Aerobic exercise คือ อะไร และมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

Aerobic exercise คือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง จนระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วพอ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนทุกคนไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคว่าคืออะไร และ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค นั้นมีอะไรบ้าง

Aerobic exercise คือ อะไร

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Exercise) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน หมายความว่า ขณะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อไม่ต้องใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน แต่จะสลายกลูโคส (Glucose) ในร่างกายเป็นพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่ออกได้ในระยะเวลาสั้น การออกกำลังการแบบแอนแอโรบิคนั้นจะใช้พลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคมีหลายประเภท เช่น

• การยกน้ำหนัก
• การกระโดดเชือก
• การวิ่ง
• การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (HIIT)
• ออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยาน

ประโยชน์ของ Aerobic exercise คือ อะไร

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอดทนและแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้

เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นให้กับกระดูก และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง มีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้ดี

ช่วยเพิ่มแรง

จากการศึกษาพบว่า นักเบสบอลที่มีการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค 3 วันต่อสัปดาห์ พบว่า พวกเขาจะมีแรงในการตีลูกและเล่นกีฬามากขึ้นร้อยละ 15 ตลอดฤดูกาลแข่งขัน

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น ยิ่งร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้นเท่าไร ก็จะยิ่งมีการเผาผลาญที่ดีมากตามไปด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ

ปรับปรุงอารมณ์

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ และยังมีส่วนช่วยลดความเครียดอีกด้วย

ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและหัวใจ

การออกกำลังแบบแอนแอโรบิค ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง และยังช่วยทำให้กระดูกมีความหนาแน่นมากยิ่งขึ้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้

ป้องการความเสียหายของข้อต่อ

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และส่งเสริมให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง การที่ร่างกายมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก เมื่อเกิดอุบัติเหตุก็จะช่วยป้องการความเสียหายที่จะเกิดกับข้อต่อได้