หากความกังวลที่เกิดขึ้นเหล่านี้ยังไม่ได้รับการรักษา อาจพัฒนากลายไปเป็น ภาวะซึมเศร้า ระบบต่าง ๆ ของร่างกายนั้นมีความเกี่ยวข้องกันทั้งสิ้น ดังนั้นความวิตกกังวลที่มากเกินไปนั้นอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกายได้
วิธี หยุดความกังวล ที่เกิดขึ้น
ทำสมาธิ
การฝึกสมาธิหรือการทำสมาธิ เป็นวิธีการที่ทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน ไม่ทำให้คิดฟุ้งซ่าน Kevon Owen นักจิตอายุรเวททางคลินิกกล่าวว่าวิธีการทำสมาธินั้น เป็นวิธีการที่ช่วยนำคุณออกมาจากความคิดของตนเอง ไม่หลงไปกับความคิด จินตนาการที่เกิด โดยการทำสมาธินั้นมีหลายแบบ อาจจะเป็นการหาสถานที่สงบ ๆ หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ หายใจออก ขณะที่หายใจเข้า-ออก ก็คอยสังเกตความคิดของตนเองไม่ให้วอกแวกไปที่อื่น
ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก
การฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก นั้นเป็นการเพิ่มระดับออกซิเจนให้กับสมอง และมีส่วนช่วยในการลดผลกระทบของความวิตกกังวลได้ การฝึกลมหายใจเข้า-ออกนั้นช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจลง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จิตใจสงบลง และคลายความกังวล
หาเพื่อนคุย
การได้พูดคุย ระบายปัญหาของตนเองเป็นเหมือนกับการจัดการกับความวิตกกังวล โดยอาจจะคุยกับคนที่มีความเข้าใจคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่ได้พูดออกไป และสบายใจที่ยังมีคนรับฟังปัญหาของคุณ
บันทึกความกังวล
การบันทึกความกังวล เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณได้คิดวิเคราะห์ และประมวลผลความรู้สึกของตัวเอง โดยการเริ่มบันทึกความกังวลของตน อาจจะบันทึกก่อนเข้านอน เป็นเหมือนการทิ้งความกังวลไว้บนกระดาษ เมื่อกลับมาอ่านคุณอาจจะเรียนรู้เกี่ยวกับความกังวลที่เกิดขึ้นได้ในมุมมองใหม่ ๆ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนี่ถือเป็นยาวิเศษที่สามารถรักษาได้เกือบทุกโรคจริงๆ การออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้อีกด้วย
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่มีความสมดุล มีส่วนช่วยในการจัดการกับความเครียดและความกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
จะเห็นได้ว่าความวิตกกังวลเป็นภาวะทั่วไปที่เราทุกคนต้องเผชิญหน้ากัน แต่หากคุณไม่สามารถจัดการความวิตกกังวลได้ ก็จะส่งผลให้เกิดความเครียด และส่งผลร้ายต่อร่างกายต่าง ๆ ดังที่ได้กล่าวมาข้างต้น วิธีแก้ความวิตกกังวลที่ได้ยกตัวอย่างมานอกจากจะแก้ไขความวิตกกังวลไม่ให้เรื้อรัง ลุกลามไปจนควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้ ก็จะส่งผลดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย