แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อกระดูกและฟัน การทำงานของระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะมีปริมาณแคลเซียมที่สูงด้วย เช่น ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว อัลมอนด์ ผัก ผลไม้ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโณคต่าง ๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ นอกจากนี้ การรับประทานแมกนีเซียมยังอาจช่วยแก้ไขปัญหานอนไม่หลับ โดยอาจทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้น รวมถึงยังอาจทำให้นอนหลับได้นานขึ้นอีกด้วย
แคลเซียม
นอกจากแมกนีเซียมแล้ว แคลเซียมก็เป็นแร่ธาตุอีกหนึ่งชนิดที่จำเป็นต่อกระดูกและฟัน ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วเหลือง ซึ่งการขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน นอกจาก แคลเซียมจะมีประโยชน์ต่อกระดูกและฟันแล้ว ยังอาจมีความเกี่ยวข้องกับกระบวนการการเผาผลาญพลังงานของร่างกายและการแข็งตัวของเลือด รวมถึงยังอาจมีส่วนช่วยปรับปรุงปัญหาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย
วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น ช่วยในการชะลอวัย ช่วยโรคซึมเศร้า ช่วยโรคหัวใจ หากร่ายกายขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคโลหิตจาง โรคความจำเสื่อม โดยวิตามินบี 12 อาจพบได้จากเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติจึงมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินบี 12 นอกจากนี้ วิตามินบี 12 ยังอาจมีความเกี่ยวข้องกับระบบประสาทและสมองของร่างกาย รวมถึงยังอาจมีส่วนช่วยในการนอนหลับอีกด้วย
วิตามินซี
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย