การ ออกกำลังกายแค่วันหยุด ช่วยได้หรือเปล่า
ในโลกแห่งความเป็นจริง โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัยทำงาน การ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอเกือบทุกวัน อาจเป็นเรื่องยากหรือแทบเป็นไปไม่ได้ ทำให้หลายคนมีเวลาออกกำลังแค่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น ทำให้เกิดคำถามว่า การออกกำลังกายเพียงแค่สัปดาห์ละสองวันเช่นนี้ จะให้ประโยชน์แก่สุขภาพของเราได้หรือเปล่า ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันว่า การออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็สามารถให้ประโยชน์สุขภาพได้เช่นกัน
อย่างเช่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Medical Association Internal Medicine ชี้ว่า คนที่ออกกำลังกายวันเสาร์อาทิตย์ ถึงแม้จะไม่ได้ออกกำลังได้มากเท่ากับที่แนะนำ แต่ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ ถึง 30 % และยังลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคมะเร็งได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแค่วันหยุดสุดสัปดาห์ให้ได้ประโยชน์สูงสุด จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยระดับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสิ่งนี้อาจทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเฉพาะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ มีโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นตามไปด้วย
แม้จะ ออกกำลังกายแค่วันหยุด ก็ควรรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามอาการบาดเจ็บจากการ ออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬา ที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นสิ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และนี่คือเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยคุณได้
เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
ถึงแม้คุณจะไม่สามารถ ออกกำลังกาย ได้ในระหว่างสัปดาห์ แต่คุณก็ไม่ควรที่จะอยู่เฉยๆ การเคลื่อนไหวตลอดวัน เช่น เดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ก็สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และทำให้ร่างกายมีความเคยชินกับการออกแรง เมื่อต้องใช้ร่างกายไปกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายก็จะมีความแข็งแรง และมีความพร้อมมากกว่า จึงช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บลงได้
วอร์มอัพและคูลดาวน์เสมอ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย