งานวิจัยล่าสุดเผย ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

การ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง และอายุยืนแล้ว ยังอาจช่วยจัดการกับปัญหาทางสุขภาพจิต อย่างโรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย

เมื่อเร็วๆ นี้ ได้มีรายงานการวิจัยจากนักวิจัยสังคมวิทยาการกีฬา จากมหาลัยเซาท์ออสเตรเลีย และ MSH Medical School Hamburg ในเยอรมนี พบว่า การออกกำลังกายนั้น อาจสามารถช่วยรักษาคนที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพจิตที่รุนแรงได้

งานวิจัยได้ทำการประเมินระดับของโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า ในหมู่นักกีฬาชาวเยอรมนีทั้ง 682 ราย ภายใต้เงื่อนไขแตกต่างกัน และมีระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน ทั้งยังทำการประเมินผลโดยคัดแยกระหว่าง ผู้ที่ออกกำลังกายในที่ร่ม และผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง และเปรียบเทียบระหว่างการเล่นกีฬาเป็นทีม กับการเล่นกีฬาเดี่ยว

งานวิจัยพบว่า นักกีฬาที่สามารถออกกำลังกายได้ตามแนวทางที่องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำ จะมีสุขภาพจิตดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

คำแนะนำการออกกำลังกายขององค์การอนามัยโลก สำหรับการรักษาสุขภาพของผู้ใหญ่ที่อายุ 18 ถึง 64 ปี คือ ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที

นอกจากนี้งานวิจัยยังพบอีกด้วยว่า ผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง จะได้ประโยชน์มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในที่ร่ม และการเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นแบบเดี่ยวหรือแบบทีม ต่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วยกันทั้งนั้น

ในทางกลับกัน ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามคำแนะนำของ WHO จะมีรายงานพบระดับของโรคซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายได้สัปดาห์ละ 150 นาทีอย่างเห็นได้ชัด

หนึ่งในผู้วิจัยได้กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่า การออกกำลังกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน อาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้แตกต่างกัน

ดร. เวอร์นอน วิลเลียม ผู้อำนวยการทางด้านประสาทวิทยาและยาแก้ปวด แห่ง Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute ในลอสแองเจลิส ได้กล่าวว่า การออกกำลังกาย แม้เพียงในปริมาณเล็กน้อย สามารถให้ประโยชน์แก่สุขภาพได้อย่างน่าทึ่ง

นอกจากนี้ยังกล่าวอีกว่า “แม้ว่ายาจะมีบทบาทสำคัญในการจัดการกับสุขภาพจิต อาการปวด และโรคต่างๆ แต่ก็มีข้อจำกัด” เขากล่าวเสริม “และเนื่องจากปัญหาที่เพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆ ในเรื่องของการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ และยาที่ทำให้เกิดการเสพติด พวกเราจึงควรมองหาทางเลือกอื่น ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น”

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มากเกินไป ไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพมากกว่าแต่อย่างใด ดังนั้น การออกกำลังกายในระดับปานกลาง จึงเพียงพอแล้วต่อการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ประโยชน์ของเสียงเพลงที่มีต่อสุขภาพ ที่คุณอาจไม่เคยรู้

แนวการฟังนั้นก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล แต่รู้หรือไม่ว่า ประโยชน์ของเสียงเพลงที่มีต่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง วันนี้ Hello มีเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้

เมื่อ เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่สำคัญต้องเลือกออกกำลังกายที่ความเข้นข้นต่ำ อย่างการเดิน ว่ายน้ำ รูปแบบการออกกำลังกายที่ฝึกหายใจ ยืดหยุ่น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจ คุณเองก็เชื่อแบบนี้อยู่หรือเปล่า

คนทั่วโลกเป็นโรคหัวใจ หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด มากขึ้น แต่ยังมีคนเข้าใจโรคนี้ผิดอยู่มาก มาดูสิว่า ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจ ที่พบบ่อยนั้นจะมีอะไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ศูนย์โรคหัวใจ, ศูนย์สุขภาพ มิถุนายน 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

รวม 5 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ เพื่อต้นขาและบั้นท้ายที่กระชับสวย

วันนี้ Hello คุณหมอจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ เพื่อช่วยกระชับต้นขาและบั้นท้ายให้ดูสวยงาม ไร้ไขมันส่วนเกิน พร้อมโชว์ผิวสวยกันเลย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

การออกกำลังกาย-พิลาทิส-ประโยชน์

พิลาทิส แนวการออกกำลังกายสุดฮิต ที่อาจทำให้หุ่นคุณฟิตแอนด์เฟิร์ม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
5-โรคแฝง-ที่มาพร้อมกับ-สัญญาณอาการเหนื่อยล้า

5 โรคแฝง ที่มาพร้อมกับ สัญญาณอาการเหนื่อยล้า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 9, 2020 . เวลาในการอ่าน
ข้อดีทางสุขภาพ-เลี้ยงแมว-ทาสแมว

เลี้ยงแมว ไม่ได้มีดีแค่สร้างความเพลิดเพลิน แต่ยังมีส่งผลดีต่อสุขภาพด้วยนะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 3, 2020 . เวลาในการอ่าน
วิธีลดน้ำหนัก-สำหรับคนอายุ-50

อายุ 50 ก็แซ่บได้ กับ วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอายุ 50 ที่ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะดังใจ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน