ความจุปอด คือปริมาณของอากาศที่ปอดสามารถเก็บได้ เมื่อายุมากขึ้น ความจุและการทำงานของปอดก็จะลดลงอย่างช้า ๆ และยิ่งมีปัญหาเรื่องสุขภาพปอด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (chronic obstructive pulmonary disease (COPD)) ก็จะยิ่งส่งผลต่อใหความจุของปอดลดลง และยังส่งผลต่อความยากในการทำงานของปอดอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีการ ฝึกหายใจขยายปอด หายใจอย่างไรช่วยเพิ่มความจุของปอดมาแชร์กันค่ะ
การ ฝึกหายใจขยายปอด คืออะไร
ปอดมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ และส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และช่วยทำให้สมอง หัวใจและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายแข็งแรง สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาในการหายใจ ก็จะส่งต่อความจุของปอด โดยปอดไม่สามารถกักเก็บหรือจุปริมาณออกซิเจนได้อย่างเต็มที่
ทั้งนี้การ ออกกำลังกาย ฝึกขยายปอด เพื่อเพิ่มความจุของปอด เพือให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ Fatima D’ silva พบว่าการฝึกหายใจ มีผลต่อการลดความวิตกกังวลและความดันตัวล่าง (Diastolic blood pressure) ในคนไข้โรคหลอดเลือดหัวใจ (coronary artery disease) สำหรับใครที่ปัญหาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับปอดควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการฝึกรูปแบบนี้ นอกจากนี้ผลการวิจัยของ วิธีการ ฝึกหายใจขยายปอด เพิ่มความจุ
รูปแบบการ ฝึกขยายปอด
การหายใจกระบังลม (Diaphragmatic breathing)
การหายใจแบบกะบังลม คือ ฝึกขยายปอด ที่เน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลม เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อการขยายปอด ซึ่งเทคนิคเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้ปอดขยายมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่ป่วยเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โดยสามารถฝึกการหายใจกระบังลมได้ ดังนี้
- นั่งหรือนอนราบ ในท่าทางที่สบายปล่อยคอ บ่า ไหล่ให้ผ่อนคลาย
- วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง มืออีกข้างวางไว้ที่หน้าอก ขณะที่หายใจเข้าหน้าท้องควรขยับมากกว่าหน้าอก
- หายใจเข้า ขณะหายใจเข้าพยายามดันท้องให้ป่องขึ้น เมื่อหายใจออกให้ท้องแฟ่บลง วิธีการฝึกแบบนี้จะช่วยให้ปอดหดตัวได้ดี และส่งผลให้ปอดขยายตัวดีขึ้น
- ทำแบบเดิมซ้ำอีก
การหายใจแบบเป่าปาก (Purse lip breathing exercise)
การหายใจแบบเป่าปาก เป็นรูปแบบการหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ ขณะหายใจเข้าก็นับ 1 2 อย่างช้า ๆ ไปด้วย และตอนหายใจออกให้ห่อปากเล็ก ๆ และพ่นลมหายใจออกทางปากอยางช้า ๆ โดยค่อย ๆ ปล่อยลมออกนับ 1 2 3 4 ในช่วงที่หายใจออกนั้นค่อย ๆ ปล่อยลมเป็น 4 ครั้ง ตามจังหวะที่นับตัวเลขในใจ ซึ่งการหายใจแบบนี้ 10-20 ครั้ง ถือเป็นการ ฝึกขยายปอด ที่ช่วยในการบริหารปอด เพื่อช่วยในการชะลอการตีบของหลอดลม เพิ่มความจุของอากาศในปอด
นอกจากนี้การหายใจออกทางปากนั้นเป็นการลดการค้างของอากาศในปอดอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการหายใจแบบเป่าปากอย่าต่อเนื่อง วันละ 2 รอบ รอบละ 10 นาที นาน 11 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ ที่มีส่วนช่วยในการหายใจ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด
เคล็บลับดี ๆ ที่ช่วยรักษาสุขภาพปอด
ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญ ที่ช่วยในการหายใจ หากเรามีสุขภาพปอดที่แข็งแรงก็จะช่วยให้การหายใจดีไปด้วย การดูแลสุขภาพปอดจึงเป็นเรื่อวที่สำคัญ การ ฝึกขยายปอด เพียงอย่างเดียวนั้นอาจไม่เพียงพอต่อการดูแลปอดการดูแลและหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพปอดดีขึ้นได้
[embed-health-tool-bmi]
