อาหารบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้าง ควรเลือกกินอย่างไร

วิธีบำรุงเส้นผม ไม่ได้มีเพียงแค่การเลือกใช้ครีมนวดผม ยาสระผม หรือผลิตภัณฑ์บำรุงผมเท่านั้น แต่ควรรับประทานอาหารบำรุงเส้นผม เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผม เช่น โปรตีน กรดไขมัน วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 โปรตีน หรือแร่ธาตุต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี ไบโอติน ซึ่งล้วนแล้วแต่มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างเซลล์ผมให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มอัตราการงอกของผม และป้องกันผมร่วง  

[embed-health-tool-bmr]

อาหารบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้าง

ในอาหารต่าง ๆ มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการบำรุงและเสริมสร้างผมให้แข็งแรง โดยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับบำรุงเส้นผม มีดังนี้

ปลาทะเล

แซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน เป็นปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโปรตีนและ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ต่อสุขภาพหนังศีรษะ และการบำรุงเส้นผม หากร่างกายมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ อาจทำให้หนังศีรษะและเส้นผมแห้งจนเกิดรังแคหรือหลุดร่วง เพื่อสุขภาพผมที่ดีจึงควรหมั่นรับประทานปลาทะเลอยู่เสมอ เพื่อเสริมทั้งโปรตีนและกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อเซลล์ผม

ไข่

นอกจากไข่จะเป็นแหล่งของโปรตีนที่มีประโยชน์และหารับประทานง่ายแล้ว ไข่ยังอุดมไปด้วย ไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ร่างกายควรจะได้รับทั้งโปรตีนและไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอ หากขาดสารชนิดใดชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะไบโอติน อาจมีผลข้างเคียงทำให้สุขภาพเส้นผมไม่แข็งแรง ขาด หรือหลุดร่วงง่าย

ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้งเป็นผักใบเขียวที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่างโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินซี สารเบต้าแคโรทีน และวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญต่อเส้นผม เนื่องจากมีส่วนกระตุ้นให้ต่อมผิวหนังผลิตน้ำมันออกมาเพื่อช่วยให้หนังศีรษะมีความชุ่มชื้น ป้องกันหนังศีรษะและเส้นผมแห้งกรอบ 

มันเทศ

มันเทศเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะ เบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene) ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะแปรเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผม ป้องกันผมแห้ง ชี้ฟู ไร้น้ำหนัก และยังกระตุ้นให้ต่อมผิวหนังผลิตน้ำมันออกมาเพื่อป้องกันหนังศีรษะแห้งด้วย นอกจากนั้น วิตามินเอยังมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการงอกของเส้นผม ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น หนาขึ้นอีกด้วย

ถั่ว

นอกจากถั่วจะมีไฟเบอร์สูง ยังเต็มไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินบี วิตามินอี สังกะสี และกรดไขมัน ซึ่งเป้นกลุ่มสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม ป้องกันการขาดหรือหลุดร่วงของเส้นผม และบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง

หอยนางรม

แม้หอยนางรมจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แต่หอยนางรมจัดว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม เนื่องจากหอยนางรมมีธาตุสังกะสีสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายได้รับสังกะสีมากจนเกินไปก็เสี่ยงที่จะทำให้เกิดผมร่วงได้เช่นกัน จึงควรรับประทานแต่พอดี

แครอท

แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งนอกจากจะมีส่วนช่วยบำรุงสายตาแล้ว วิตามินเอยังมีส่วนช่วยในการบำรุงหนังศีรษะให้สุขภาพดีด้วย

ธัญพืช

อาหารประเภทธัญพืช ไม่ว่าจะเป็น ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดธัญพืชต่างๆ ก็ล้วนแล้วแต่มีสารอาหารสำคัญโดยเฉพาะ สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินบี และกรดไขมัน ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม บำรุงให้เส้นผมสุขภาพดี และลดการขาดหลุดร่วง

นมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำ มีแคลเซียมสูง ซึ่งนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันแล้ว ก็ยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย  

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สารอาหารสำคัญที่พบได้ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ได้แก่ วิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติสำคัญในการป้องกันไม่ให้เส้นผมหัก เปราะ หรือขาดง่าย และช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงสุขภาพดีด้วย

เนื้อสัตว์ปีก

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีนที่สำคัญ ซึ่งถ้าร่างกายมีโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย อีกทั้ง อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมก็จะลดลงด้วย และอาจส่งผลให้เส้นผมเปราะบาง และขาดง่าย แต่ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ชนิดไม่ติดมัน หรือสัตว์ปีก เพื่อลดการสะสมของไขมันในร่างกาย