ปัญหาหน้าท้อง พุงใหญ่ ก็เป็นอีกหนึ่งปัญหากวนใจสาวๆ บางคน ที่นอกจะทำให้ไม่มั่นใจแล้ว การที่มีไขมันส่วนเกินหน้าท้องเป็นจำนวนมากยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเป็นสาเหตุของโรคที่เป็นอันตรายอีกมากมาย วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการ เดินลดพุง มาแชร์ให้สาวๆ ได้อ่านกันค่ะ
เดินลดพุง เดินอย่างไร ทำไมถึงลดพุงได้
ปัญหาไขมันส่วนเกินที่บริเวณหน้าท้อง และรอบๆ ตัวนั้นมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคหัวใจ ในความเป็นจริงๆ แล้ว ผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว มักจะมีไขมันในช่องท้องมากซึ่งเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย
หนึ่งในวิธีที่ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ ลดพุง ลดไขมันส่วนเกินหน้าท้องคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) อย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเต้น การกระโดดเชือก และ การเดิน โดยมีการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้หญิงอ้วนที่มีการเดินออกกำลังกาย 50-70 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วรอบเอวลดลง 1.1 นิ้ว (ประมาณ 2.8 เซนติเมตร) และไขมันในร่างกายลดลงร้อยละ 1.5
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่นๆ พบว่า การที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ไปพร้อมๆ กับการเดินออกกำลังกาย เดินลดพุง เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน เป็นเวลานาน 12 ชั่วโมง ช่วยทำให้รอบเอวลดลง 3.7 นิ้ว และยังช่วยลดไขมันในร่างกายลงร้อยละ 1.3 เมื่อเทียบกับผู้ที่ควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว
นอกจาก เดินลดพุง แล้ว การเดินยังมีประโยชน์อื่นๆ ด้วย
การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่
พลังงานแคลอรี่ เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องใช้สำหรับการดำเนินชีวิต ใช้ในการหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการคิด ซึ่งพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันก็จะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคนตามเพศ น้ำหนัก และการทำกิจกรรมในแต่ละวัน ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ให้มากกว่าที่รับประทานเข้าไป เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งกิจวัตรประจำวันที่ไม่ค่อยขยับร่างกาย นั่งอยู่กับที่นานๆ นั่นยิ่งทำให้ช่วยเพิ่มน้ำหนักไม่พอ ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย แต่การเดิน 1.6 กิโลเมตรนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักด้วย
จากการศึกษาหนึ่งที่ทำการวัดจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ โดยผู้ที่เดินด้วยความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมงหรือวิ่งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง พบว่าผู้ที่เดินเร็วๆ จะเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 90 แคลอรี่ต่อ 1.6 กิโลเมตร แต่หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ด้วยการเดิน การเดินขึ้นเขาหรือทางที่มีเนินจะช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้เพิ่มมากขึ้น
ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
นอกจากทางกายภาพแล้ว การเดินยังช่วยให้ให้อารมณ์ สุขภาพจิตดีขึ้น แถมยังช่วยลดความเครียด ความหดหู่ใจและความวิตกกังวล นอกจากการเดินแล้ว การออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้สมองมีความไว้ต่อสารเซโรโทนิน (Serotonin) และสารนอร์อิพิเนฟริน (Nor epinephrine) ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งช่วยทำให้เรารู้สึกมีความสุขได้
การเดินช่วยลดน้ำหนักได้
การเดินออกกำลังกายเป็นประจำ มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ในแต่ละวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้หากมีการออกกำลังกาย ในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอเช่น การเดิน ว่ายน้ำ สามารถช่วยทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีอย่างคงที่ในระยะยาวอีกด้วย โดยจากการตรวจสอบแล้วเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ ควรเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
Hello Health Groupไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
[embed-health-tool-bmi]
