คนท้องนอนไม่หลับ มีวิธีแก้ไขได้อย่างไรบ้าง

    คนท้องนอนไม่หลับ มีวิธีแก้ไขได้อย่างไรบ้าง

    คนท้องนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์ เนื่องจากร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงจนทำให้เกิดความไม่สบายตัว รวมทั้งมีความกังวลเกี่ยวกับทารกในครรภ์และการตั้งครรภ์ หากปล่อยไว้จนกลายเป็นภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ได้ หากทราบถึงสาเหตุรวมทั้งวิธีป้องกัน หรือวิธีแก้ไขก็จะช่วยให้อาการนอนไม่หลับของคุณแม่ดีขึ้นได้

    สาเหตุที่คนท้องนอนไม่หลับ

    การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความไม่สบายเนื้อสบายตัวที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ อาจส่งผลให้คนท้องนอนไม่หลับ โดยการตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส ส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนี้

    การนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

    • มักตื่นกลางดึกเพราะอยากเข้าห้องน้ำ
    • เกิดความเครียดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและภาวะจิตใจ จนทำให้นอนไม่หลับ
    • นอนกลางวันมากไป จึงทำให้นอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน

    การนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์

    • ตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกน้อยลง
    • การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และความกังวลใจเกี่ยวกับทารกส่งผลให้นอนไม่ค่อยหลับ

    การนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

    ในช่วงนี้ คนท้องมักประสบปัญหาในการนอนหลับมากที่สุด ซึ่งเป็นผลมาจาก

    • ท้องโตขึ้นจนนอนลำบาก รู้สึกไม่สบายตัว ต้องพลิกไปมาจนกว่าจะหาที่สบายเจอ
    • มีอาการกรดไหลย้อน ขาเป็นตะคริว และคัดจมูกจนนอนไม่หลับ
    • ทารกในครรภ์เปลี่ยนท่า จนทำให้กระเพาะปัสสาวะถูกกดทับ และปวดปัสสาวะกลางดึกบ่อย ๆ

    เคล็ดลับการนอนสำหรับคนท้องนอนไม่หลับ

    แม้ปัญหาการนอนหลับจะพบได้บ่อยสำหรับคนท้อง แต่มีเคล็ดลับที่ช่วยให้คนท้องนอนหลับดีขึ้น ดังนี้

    • รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง ขนมปังกรอบ หรือดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น
    • รับประทานของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ต อัลมอนด์ เพราะจะช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป และช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ ร้อนวูบวาบ หรือฝันร้ายระหว่างนอนหลับ
    • ทำกิจกรรมคลายเครียดก่อนนอน เช่น เล่นโยคะ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อ นวด อาบน้ำอุ่น หรือหายใจลึก ๆ ด้วยเทคนิค 4-7-8 เพราะวิธีเหล่านี้ช่วยคลายเครียดได้ทั้งทางกายและทางใจ ทำแล้วหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น
    • ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการนอนหลับได้ด้วย แต่ควรงดออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้

    หากอาการนอนไม่หลับถึงขั้นรุนแรง ควรปรึกษาคุณหมอ ซึ่งอาจมีวิธีที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและปลอดภัยสำหรับคนท้องได้

    อาการคนท้องนอนไม่หลับที่ควรรีบไปพบคุณหมอ

    แม้อาการนอนไม่หลับจะเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วไปในช่วงตั้งครรภ์ และส่วนใหญ่มักไม่ส่งผลเสียร้ายแรงแต่อย่างใด แต่หากคนท้องนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือนอนไม่หลับเรื้อรัง แนะนำให้รีบปรึกษาคุณหมอทันที เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

    ยิ่งหากคนท้องนอนไม่หลับร่วมกับมีอาการนอนกรนเป็นประจำ ควรรีบไปพบคุณหมอโดยด่วน เพราะอาการที่เกิดขึ้นนี้ อาจบ่งชี้ว่า ทารกที่กำลังจะคลอดออกมานี้ มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ หรือมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ หรืออาจส่งผลให้คลอดยาก และต้องผ่าคลอดได้

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    How to Cope With Pregnancy Insomnia. https://www.verywellfamily.com/ways-to-cope-with-pregnancy-insomnia-2760019. Accessed June 6, 2022.

    Tiredness and sleep problems. https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness/. Accessed June 6, 2022.

    Sleep Problems in Pregnancy. https://www.webmd.com/sleep-disorders/pregnancy-insomnia. Accessed June 6, 2022.

    Pregnancy Insomnia: Snooze Or Lose!. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/insomnia-during-pregnancy/. Accessed June 6, 2022.

    What helps with insomnia during early pregnancy?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323475. Accessed June 6, 2022.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง แก้ไขล่าสุด 06/06/2022
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย Duangkamon Junnet