คุณแม่ควรใส่ใจเรื่องโภชนาการ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวเองและทารกในครรภ์ เช่น ผักและผลไม้อย่างผักใบเขียว มะเขือเทศ แครอท มันเทศ อะโวคาโด อาหารที่มีโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว เต้าหู้ อาหารที่มีแคลเซียมอย่างนม ปลาตัวเล็กตัวน้อย โยเกิร์ต อาหารที่มีธาตุเหล็กอย่างอาหารทะเล ซีเรียล ขนมปัง ผักใบเขียว โดยควรล้างวัตถุดิบต่าง ๆ ให้สะอาดก่อนนำมาประกอบอาหาร รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่เท่านั้น และควรรักษาความสะอาดของอุปกรณ์ทำครัว เช่น มีด เขียง รวมถึงภาชนะใส่อาหารอยู่เสมอด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกึ่งสุกกึ่งดิบหรืออาหารดิบ เช่น ลาบเลือด ก้อย ปลาร้า ปลาแซลมอนดอง เพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับเชื้อโรคปนเปื้อนที่ทำให้เกิดการติดเชื้อ เช่น โรคอาหารเป็นพิษ อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาที่อาจมีสารปรอทปนเปื้อน เช่น ปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ ปลาโอ ปลาอินทรี เพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการแท้งและภาวะทารกพิการแต่กำเนิด
คุณแม่ควรเริ่มรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณ 400 ไมโครกรัม หรือ 0.4 กรัมตั้งแต่ช่วงวางแผนมีบุตรหรืออย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ และรับประทานต่อเนื่องไปจนถึงช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก กรดโฟลิกจะช่วยเสริมสร้างกระบวนการสร้างและแบ่งเซลล์ตัวอ่อน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพของทารก เช่น ปัญหาเกี่ยวกับสมองและกระดูกสันหลังของทารก โรคปากแหว่งเพดานโหว่ ภาวะสมองพิการแต่กำเนิด รวมถึงช่วยป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์อื่น ๆ เช่น การแท้ง การคลอดก่อนกำหนด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย