ความคล่องตัว ถือเป็นกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหว ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่ง สูญเสียความคล่องตัวและความกระฉับกระเฉงลงไปทุกที ทำให้ส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย พวกเขาจะรู้สึกท้อใจที่ไปไหนมาไหนเองไม่ได้ ดังนั้น ในช่วงที่ข้อต่อยังมีความแข็งแรง ต้องมีการดูแลอย่างเหมาะสม วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับน่าสนใจ ที่จะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวและกระฉับกระเฉงแม้จะมีอายุที่มากขึ้น
ความคล่องตัว กระฉับกระเฉงคืออะไร
ความคล่องตัวเป็นความสามารถในการเคลื่อนไหว โดยคุณสามารถเคลื่อนไหวได้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขับรถ เมื่ออายุมากขึ้นความคล่องตัวก็เริ่มลดน้อยลงไปทุกที่ ดังนั้น การที่จะทำให้ร่างกายมีความคล่องตัวแม้อายุมากขึ้น ต้องวางแผน ดูแลตั้งแต่ยังหนุ่มสาว หากอายุมากขึ้นแล้วยังกระฉับกระเฉงก็จะทำให้คุณไปไหนมาไหนเองได้สะดวก โดยไม่ต้องรอใคร
อายุมากขึ้น ส่งผลต่อความคล่องตัวอย่างไร
เมื่ออายุมากขึ้น อะไร ๆ ก็เริ่มเสื่อมลง ตามสภาพการใช้งาน สมัยหนุ่มสาวใช้งานมาหนักมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งเสื่อมเร็วและมากขึ้นเท่านั้น เช่นเดียวกันกับกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากไม่เคยมีการดูแลรักษาในช่วงที่ควรดูแล เมื่อแก่ตัวลงระบบการทำงานก็จะเสื่อมสภาพลง ทำให้ร่างกายเกิดโรค บางครั้งอาจมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก กล้ามเนื้อ ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งเสี่ยงมีโรคร้าย เมื่ออายุมากทำให้สูญเสียความคล่องตัว และความกระฉับกระเฉง
เคล็ดลับทำตัวเองให้มี ความคล่องตัว เมื่ออายุมากขึ้น
การที่จะมีความคล่องตัวในช่วงที่อายุมากขึ้นนั้น จะต้องวางแผนในการดูแลตัวเองมาตั้งแต่สมัยหนุ่มสาว เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ใช้งานได้ดีแม้อายุมากขึ้น แม้บางครั้งกระดูกและกล้ามเนื้ออาจจะมีความเสื่อมลงบ้างตามการใช้งาน แต่การดูแลที่ดีก็ช่วยให้ใช้งานได้นานขึ้น ช่วยเพิ่มความคล่องตัวได้ดีกว่าการที่ไม่ดูแล โดยการดูแลนั้นควรแบ่งออกเป็น 3 อย่าง
- การดูแลตนเอง การดูแลตนเองนั้นถือเป็นส่วนที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก การดูแลตนเองเพื่อเพิ่มความคล่องตัวเมื่อายุมากขึ้นนั้นจะต้องมีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาการเคลื่อนไหวให้ดีอยู่เสมอ นอกจากนี้การเลือก รองเท้า ก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ ควรสวมรองเท้าที่ช่วยให้เดินได้สะดวกไม่ล้มได้ง่าย
- ดูแลบ้าน การดูแลบ้านในที่นี้หมายถึงการตรวจสอบความแข็งแรงของบ้าน โดยหมั่นตรวจเช็กให้บ้านนั้นมีความปลอดภัย ไม่มีพื้นที่เสี่ยงต่อการหกล้ม ไม่ลื่นง่าย เพราะการหกล้มจะทำให้กระดูกได้รับความเสียหาย บางครั้งอาจไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิม
- รู้เส้นทางและสภาพแวดล้อมรอบตัว การรู้เส้นทางหรือสภาพแวดล้อมรอบตัว ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความคล่องตัว
การสูญเสียความคล่องตัว หรือทำอะไรช้าลงถือเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น การลุกจากที่นอน เดินไปดื่มน้ำ หรือแม้กระทั่งการเข้าห้องน้ำก็กลายเป็นเรื่องยาก เมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนั้นลดลง
ความยืดหยุ่น เป็นความสามารถของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ในการยืดเพื่อตอบสนองของการเคลื่อนไหว และช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวในท่าทางต่างๆ ได้ ดังนั้นการออกกำลังกายในรูปแบบการยืดกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญ ที่จะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวเมื่ออายุมากขึ้นได้
การยืดกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ช่วยปรับปรุงข้อต่อให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวด และช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน การควบคุมกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวอย่างสมดุล และการทำงานประสานกันของร่างกายให้ดีขึ้นอีกด้วย
[embed-health-tool-bmi]
