สำหรับหลายคนที่กำลังวางแผนตั้งท้องและต้องการหาวิธีที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งท้อง อาจมีคำถามว่า ปล่อยยังไงให้ท้อง โดยทั่วไปการหลั่งในช่องคลอดในช่วงเวลาไข่ตกอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งท้องได้มากขึ้น นอกจากนี้ การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ และการรักษาสุขภาพให้แข็งยังอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งท้องให้เพิ่มขึ้นได้อีกด้วย
[embed-health-tool-ovulation]
ปล่อยยังไงให้ท้อง
การปล่อยยังไงให้ท้องที่ง่ายที่สุด คือ การหลั่งในช่องคลอดในช่วงที่ไข่ตกหรือประมาณ 2 สัปดาห์ของรอบประจำเดือนถัดไป ซึ่งอาจนับวันไข่ตกเบื้องต้น ได้ดังนี้
ช่วงไข่ตกจะเฉลี่ยได้ประมาณ 28 วัน โดยเริ่มนับตั้งแต่วันแรกของการมีประจำเดือนรอบที่แล้วประมาณ 14 วัน จะเป็นช่วงที่ไข่สุกเต็มที่และพร้อมตกเพื่อเคลื่อนตัวไปยังท่อนำไข่และรอการผสมกับอสุจิ
ตัวอย่าง ประจำเดือนรอบที่แล้วมาวันแรกวันที่ 21 พฤศจิกายน จึงให้นับวันที่ 21 พฤศจิกายน เป็นวันที่ 1 และนับต่อไปจนครบ 14 วัน ดังนั้น วันไข่ตกอาจเป็นวันที่ 4 ธันวาคม
ช่วงไข่ตกจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่ไข่กับอสุจิจะผสมกันได้ง่ายที่สุด จึงควรมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ และบ่อยมากขึ้นในช่วง 3 วันก่อนไข่ตก เนื่องจากอสุจิสามารถมีอายุอยู่ในช่องคลอดได้ประมาณ 3 วัน หรือ 72 ชั่วโมง ดังนั้น อสุจิที่รออยู่ในช่องคลอดอยู่แล้วเมื่อถึงเวลาไข่ตกก็จะสามารถเข้าไปผสมกับไข่ได้ทันที จึงอาจทำให้ท้องได้ง่ายขึ้น
วิธีอื่น ๆ ที่อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งท้อง
นอกจากวิธีการนับวันไข่ตกและมีเพศสัมพันธ์ในช่วงไข่ตกแล้ว ยังอาจมีวิธีอื่น ๆ ที่อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งท้องได้ ดังนี้
- การมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ การนับวันไข่ตกอาจทำได้ในผู้หญิงที่ประจำเดือนมาปกติ แต่สำหรับผู้หญิงที่ประจำเดือนมาไม่ปกติอาจต้องใช้วิธีการมีเพสสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอและบ่อยครั้งมากขึ้น เพื่อให้อสุจิสามารถเข้าไปรอในช่องคลอดมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
- การรักษาสุขภาพร่างกาย ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ฮอร์โมนเป็นปกติซึ่งดีต่อการมีรอบเดือนที่เป็นปกติมากขึ้น รวมทั้งคุณภาพของไข่ คุณภาพของอสุจิ เช่น ขนาด การว่าย รูปร่าง ปริมาณ
- ไม่ควรหักโหมในการออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า อ่อนเพลีย ซึ่งอาจส่งผลต่อการมีเพศสัมพันธ์ได้
- ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมักมีฮอร์โมนที่ไม่เป็นปกติ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิได้เช่นกัน
- งดการสูบบุหรี่และงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สารเคมีในบุรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ อาจลดความต้องการทางเพศ และอาจส่งผลต่อคุณภาพไข่และอสุจิได้
- จำกัดปริมาณคาเฟอีน ยังไม่มีงานวิจัยยืนยันถึงผลเสียของคาเฟอีนแต่เพื่อสุขภาพและลดผลกระทบที่มีต่อภาวะเจริญพันธุ์ จึงควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัม/วัน ในช่วงวางแผนตั้งท้อง
- จัดการกับความเครียด เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจที่อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลง ซึ่งส่งผลต่อการมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ จึงควรจัดการความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น นอนหลับพักผ่อน เล่นโยคะ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ
