ช่วงที่ 3
ช่วงที่ 3 นี้เป็นขั้นตอนการบำรุงรักษาของ Sonoma Diet กฎส่วนใหญ่ในช่วงที่ 2 ยังคงใช้อยู่ แต่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีตัวเลือกในการรับประทานอาหารมากขึ้น เมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้ว ในช่วงที่ 3 สามารถรับประทานอาหารบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงขึ้นได้บ้าง เช่น ของหวาน น้ำผลไม้ ธัญพืชขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันเต็มส่วน และมันฝรั่ง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อไรก็ตามที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ควรกลับไปปฏิบัติตามช่วงที่ 2 จนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมายอีกครั้ง
โปรแกรมการลดน้ำหนัก Sonoma Diet ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
รูปแบบการรับประทานอาหารโปรแกรมการลดน้ำหนักแบบ Sonoma Diet นั้นมีพื้นฐานที่คล้ายการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีพลังงานแคลอรีที่ต่ำ ทำให้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ที่สำคัญโปรแกรมการลดน้ำหนักนี้ยังมีการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต และลดปริมาณน้ำตาลและสารให้ความหวานทุกชนิด และส่งเสริมให้รับประทานผักผลไม้ เนื้อลีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังให้สารอาหารที่สำคัญ เช่น ไฟเบอร์และโปรตีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ
ประโยชน์ของ โปรแกรมลดน้ำหนัก Sonoma Diet คือ อะไร
โปรแกรมการลดน้ำหนักแบบ Sonoma Diet มีพื้นฐานการรับประทานแบบเมดิเตอร์เรเนียน ประโยชน์ต่อสุขภาพจึงมีความคล้ายคลึงกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป มีส่วนช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง อย่างโรคหัวใจ โรคเบาหวาน นอกจากนี้โปรแกรมการลดน้ำหนักแบบ Sonoma Diet ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีก
ช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารให้กับร่างกาย
การรับประทานอาหารในโปรแกรม Sonoma Diet ถือเป็นการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อย ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และไฟเบอร์เพิ่มขึ้น
ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
จากการศึกษาหลายชิ้น แสดงให้เห็นว่าอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ เพราะอาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงและอาหารจากพืชทั้งหมด ซึ่งอาหารแบบ Sonoma มีไขมันอิ่มตัวต่ำมาก และยังส่งเสริมให้รับประทานน้ำมันมะกอก อะโวคาโดและปลา ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช ที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบ ลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ที่สำคัญปัจจัยเหล่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย
ลดระดับน้ำตาลในเลือด
การรับประทานอาหารตามโปแกรม Sonoma Diet เป็นรูปแบบการรับประทานที่ลดน้ำตาล ลดการบริโภคธัญพืชที่ผ่านการขัดสี แต่เน้นการรับประทานอาหารจำพวกไฟเบอร์ โปรตีนลีน และผักผลไม้สด ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อมีระดับน้ำตาลในเลือดปกติยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจอีกด้วย
โปรแกรมการลดน้ำหนัก Sonoma Diet เป็นโปรแกรมการลดน้ำหนักที่เน้นอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างผักผลไม้ เมล็ดธัญพืช โปรตีนลีน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูป ทำให้สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตามโปรแกรมการลดน้ำหนักนี้ต้องใช้เวลานานและมีค่าใช้จ่ายที่สูง ที่สำคัญในช่วงที่ 1 ยังมีข้อจำกัดมากเกินไป บางครั้งอาหารที่ห้ามรับประทานก็ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ หากสนใจโปรแกรม Sonoma Diet จำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อยให้เหมาะกับตนเอง และทำอย่างมีความสุข ไม่เคร่งครัดจนเครียด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย