วิตามินสำหรับนักกีฬา อาหารเสริมเพิ่มพลังกาย ที่นักกีฬาควรกิน

สำหรับกีฬาบางประเภทที่ต้องใช้แรงกาย และฝึกซ้อมอย่างหนัก แค่เพียงนอนพักผ่อน หรือรับประทานอาหาร อาจจะยังไม่พอ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอนำ วิตามินสำหรับนักกีฬา ที่ควรรับประทาน เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ยิ่งขึ้น แต่วิตามินดังกล่าวนี้จะมีส่วนประกอบของสารอาหารใดบ้างนั้น ติดตามกันในบทความนี้ไปพร้อม ๆ กันได้เลยค่ะ

ทำไมนักกีฬาควรกินวิตามินเสริม

เนื่องจากวิตามินบางชนิดอาจทำให้นักกีฬาบางคนได้รับสารอาหารที่ขาดหายไปได้เพิ่มขึ้น พร้อมยังช่วยบำรุงกระดูก กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันร่างกายได้รับความเสียหาย ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อ ที่สำคัญยังผลิตพลังงาน ฟื้นฟูพลังงาน โดยที่คุณจะไม่รู้สึกถึงความเหนื่อยหอบมากขณะที่ซ้อม หรือแข่งขันอยู่มากนัก

แต่อย่างไรก็ตามการกินวิตามินเสริมอาจมีส่วนช่วยเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ทางที่ดีคุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ เพราะอาหารจานหลักเป็นปัจจัยที่ร่างกายคุณควรได้รับทุกมื้อ เพื่อเป็นพลังกายให้คุณสามารถดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างไม่มีสะดุดตลอดทั้งวัน

วิตามินสำหรับนักกีฬา มีอะไรบ้าง

วิตามินเสริม ที่นักกีฬาควรรับประทานเพิ่มเติม เพื่อให้ร่างกายเตรียมความพร้อมรับมือกับการฝึกซ้อม และแข่งขันอย่างหนักนั้น มีดังต่อไปนี้

• วิตามินบี

วิตามินบีมีองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยปล่อยพลังงานในร่างกายจากสารอาหารที่ได้รับ และยังช่วยบำรุงระบบประสาทได้ไปในตัวอีกด้วย แต่นอกจากในรูปแบบอาหารเสริมแล้ว วิตามินบียังอยู่ในอาหารอีกหลากหลายชนิดด้วยกัน เช่น ถั่ว กล้วย ส้ม ซีเรียล และตับ เป็นต้น ที่คุณสามารถหาซื้อได้จากห้างสรรพสินค้า ซุปเปอร์มาเก็ตทั่วไปมารับประทาน

• แคลเซียม

เป็นที่ทราบกันดีว่าแคลเซียมมีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงกระดูก กล้ามเนื้อ ฟัน ให้แข็งแรง ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมกับนักกีฬาอย่างมาก เพราะจะลดความเสี่ยงของการบาดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ และกระดูก หรือฟื้นฟูอาการกังกล่าวให้หายดีได้เร็วขึ้น อีกทั้งแคลเซียมยังอยู่ในอาหารอีกมากมายไม่ว่าจะเป็น ผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ผักใบเขียว และปลา

• ครีเอทีน

นักกีฬาบางคนอาจมีการรับประทานครีเอทีนเป็น วิตามินเสริม เพราะครีเอทีนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย พร้อมช่วยให้ร่างกายตื่นตัวกับความเหนื่อยล้า เนื่องจากนักวิจัยพบว่าครีเอทีนมีส่วนประกอบของคาเฟอีน อยู่ร่วม

• โสมอินเดีย

โสมอินเดีย (Ashwagandha) เป็นหนึ่งใน วิตามินเสริม ที่มาจากสมุนไพรช่วยให้ร่างกายของคุณมีความแข็งแรง และทนต่อการฝึกซ้อม หรือระหว่างการแข่งขันได้ยาวนานขึ้น

วิตามิน ส่งผลเสียต่อร่างกาย อย่างไร

หากคุณกำลังพิจารณาเลือก วิตามินเสริม มารับประทาน ควรศึกษาหาข้อมูลถึงข้อดี และข้อเสีย ถึงวิตามิน ชนิดนั้น ๆ ให้ดีเสียก่อน เพราะวิตามิน หรืออาหารเสริมบางชนิดอาจไม่เหมาะสมแก่ภาวะสุขภาพ และอาจส่งผลข้างเคียงต่าง ๆ ได้ ดังนี้

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• นอนหลับยากขึ้น
• ไม่มีสมาธิ
• เส้นประสาทถูกทำลาย
• คลื่นไส้
• ท้องร่วง
• ปวดท้อง
• อ่อนเพลีย

ไม่ว่าคุณจะมีอาการในระดับปานกลาง หรือระดับรุนแรง ควรเข้าขอคำปรึกษาจากแพทย์ในทันที พร้อมบอกรายละเอียดถึงประวัติสุขภาพ วิตามิน และอาหารเสริมที่รับประทาน เพื่อให้แพทย์กำหนดแนวทางรักษาอาการที่เกิดขึ้นกับคุณได้อย่างตรงจุด

[embed-health-tool-bmr]