คาร์ดิโอและความทนทาน

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย เราคงนึกภาพเป็นการออกกำลังกายในสวนสาธารณะ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่ก็การเล่นกีฬา แต่การออกกำลังกายสำหรับเด็กอาจแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย เพราะเวลาที่ เด็กออกกำลังกาย จะหมายถึงการทำกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย รวมถึงการเล่นของเด็กด้วย เช่น เวลาที่เด็กๆ เรียนวิชาพละ และวิ่งเล่นหรือปั่นจักรยานกับเพื่อน ๆ ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของเด็ก มีดังต่อไปนี้ เด็กออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ช่วยให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย ที่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โดยกระทรวงสุขภาพและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกา (United States Department of Health and Human Services) ให้ข้อมูลว่า โรคหัวใจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ แม้แต่ในวัยเด็กก็ตาม ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผนังหลอดเลือด รวมถึงช่วยลดความดันโลหิตด้วย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลสะสมในเลือด โดยการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรับกลูโคสจากกระแสเลือดมากขึ้น และนำกลูโคสมาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ ช่วยควบคุมน้ำหนัก หากเด็กไม่ได้ขยับร่างกายและกินอาหารในปริมาณมาก จะทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่ส่วนเกินไว้ในเซลล์ไขมัน แต่เมื่อเด็ก ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะทำให้ร่างกายได้ใช้แคลอรี่มากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพิ่มความทนทาน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น การออกกำลังกายมักจะประกอบไปด้วย 3 ส่วน คือ ความทนทาน ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ควรให้เด็กออกกำลังกายหลาย […]

หากคุณไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย บางทีการ ออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงอาจเหมาะกับคุณ เพราะการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training ไม่ใช่แค่ใช้เวลาน้อยลง แต่ยังมีประโยชน์สุขภาพอีกมากมายด้วย การ ออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร HIIT หรือ high-intensity interval training เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง โดยจะออกกำลังกายแบบหนักเบาสลับกันเป็นช่วง ๆ ในช่วงที่ออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 85-90% ส่วนช่วงที่ออกกำลังกายเบา ๆ คือการพักเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง โดยจะออกกำลังกายหนักเบาสลับกันไปจนครบเวลาที่กำหนด ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที ตัวอย่างการออกกำลังกายรูปแบบนี้ เช่น คุณปั่นจักรยานด้วยเครื่องปั่นจักรยานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นค่อยลดความเร็วลงมาปั่นจักรยานช้า ๆ ประมาณ 2-3 นาที และทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบอื่น ดังนี้ ทาบาตา เทรนนิ่ง (Tabata training) วิ่ง เดินเร็ว เดินขึ้นเขา […]

การปั้นหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม เพื่อจะได้มีหุ่นสวยต้อนรับปีใหม่และช่วงซัมเมอร์ ถือเป็นปฏิธานที่ใครหลายคนตั้งเอาไว้ว่าต้องทำให้สำเร็จ และวิธีการเบิร์นไขมันที่หลายๆ คนเลือกคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง เดินเร็ว ตีเทนนิส ออกกำลังกายแบบฮิต (HIIT) แต่บางคนอาจพบปัญหา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานๆ ไป ร่างกายกลับเผาผลาญไขมันได้น้อยลง แถมยังลงพุงด้วย เรื่องนี้เป็นเพราะอะไร Hello คุณหมอ มีคำตอบมาให้แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำให้อ้วนขึ้น? จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้น แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะสร้างผลกระทบเชิงลบให้กับระดับคอร์ติซอล หรือระดับฮอร์โมนความเครียดที่มีคุณสมบัติในการสร้างและสลายโมเลกุลสารอาหาร จึงไม่เป็นผลดีต่อใครก็ตามที่ต้องการรักษาหุ่น หลายคนยังไม่เข้าใจเรื่องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในแง่ของผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายหรือเมตาบอลิซึม และระดับฮอร์โมน หากคุณเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผิดประเภท ก็อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นได้ ทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันไว้เพิ่มขึ้น แทนที่จะเผาผลาญไขมันอย่างที่คุณต้องการให้เป็น ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะไปเพิ่มระดับไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) ซึ่งเป็นไขมันที่เกาะอยู่ตามบริเวณระหว่างกล้ามเนื้อท้องกับอวัยวะภายในช่องท้อง หรือที่เรียกว่าพุง และทำให้ร่างกายเกิดการอาการปวดและอักเสบ ยิ่งไปกว่านั้น ไขมันในช่องท้องจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า อะดิโพไคน์ (adipokines) ที่ทำให้กล้ามเนื้อแยกตัวออกและสร้างไขมันที่พุงขึ้นมามากขึ้น นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมไขมันที่พุงจึงเป็นไขมันที่กำจัดได้ยากมาก ๆ “การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องนาน ๆ” ไม่ได้เป็นตัวทำลายเพราะคอร์ติซอลเท่านั้น เพราะคอร์ติซอลจะถูกผลิตขึ้นมาเมื่อร่างกายของเราเครียด แต่เป็นเพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องไม่ได้กระตุ้นปฏิกิริยาฮอร์โมนแอนาบอลิกเพื่อทำปฏิกิริยากับกระบวนการคาตาบอลิกของคอร์ติซอล ตัวอย่างเช่น ขณะที่คุณกำลังยกเวทหรือสปรินท์ ความเครียดจะเพิ่มขึ้น และร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอลออกมา […]