backup og meta

น้ำมันปลา เด็กกินได้ไหม มีประโยชน์และข้อควรระวังอย่างไรบ้าง

น้ำมันปลา เด็กกินได้ไหม มีประโยชน์และข้อควรระวังอย่างไรบ้าง

น้ำมันปลา อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมีประโยชน์ทางสุขภาพในด้านต่าง ๆ เช่น ช่วยเสริมสุขภาพดวงตา ช่วยเพิ่มไขมันดีในร่างกาย และอาจช่วยด้านความจำ อย่างไรก็ตาม คุณพ่อคุณแม่ควรศึกษาข้อควรระวังในการให้ลูกบริโภคน้ำมันปลาให้เข้าใจก่อนให้ลูกกินน้ำมันปลา เพื่อให้ลูกได้รับประโยชน์จากน้ำมันปลาสูงสุด และเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพน้อยที่สุด

เด็กแต่ละวันควรบริโภคน้ำมันปลาวันละเท่าไหร่

จากข้อมูลปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 จากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำปริมาณในการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 (ชนิด DHA และ EPA) ต่อวัน โดยแบ่งตามช่วงอายุได้ดังนี้

  • ช่วงอายุ 6 เดือน-2 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 10-12 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  • ช่วงอายุ 2-3 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 100-150 มิลลิกรัม/วัน
  • ช่วงอายุ 4-5 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 150-200 มิลลิกรัม/วัน
  • ช่วงอายุ 6-8 ปี ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 200-250 มิลลิกรัม/วัน

ประโยชน์สุขภาพของ น้ำมันปลา

น้ำมันปลาอาจช่วยทำให้อาการสมาธิสั้น (ADHD) เนื่องจาก ในน้ำมันปลามีโอเมก้า 3 นอกจากนี้ น้ำมันปลายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกน้อยในด้านต่าง ๆ ดังนี้

  1. เพิ่มไขมันดีในร่างกาย น้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มไขมันดีหรือไขมัน HDL ในร่างกาย และช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งการที่ลูกมีไขมันดีในร่างกาย ก็จะทำให้สุขภาพแข็งแรง ต่างจากการมีไขมันไม่ดีสะสม ที่จะเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจตามมา
  2. ดีต่อสายตา โอเมก้า 3 (Omega 3) ช่วยเรื่องสายตา ทำให้ตาไม่แห้ง และช่วยป้องกันโรคทางสายตาของลูกน้อยด้วย
  3. ช่วยเรื่องสมาธิ ปริมาณโอเมก้า 3 ชนิดดีเอชเอ (DHA) อาจมีผลต่อสมาธิและการเรียนรู้ของเด็ก ๆ ทั้งยังอาจทำให้มีสมาธิ และอาจเรียนรู้ได้ดีขึ้น
  4. โรคหัวใจ การบริโภคน้ำมันปลาอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
  5. ความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ที่บริโภคน้ำมันปลาอาจมีความดันโลหิตที่ลดลง
  6. ข้ออักเสบรูมาตอยด์ การบริโภคน้ำมันปลาอาจช่วยลดอาการปวด และบรรเทาอาการกดเจ็บของข้อต่อในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
  7. เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร การบริโภคน้ำมันปลาซึ่งอุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจช่วยให้วิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินเคแตกตัวได้ดี ส่งผลให้ร่างกายของเด็กดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่ ซึ่งการได้รับสารอาหารที่เพียงพออาจช่วยให้เด็ก ๆ แข็งแรงและเติบโตอย่างสมวัย

ข้อควรระวังในการให้เด็กกิน น้ำมันปลา

แม้น้ำมันปลาส่งผลดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ แต่คุณพ่อคุณแม่ก็ควรให้ลูกกินน้ำมันปลาในปริมาณที่เหมาะสมตามแต่ละช่วงอายุ ดังนั้น ก่อนให้ลูกกินน้ำมันปลาควรปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงอาจขอคำแนะนำต่าง ๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์จากน้ำมันปลาอย่างเต็มประสิทธิภาพ

[embed-health-tool-vaccination-tool]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Fish Oil May Protect the Youngest Hearts. https://www.webmd.com/children/news/20180608/fish-oil-may-protect-the-youngest-hearts#1. Accessed on July 10, 2018.

Fish oil: friend or foe?. https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467. Accessed November 30, 2022

FISH OIL. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-993/fish-oil. Accessed November 30, 2022

Low Omega-3 could explain why some children struggle with reading. http://www.ox.ac.uk/news/2013-09-05-low-omega-3-could-explain-why-some-children-struggle-reading. Accessed November 30, 2022

Fish oil. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810. Accessed November 30, 2022

เวอร์ชันปัจจุบัน

27/06/2024

เขียนโดย Sopista Kongchon

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย เนตรนภา ปะวะคัง

อัปเดตโดย: พลอย วงษ์วิไล


บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารเด็ก9เดือน ที่ควรกิน และควรหลีกเลี่ยง มีอะไรบ้าง

เด็กขาดสารอาหาร เกิดจากอะไร ป้องกันได้อย่างไรบ้าง


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

เนตรนภา ปะวะคัง


เขียนโดย Sopista Kongchon · แก้ไขล่าสุด 27/06/2024

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา