ถึงเวลา หยุดความกังวล ก่อนจะส่งผลต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กรกฎาคม 31, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

ความกังวล เป็นสิ่งหนึ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องเจอ ความกังวลเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งแบบเป็นครั้งคราวและเรื้อรัง ความกังวล เป็นสิ่งที่ทำให้เราทุกข์ร้อนใจ แต่ละคนก็จะมีเรื่องให้ต้องกังวลแตกต่างกันออกไป บางคนกังวลเรื่องงาน บางคนกังวลเรื่องเงิน บางคนก็กังวลเรื่องการใช้ชีวิต ความกังวลเป็นสิ่งที่เราคิด จินตนาการไปก่อนล่วงหน้า บางครั้งความกังวลก็ส่งผลต่อสุขภาพของเรา วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความน่าสนใจ เกี่ยวกับความกังวลส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรและจะ หยุดความกังวล ได้อย่างไรบ้าง ไปติดตามกันได้เลยค่ะ

เมื่อไรที่ต้อง หยุดความกังวล

ความกังวลนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ที่ทุกคนจะต้องเจอไม่ว่าจะเป็นปัญหาเรื่องค่าใช้จ่าย ปัญหาครอบครัว การสัมภาษณ์งาน อยู่ที่ว่าจะกังวลมากหรือน้อยเท่านั้นเอง ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับวิธีจัดการกับความกังวลของเรา

ความกังวลถือเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนต้องประสบ แต่อยู่ที่ว่าเรานั้นสามารถควบคุมมันได้หรือไม่ หากไม่สามารถควบคุมความกังวลของตนเองได้ ไม่สามารถลบความกังวลต่าง ๆ ออกจากสมองได้ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของตนเอง นั่นหมายความว่า คุณกังวลมากไปจนต้องหยุดมันให้ได้แล้ว

ความกังวลอย่างต่อเนื่อง จนไม่สามารถจัดการกับความคิดของตัวเองได้ คิดอะไรในแง่ลบไปหมด จินตนาการถึงแต่สิ่งที่เลวร้าย จนส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพร่างกายของตัวเองจนแย่ลง ความกังวลเหล่านี้จะเป็นพลังลบ ๆ ทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย หวาดกลัว จนอาจทำให้นอนไม่หลับ ปวดหัว ปวดท้อง กล้ามเนื้อเกิดความตึงตัว ไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งคุณอาจจะแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยการใช้สารเสพติด แอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นวิธีแก้ที่ผิด แถมยังทำให้ร่างกายของคุณแย่ลงอีกด้วย หากคุณยังไม่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้มันอาจพัฒนาจนกลายไปเป็น โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ได้

ความกังวลส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง

ความกังวลและความเครียดทางอารมณ์นั้นสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้มากมาย ซึ่งความกังวลและความเครียดจะส่งผลต่อระบบประสาททำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมา ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้จะไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglyceride) ในเลือด นอกจากนี้ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอีก เช่น

  • กลืนอาหารลำบาก
  • เวียนหัว
  • ปากแห้ง
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • ปวดหัว
  • เมื่อยล้า
  • ไม่มีสมาธิ
  • เหงื่อออก
  • ตัวสั่น

หากยังคงมีความวิตกกังวลต่อเนื่อง จนเป็นความวิตกกังวลเรื้อรัง อาจทำให้เกิดปัญหาทางกายภาพที่รุนแรงขึ้น เช่น

หากความกังวลที่เกิดขึ้นเหล่านี้ยังไม่ได้รับการรักษา อาจพัฒนากลายไปเป็น ภาวะซึมเศร้า ระบบต่าง ๆ ของร่างกายนั้นมีความเกี่ยวข้องกันทั้งสิ้น ดังนั้นความวิตกกังวลที่มากเกินไปนั้นอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกายได้

วิธี หยุดความกังวล ที่เกิดขึ้น

ทำสมาธิ

การฝึกสมาธิหรือการทำสมาธิ เป็นวิธีการที่ทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน ไม่ทำให้คิดฟุ้งซ่าน Kevon Owen นักจิตอายุรเวททางคลินิกกล่าวว่าวิธีการทำสมาธินั้น เป็นวิธีการที่ช่วยนำคุณออกมาจากความคิดของตนเอง ไม่หลงไปกับความคิด จินตนาการที่เกิด โดยการทำสมาธินั้นมีหลายแบบ อาจจะเป็นการหาสถานที่สงบ ๆ หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ หายใจออก ขณะที่หายใจเข้า-ออก ก็คอยสังเกตความคิดของตนเองไม่ให้วอกแวกไปที่อื่น

ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก

การฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก นั้นเป็นการเพิ่มระดับออกซิเจนให้กับสมอง และมีส่วนช่วยในการลดผลกระทบของความวิตกกังวลได้ การฝึกลมหายใจเข้า-ออกนั้นช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจลง ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จิตใจสงบลง และคลายความกังวล

หาเพื่อนคุย

การได้พูดคุย ระบายปัญหาของตนเองเป็นเหมือนกับการจัดการกับความวิตกกังวล โดยอาจจะคุยกับคนที่มีความเข้าใจคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่ได้พูดออกไป และสบายใจที่ยังมีคนรับฟังปัญหาของคุณ

บันทึกความกังวล

การบันทึกความกังวล เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณได้คิดวิเคราะห์ และประมวลผลความรู้สึกของตัวเอง โดยการเริ่มบันทึกความกังวลของตน อาจจะบันทึกก่อนเข้านอน เป็นเหมือนการทิ้งความกังวลไว้บนกระดาษ เมื่อกลับมาอ่านคุณอาจจะเรียนรู้เกี่ยวกับความกังวลที่เกิดขึ้นได้ในมุมมองใหม่ ๆ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี่ถือเป็นยาวิเศษที่สามารถรักษาได้เกือบทุกโรคจริงๆ การออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้อีกด้วย

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่มีความสมดุล มีส่วนช่วยในการจัดการกับความเครียดและความกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จะเห็นได้ว่าความวิตกกังวลเป็นภาวะทั่วไปที่เราทุกคนต้องเผชิญหน้ากัน แต่หากคุณไม่สามารถจัดการความวิตกกังวลได้  ก็จะส่งผลให้เกิดความเครียด และส่งผลร้ายต่อร่างกายต่าง ๆ ดังที่ได้กล่าวมาข้างต้น วิธีแก้ความวิตกกังวลที่ได้ยกตัวอย่างมานอกจากจะแก้ไขความวิตกกังวลไม่ให้เรื้อรัง ลุกลามไปจนควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้ ก็จะส่งผลดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ประโยชน์ดีๆ ที่คุณควรลองดื่ม ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์ หรือ ชาดอกลาเวนเดอร์ เป็นชาที่ใช้ส่วนของดอกที่เป็นสีม่วงของดอกลาเวนเดอร์ทั้งแบบสดและแบบแห้งมาทำเป็นชา หรือบางแห่งอาจใช้ใบของลาเวนเดอร์ผสมด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน

สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด สามารถสังเกตได้อย่างไรบ้าง

หลายคนที่ยังไม่เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของจิตเภท และบางคนอาจจะรู้สึกว่าตัวเองอาจจะกำลังเป็นโรคจิตเภทอยู่ ดังนั้น ลองมาดู สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด กันหรือไม่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพชีวิตที่ดี, สุขภาพจิต กรกฎาคม 22, 2020 . เวลาในการอ่าน

กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม กินอิ่มแล้วก็ยังหิวได้อีก เป็นเพราะอะไรกันนะ

อาการ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม กินแล้วก็ยังหิวอีก เกิดขึ้นได้ตามปกติ และเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันออกไปตามไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตประจำวัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 21, 2020 . เวลาในการอ่าน

รู้หรือไม่! ความเครียด ส่งผลต่อใบหน้า มากกว่าที่คิด

ความเครียด ส่งผลต่อใบหน้า ของเราได้ ความเครียดนั้นส่งผลต่อฮอร์โมน และร่างกายจนทำให้เกิดผลกระทบต่อใบหน้า ไม่ว่าจะเป็นการเกิดสิว ริ้วรอย ผิวแห้ง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 16, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

เขย่าขา-สาเหตุ-วิธีแก้

เขย่าขา เกิดจากอะไร แล้วทำไมเราถึงชอบนั่งเขย่าขา?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ สิงหาคม 6, 2020 . เวลาในการอ่าน
สัญญาณเตือนของโรคคลั่งผอม-อาการ

สัญญาณเตือนของโรคคลั่งผอม ที่ทุกคนควรรู้ไว้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ สิงหาคม 6, 2020 . เวลาในการอ่าน
อาการทางกายภาพที่เกิดจากความวิตกกังวล-สิ่งที่ควรรู้

อาการทางกายภาพที่เกิดจากความวิตกกังวล กับสิ่งที่ควรรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 31, 2020 . เวลาในการอ่าน
ภาวะน้ำเกิน-hypervolemia

ภาวะน้ำเกิน (Hypervolemia)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 29, 2020 . เวลาในการอ่าน