รูปแบบ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 26, 2020 . 2 mins read
Share now

อาการปวดข้อ ข้อบวม ทำให้เราอยากจะอยู่แต่กับที่ ไม่อยากลุกไปทำอะไร เพราะขยับทีอาการปวดก็มักเข้าเล่นงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ความจริงแล้วการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น จะยิ่งทำให้อาการปวดข้อนั้นกำเริบและรุนแรงขึ้นมากกว่า วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีบทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ มาฝากกัน ใครที่มีอาการปวดข้อสามารถทำตามกันได้นะคะ

การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงได้

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่มีอยู่ได้ เพราะการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นให้ข้อต่อและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวลงได้ ซึ่งน้ำหนักตัวที่เบาลง มีส่วนช่วยในการลดการกดทับที่บริเวณข้อต่อได้ ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อส่วนเท้า สะโพก แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ว่ารูปแบบใดเหมาะสมและมีความปลอดภัยต่อกับร่างกาย

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ

อาการปวดข้อ ข้อเท้าบวม รู้สึกเจ็บที่ข้อเท้า เป็นอาการที่สร้างความเบื่อหน่ายให้กับผู้ป่วย เพราะไม่ว่าจะลุกทำอะไร อาการปวดก็มักจะกำเริบอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเดินซื้อของ เล่นกีฬา ทำเอาหมดสนุกกับกิจกรรมที่ชอบไปเลย ซึ่งอาการปวดข้อนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่ผู้นี่มีอาการปวดข้อมักจะมีแนวโน้มมาจากสาเหตุเหล่านี้ คือ

  • ข้อเสื่อม
  • เคยเกิดอาการบาดเจ็บ
  • มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในจุดเดิมซ้ำบ่อย ๆ
  • มีพฤติกรรมและท่าทางที่ผิดรูป
  • อายุที่มากขึ้น
  • ไม่ค่อยขยับร่างกายหรือออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ

เดินออกกำลังกาย

การเดินออกกำลังกาย เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย สามารถทำที่ไหนก็ได้ ที่สำคัญการเดินออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อต่อ ไม่ทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อ การเดินนอกจากจะดีกับข้อต่อแล้ว ยังมีงานวิจัยที่บอกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นมีอารมณ์ที่ดีขึ้น และยังช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย

ออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและช่วยลดแรงกระแทกเวลาเคลื่อนไหว ทำให้ไม่ปวดข้อต่อเวลาออกกำลังกาย ซึ่งทำได้หลายแบบทั้ง การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยานในน้ำ นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยให้อารมณ์ดี นอนหลับสบาย และยังช่วยส่งเสริมสุขภาพด้านอื่น ๆ ให้ดีขึ้นได้ด้วย

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้ที่มีอาการปวดข้อนั้น เมื่อความปวดเข้าโจมตีก็จะทำให้คุณหมดสนุกกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นช่วยให้อาการปวดข้อดีขึ้นได้ เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้อาการปวดข้อนั้นลดลง

โยคะและไทเก็ก

เมื่อมีอาการปวดข้อ ร่างกายก็จะเสียสมดุลเพราะอาการปวด และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือทำให้อาการทรุดลงด้วย ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ ไทเก็ก นั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกาย และช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากโยคะและไทเก็กแล้ว ยังมีการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายอีกมากมาย เช่น เดินถอยหลัง การยืนขาเดียว การทำแบบนี้ก็ถือเป็นการสร้างสมดุลให้กับร่างกายได้เช่นกัน

การออกกำลังกายข้างต้นเป็นเพียงรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำเท่านั้น แต่หากผู้ที่มีอาการปวดข้อได้ออกกำลังกายแล้ว ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ก็ควรหยุดออกทันที เพราะร่างกายของคนเรานั้นแตกต่างกันออกไป รูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่เหมาะสมสำหรับบางคน ที่สำคัญผู้ที่มีอาการปวดข้อควรเลือกการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกน้อย เน้นการออกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ก็จะดีต่อข้อต่อมากกว่า

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) การออกกำลังกายที่ได้ทั้งความแข็งแรงและความคล่องตัว

เซอร์กิตเทรนนิ่ง (Circuit training) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบเซท สามารถออกแบบได้ ไม่มีรูปแบบตายตัว ซึ่งช่วยทั้งเผาผลาญไขมันและสร้างความต้านทาน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 24, 2020 . 2 mins read

อาการปวดข้อศอก เรื่องเล็กๆ แต่มาพร้อมกับอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม

ปวดข้อศอก เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทั้งความเมื่อยล้า ความอักเสบของเนรื้อเยื่อและเส้นเอ็น อุบัติเหตุต่างๆ รวมถึงโรคที่เกี่ยวกับไขข้อ เช่น โรคไขข้อเสื่อม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่

การให้ ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหัวใจและการทำงานของสมอง ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ดีอีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

เทรนเนอร์ส่วนตัว ควรมีไหม? แล้วเลือกยังไงให้เหมาะสม

สำหรับใครที่กำลังลังเลว่าตัวเองควรมี เทรนเนอร์ส่วนตัว ดีไหม และควรเลือกเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างไรถึงจะเหมาะสม วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้ว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มิถุนายน 19, 2020 . 4 mins read

บทความแนะนำ

วิธีลดน้ำหนัก-สำหรับคนอายุ-50

อายุ 50 ก็แซ่บได้ กับ วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนอายุ 50 ที่ต้องกลับมาหุ่นเป๊ะดังใจ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 2, 2020 . 4 mins read
เป็นลำไส้แปรปรวน-ออกกำลังกาย

เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . 2 mins read
ความเชื่อผิด-ๆ-เกี่ยวกับโรคหัวใจ

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจ คุณเองก็เชื่อแบบนี้อยู่หรือเปล่า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 30, 2020 . 3 mins read
5-ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์-ต้นขาและบั้นท้าย

รวม 5 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ เพื่อต้นขาและบั้นท้ายที่กระชับสวย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 26, 2020 . 3 mins read