home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

โรคสะเก็ดเงิน ควบคุมอาการ ได้ง่ายๆ แค่คลายเครียดซะหน่อย

โรคสะเก็ดเงิน ควบคุมอาการ ได้ง่ายๆ แค่คลายเครียดซะหน่อย

การคลายเครียด เป็นวิธีการดีๆ ที่ช่วยผู้ป่วย โรคสะเก็ดเงิน ควบคุมอาการ ได้ เพราะผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดมีส่วนอย่างมากในการทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินกำเริบขึ้นมาได้ (อาการที่พบโดยส่วนใหญ่ก็คือผื่นแดง คัน และมีขุยหรือสะเก็ดผิวสีขาวๆ เกิดขึ้น) ด้วยความที่โรคนี้ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่เราสามารถควบคุมให้ทุเลาเบาบางลงได้โดยไม่ต้องใช้ยา นั่นก็คือทำตัวไม่ให้เครียด ซึ่งมีอยู่หลายวิธีด้วยกัน ลองเลือกใช้วิธีที่เหมาะกับคุณดูนะ

8 เทคนิค ควบคุมอาการ โรคสะเก็ดเงิน

1. นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิจะจะช่วยให้เรารับรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ในช่วงเวลานั้นๆ ช่วยให้เรามีเวลาจดจ่ออยู่กับตัวเอง รวมทั้งช่วยให้จิตใจสงบและเยือกเย็นลงได้ โดยอาจเริ่มต้นด้วยการนั่งหลับตามนิ่งๆ แล้วจดจ่ออยู่กับการกำหนดลมหายใจเข้าและออก ซึ่งในขณะนั่งสมาธิก็สูดหายใจเข้าลึกๆ และพ่นลมหายใจออกมายาวๆด้วย โดยแรกๆอาจจะนั่งสมาธิแค่ 15 นาทีก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากเท่าที่ต้องการ วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้สึกสงบ ปลอดโปร่ง และไม่ต้องคิดอะไรมาก

2. เคลื่อนไหวร่างกาย

กิจกรรมที่ทำให้ได้เคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ อย่างการรำมวยจีนหรือการเล่นโยคะ จะช่วยให้เราสามารถขจัดความตึงเครียดออกไปได้ ซึ่งทั้งการรำมวยจีนหรือการเล่นโยคะนั้น จะใช้วิธีกำหนดลมหายใจไปพร้อมๆกับการเคลื่อนไหวยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทำให้จิตใจของเรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นพลังงานและระบบไหลเวียนทั่วทั้งร่างกายด้วย ซึ่งจะช่วยพัฒนาอารมณ์ และช่วยให้เราโฟกัสไปในเรื่องต่างๆได้ดีขึ้น นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงให้กับสุขภาพร่างกายแล้ว

3. อยู่กับธรรมชาติ

ถ้าคุณพอจะหาเวลาว่างได้ ก็ควรออกไปชื่นชมธรรมชาติบ่อยๆ ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกปลอดโปร่งโล่งใจขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ การเดินป่า หรือการขี่จักรยานชมธรรมชาติ ก็ล้วนช่วยให้ใครหลายๆคนสามารถคลายความกลุ้มใจลงได้ ซึ่งการออกกำลังกายโดยทั่วไปก็ช่วยให้เราผ่อนคลายความตึงเครียดได้อยู่แล้ว แต่เมื่อนำมาผสมผสานกับการชื่นชมธรรมชาติหรือกิจกรรมที่คุณโปรดปราน ก็จะยิ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงเครียดในเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่า ซึ่งจะทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินทุเลาลงไปโดยปริยาย

4. ค้นหาต้นเหตุของความเครียด

ต้นเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดของแต่ละคนมักจะไม่เหมือนกัน ฉะนั้นการรู้ว่ามีอะไรบ้างที่ทำให้เรารู้สึกเครียดหรืออึดอัดใจ ก็จะช่วยให้เราค้นพบรูปแบบการดำเนินชีวิต ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีได้ ฉะนั้นก็ลองสังเกตตัวเองดู หรืออาจจะต้องจดบันทึกดูว่ามีเรื่องอะไรเกิดขึ้นในชีวิตเราบ้าง ตอนที่เรามีความเครียด ซึ่งเทคนิคในการผ่อนคลายความเครียดก็คือ สูดหายใจเข้าออกลึกๆเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ก็ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นบ้างได้แล้ว

5. หาความเพลิดเพลินใส่ตัว

การได้ทำให้สิ่งที่ตัวเองชอบเป็นอะไรที่ช่วยลดความเครียดลงไปโดยอัตโนมัติ จึงควรหางานอดิเรกทำ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานฝีมือ การเขียนบันทึก หรือกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทำให้จ่อมจมอยู่กับตัวเอง จนลืมเรื่องเวลาไปเลย บางคนแค่ได้เดินเล่นหรือได้พูดคุยกับคนรู้ใจ ก็ช่วยให้พวกเขาหลุดจากความกังวลต่างๆได้แล้ว ซึ่งยิ่งได้ทำอะไรที่เราชอบบ่อยๆ ความวิตกกังวลหรือความเครียดต่างๆ ก็จะสลายไปโดยอัตโนมัติ

6. นอนหลับให้สบายใจ

ก็อย่างที่รู้ๆกันเป็นอย่างดีแล้วนั่นแหละว่า การนอนช่วยให้ร่างการฟื้นฟูตัวเองได้เป็นการดี ซึ่งการนอนอย่างเต็มอิ่มนอกจากช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นตามไปด้วย แต่ด้วยความที่ผู้คนในยุคนี้มักจะเจอแต่เรื่องวุ่นวายในชีวิตประจำวันอยู่เสมอ เลยทำให้การนอนหลับแบบเต็มอิ่มกลายเป็นเรื่องยากไปโดยปริยาย ฉะนั้นลองหาเทคนิคในการทำให้ตัวเองนอนหลับได้ง่ายขึ้นซะ อย่างเช่น การสูดหายใจเข้าออกลึกๆในขณะล้มตัวนอน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดก่อนกระโดดขึ้นเตียง รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนด้วย

7. พูดคุยกับเพื่อนและผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งคนเราก็จำเป็นต้องระบายความอัดอั้นตันใจออกมา ถ้าคุณมีเพื่อนสนิทหรือคนรู้ใจก็ระบายให้พวกเขาฟังซะ หรือถ้าจำเป็นต้องพึ่งจิตแพทย์ก็ไม่ควรลังเล เพราะจิตแพทย์จะช่วยให้เราค้นพบวิธีการดีๆ ในการจัดการกับเรื่องกลุ้มใจนั้นได้ นอกจากนี้การได้พูดคุยกับคนรู้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญ ยังทำให้เรารู้สึกไม่โดดเดี่ยวด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

7 stress-relieving activities if you have psoriasis https://www.healthline.com/health/psoriasis/7-stress-relief-activities-pso 

Accessed on June 6, 2018

stress and psoriasis https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/stress-impact#1 

Accessed on June 6, 2018

Stress and psoriatic disease. https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/stress.

Accessed 30 September 2019

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ออมสิน แสนล้อม แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x