาจร้องไห้ เกิดจากอาการหิว รู้สึกไม่สบายตัว ควรตอบสนองทางด้านร่างกาย และทำให้ลูกน้อยหยุดร้องไห้ เพื่อเป็นการสร้างความสัมพันธ์ สร้างความอบอุ่น รวมถึงสร้างความปลอดภัยให้กับลูกน้อย ทั้งนี้ วิธีการสร้างความผูกพันนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละครอบครัว อาจใช้วิธีการเล่นกับลูกน้อย เนื่องจากการเล่นกับลูกน้อย ทำให้ร่างกาหลั่งสารเอ็นดรอฟินซึ่งเป็นสารสร้างความสุข เมื่อเห็นลูกน้อยยิ้มหัวเราะอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเลี้ยงลูกน้อยมากขึ้น
- หาที่พึ่งพา (ขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น)
การหาที่พึ่งพา เป็นอีกหนึ่งวิธีรับมือภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด เช่น การปรึกษาแพทย์ การแชร์ความรู้สึกกับเพื่อน ญาติ หรือพี่น้อง กับบุคคลที่สนิท เพราะคุณแม่หลังคลอดไม่ควรเก็บอารมณ์ต่าง ๆ ไว้คนเดียว เพราะอาจทำให้รู้สึกเครียด และรู้สึกแย่ลงไปอีก ฉะนั้น การหาที่พึ่งพาอาจเป็นอีกหนึ่งวิธีรับมือภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด
- การดูแลตัวเอง
ปรับทัศนคติตัวเอง กลับไปดูแลตัวเอง เนื่องจากคุณแม่หลายคนรู้สึกว่า การเป็นคุณแม่ทำให้ตัวเองสูญเสียความเป็นตัวเองไป ทั้งนี้ ควรให้เวลาตนเองในการปรับตัว และค่อย ๆ กลับไปดูแลตนเอง อาจเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย จัดการบริหารเวลาให้เหมาะสม และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร โดยเน้นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อาจมีบางมื้อที่เพิ่มอาหารหรือเครื่องดื่มที่ตนเองชื่นชอบ
- ให้เวลากับคู่ชีวิต
วิธีนี้ต้องให้ความร่วมมือทั้ง 2 ฝ่าย เนื่องจากภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคุณแม่เท่านั้น แต่อาจเกิดขึ้นกับคุณพ่อได้เช่นกัน สาเหตุที่คุณพ่อมีอาการซึมเศร้าได้ เนื่องจากต้องการช่วยคุณแม่ แต่ไม่สามารถจัดการได้ว่าควรทำตัวเช่นไร จึงทำให้เกิดอาการเครียด และนำไปสู่ภาวะอารมณ์เศร้าได้ วิธีที่ดีทีสุด คือการหาเวลาว่างช่วงเวลาลูกน้อยหลับ หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำร่วมกัน เช่น พูดคุย รับประทานอาหาร ออกไปเดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อสร้างความเพลิดเพลินและสร้างบรรยากาศของชีวิตคู่ และได้คิดถึงเรื่องอื่น ๆ บ้างแทนการหมกมุ่นอยู่แต่กับลูกเพียงอย่างเดียว
ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดไม่ใช่เรื่องผิดปกติ หากได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ พูดคุยหันหน้าเข้าหากันถึงความรู้สึกต่าง ๆ ถามสารทุกข์สุขดิบ ปรึกษาและรับฟัง นอกจากนั้น ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดมักเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ แต่หากถ้าเกิน 2-3 สัปดาห์ไปแล้ว อาการเหล่านี้ยังมีอยู่ ควรไปพบคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำ
