อาการ อึ ไม่ออก ถ่ายยาก เบ่งเท่าไหร่ก็ยังไม่ออก อาจมีสาเหตุมาจากท่านั่งที่ไม่เหมาะสม ทำให้ลำไส้ไม่สามารถที่จะลำเลียงของเสียออกมาได้สะดวก แล้วท่านั่งแบบไหนถึงเรียกว่าถูกต้อง? มาหาคำตอบกับบทความนี้จาก Hello คุณหมอ ว่า ท่านั่งอึ ท่าใดที่ช่วยให้คุณอึง่ายขึ้น
ท่านั่งอึ กับการขับถ่าย
ท่านั่งสำหรับการขับถ่ายนั้น ไม่มีท่านั่งที่ถูกหรือผิดแบบ 100 เปอร์เซนต์ เพราะทุกคนไม่สามารถทำท่าทางแบบเดียวกันสำหรับการขับถ่ายได้ อาทิ ผู้พิการ ผู้สูงอายุ ผู้ที่ป่วยไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ รวมถึงเด็กที่ยังเล็ก แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเวลาขับถ่ายแล้วอึไม่ออก อึยาก เบ่งเท่าไหร่ก็ไม่ออกสักที หรือผู้ที่มีอาการท้องผูก การเปลี่ยนท่าทางในการนั่งชักโครก หรือนั่งในท่าที่ถูกต้อง มีผลต่อการทำงานของลำไส้ และมีส่วนช่วยให้สามารถที่จะเบ่งอึออกมาได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
เวลา นั่งอึ ต้องนั่งท่าไหนถึงจะดี
โดยปกติแล้ว ท่านั่งสำหรับการขับถ่ายนั้นต้องเป็นไปตามลักษณะโครงสร้างของชักโครก หรือโถส้วม เช่นเดียวกันกับเวลาที่เราต้องนั่ง อาจจะเป็นการนั่งกับเก้าอี้ นั่งกับพื้น นั่งรถจักรยานยนต์ ท่านั่งย่อมต้องเปลี่ยนไปตามลักษณะของสิ่งที่เราจะนั่ง ท่านั่งอึก็เช่นเดียวกัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ท่านั่งอึที่ถูกต้องสำหรับการขับถ่าย ควรเป็นท่านั่งที่ทำมุม 35 องศา หรือเป็นการนั่งในลักษณะของการนั่งยอง ๆ ให้เข่าอยู่เหนือสะโพก การนั่งในลักษณะเช่นนี้ จะเป็นการช่วยให้ลำไส้ตรงเปิดมากขึ้น ในขณะที่ท่านั่งชักโครกตามปกตินั้น จะเป็นท่านั่งที่เป็นมุมฉาก ซึ่งทำให้ลำไส้ตรงพับและเปิดน้อยกว่าการนั่งแบบยอง ยังมีคำแนะนำอีกว่า กรณีที่นั่งชักโครก ควรหาเก้าอี้เล็ก ๆ หรือกล่องมาวางไว้หน้าชักโครกสำหรับวางขาในขณะนั่งขับถ่าย เพื่อให้ท่านั่งเป็นไปในลักษณะนั่งยอง ให้หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพก
ดูแลร่างกายอย่างไรให้ขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ
แม้การมีท่า นั่งอึ ที่ถูกต้องจะช่วยให้สามารถขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่นั่นแทบจะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุไปเสียแล้ว เพราะการดูแลสุขภาพ และใส่ใจกับอาหารการกินต่างหาก เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขลักษณะนิสัยการขับถ่ายที่ดีได้ ดังนี้
กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
หากในร่างกายมีไฟเบอร์น้อย จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการท้องผูก ดังนั้น การกินอาหาร และอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายได้มากขึ้น เช่น ผักต่าง ๆ ผลไม้ต่าง ๆ ถั่ว โฮลเกรน ข้าว หรือข้าวโอ๊ต
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกาย และสำคัญต่อการขับถ่าย หากร่างกายขาดน้ำ ลำไส้จะแห้ง ทำให้ขับถ่ายของเสียออกได้ยาก รู้ดังนี้ก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะสาเหตุของการอึยากที่คุณกำลังเผชิญอยู่อาจมาจากการที่ดื่มน้ำน้อยนี่เอง
ออกกำลังกาย
นอกจาก ท่านั่งอึ ที่ถูกต้องแล้ว การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง การเดิน หรือฟิตเนส นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ระบบไหลเวียนในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และลำไส้แข็งแรง ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้นด้วย
รับประทานยาระบาย เพื่อช่วย ขับถ่าย
อาจดูเป็นวิธีที่ปลายเหตุ แต่สำหรับบางคนที่มีอาการท้องผูกรุนแรง การรับประทานยาระบายสามารถช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่ควรขอคำแนะนำจากเภสัชกรหรือคุณหมอก่อนหายามารับประทานเอง
เมื่อไหร่ควรไปพบคุณหมอ
บางครั้งแม้จะ นั่งอึ ในท่าที่ถูกต้องแล้ว ก็ยังไม่ได้ช่วยให้คุณขับถ่ายง่ายขึ้น นั่นอาจไม่ได้มีสาเหตุมาจากเรื่องของท่านั่ง แต่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมีอาการท้องผูกเรื้อรัง หากอาการท้องผูกของคุณใช้เวลานานเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ และยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบกับคุณหมอเพื่อตรวจหาสาเหตุ และรับคำแนะนำที่ถูกต้องจากคุณหมอต่อไป
[embed-health-tool-bmi]
