สำหรับบุคลใดที่ไม่ชอบในการออกกำลังกายแบบใช้แรง หรือไม่ต้องการสูญเสียพลังงานของร่างกายมากนัก การบริหารร่างกายแบบ พิลาทิส อาจเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดี ที่อาจถูกใจใครหลาย ๆ คน วันนี้ Hello คุณหมอ ขอพาคุณผู้อ่านมารู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้ให้มากขึ้น เพื่อนำไปช่วยประกอบการตัดสินใจเบื้องต้น ก่อนเริ่มเข้าร่วมฝึกกับเทรนเนอร์กันค่ะ
การบริการร่างกายแบบพิลาทิส คืออะไร
พิลาทิส (Pilates) คือ รูปแบบ การออกกำลังกาย อย่างหนึ่งที่มักจะเน้นในเรื่องของการเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่อวัยวะของร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปในตัวอีกด้วย
พิลาทิสถือกำเนิดในปี ค.ศ. 1920 จากผู้ฝึกสอนทางกายภาพชาวเยอรมัน ที่มีชื่อว่า โจเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) โดยจุดประสงค์แรกของเขานั้นเป็นการช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพให้แก่นักกีฬาเป็นหลัก จนกระทั่งถูกนำมาเผยแพร่ในมากขึ้นภายหลัง และมีการนำมาประยุกต์ใช้ในการพัฒนาท่าทางให้เข้ากับสำหรับบุคคลทั่วไปกันอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน
ประเภทของพิลาทิส
การริเริ่มเล่นพิลาทิส ส่วนใหญ่แล้วมักนิยมเล่นอยู่ 2 ประเภทหลัก ๆ
- Mat-based Pilates คือ การใช้ร่างกายของคุณเองในการบริหารร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการคำนวณน้ำหนักการทิ้งตัวในท่าทางต่าง ๆ การฝึกบาลานซ์ของร่างกาย การจัดระเบียบร่างกายเพื่อรักษาความสมดุล
- Equipment-based Pilates หรือการบริหารแบบมีอุปกรณ์ บางท่าทางนั้น จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ อย่างลูกบอลยาง ตุ้มเหล็กถ่วงน้ำหนัก หรือดัมเบลขนาดเล็ก เข้ามาช่วยเล็กน้อย เพื่อเป็นการสร้างแรง และฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายแบบพิลาทิส มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง
หากใครที่ชื่นชอบการบริหารร่างกายในรูปแบบที่ไม่ค่อยหนักเกินกว่ากำลัง อย่างการเล่นเวท การวิ่ง การออกกำลังกายแบบพิลาทิส อาจเป็นตัวเลือกหนึ่งที่ถือว่าค่อนข้างตอบโจทย์เลยทีเดียว เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานต่ำ แต่สามารถสร้างคุณประโยชน์สูงให้แก่ร่างกาย และกล้ามเนื้อของคุณได้ ดังนี้
- ปรับปรุงสมดุลของกล้ามเนื้อภายนอกร่างกายและภายในร่างกาย
- สร้างความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อและอวัยวะ
- กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพมากขึ้น
- ช่วยในการฟื้นฟูอาการเจ็บ ปวด เมื่อย ของกล้ามเนื้อ และกระดูก
- ระบบทางเดินหายใจมีการไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น
- ส่งเสริมสุขภาพจิตให้รู้สึกสงบ คลายเครียด จนนำไปสู่ความผ่อนคลาย
- เผาผลาญแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ส่งเสริมบุคลิกภาพ หรือท่าทางในอิริยาบถต่าง ๆ ให้ดีขึ้น
ผลลัพธ์ของ การออกกำลังกายแบบพิลาทิส ในเชิงบวกจะเกิดช้า หรือเร็วนั้น อาจขึ้นอยู่กับสภาวะทางด้านสุขภาพ และการดูแลตนเองในชีวิตประจำวันร่วมด้วย เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยตามหลักโภชนาการ การพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบพิลาทิส ไม่เหมาะสมกับใคร
ถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างให้ความปลอดภัยแก่คนส่วนใหญ่ แต่ก็ยังคงมีข้อจำกัดเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีสภาวะทางสุขภาพ ดังต่อไปนี้
- ผู้ป่วยที่มีบาดแผล หรือกำลังรักษาตัวหลังจากการผ่าตัด
- สตรีตั้งครรภ์
- บุคคลที่มาอายุตั้งแต่ 40 ขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับสุขภาพ และความพร้อมของร่างกายร่วม)
- บุคคลที่มีประวัติเกี่ยวกับโรคหัวใจ อาการบาดเจ็บของกระดูก และกล้ามเนื้อ
- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โรคอ้วน
การออกกำลังกายแบบพิลาทิส ที่ดีคุณควรเริ่มฝึกตามขั้นตอนที่ผู้เชี่ยวชาญ หรือเทรนเนอร์แนะนำเท่านั้น เพราะในแต่ละท่าทางอาจไม่เหมาะสมกับสภาวะทางสุขภาพบางประการ และอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายตามมาในภายหลังได้
[embed-health-tool-bmi]
