อยากมีชีวิตที่ยืนยาว ควรหยุดทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กรกฎาคม 29, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

เมื่อพูดถึงเรื่องของอายุ แน่นอนว่าใครๆ ก็ต้อง อยากมีชีวิตที่ยืนยาว หลายคนจึงเลือกที่จะดูแลสุขภาพด้วยวิธีต่างๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่รู้หรือไม่ว่า ยังมีพฤติกรรมบางอย่างที่คุณอาจจะกำลังทำอยู่ที่อาจจะทำให้ชีวิตของคุณไม่ยืนยาวดังที่ต้องการ ดังนั้น Hello คุณหมอ เลยได้รวบรวมข้อควรปฏิบัติ และสิ่งที่ควรหยุดทำหาก เพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวมาฝากกันในบทความนี้

สิ่งที่ควรหยุดทำ หาก อยากมีชีวิตที่ยืนยาว

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ เพื่อชะลอนาฬิกาชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพของคุณ และใช้มันให้นานขึ้น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุ 20 30 60 หรือ 70 ก็ตาม ในความเป็นจริงมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า มันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มนิสัยที่ดีและแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีให้หายไป หากคุณ อยากมีชีวิตที่ยืนยาว ควรหยุดทำสิ่งเหล่านี้

หยุดกินอาหารแปรรูป

หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญก็คือเรื่องของการกินอาหาร ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงไปกินอาหารแปรรูปมากขึ้น ซึ่งมันส่งผลทำให้ร่างกายได้รับโซเดียม ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลเพิ่มขึ้น แต่กลับได้ใยอาหารที่น้อยลง ผลที่ได้ก็คือ คุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และเบาหวาน

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

ดังนั้น การปรับนิสัยการกินจึงถือเป็นเรื่องที่สำคัญ โดยคุณต้องพยายามกินอาหารที่สะอาดให้บ่อยขึ้น รวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง เพราะอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นมีความเชื่อมโยงกับอายุขัยที่มากขึ้น

นอกจากนั้นส่วนผสมอื่นๆ ในการปรุงอาหาร คุณควรจะต้องเป็นคุณเตรียมเอง หากคุณเป็นคนที่กินอาหารไม่ตรงเวลา การปรุงอาหารเอาไว้มื้อใหญ่ๆ หรือทำสลัดผัก แล้วแช่เอาไว้ ก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่ก็อย่าลืมดูปริมาณโซเดียมและน้ำตาลบนฉลากของส่วนผสมที่คุณซื้อมาปรุงอาหารด้วย

หยุดสูบบุหรี่

หากคุณเป็นคนที่สูบบุหรี่ แน่นอนว่าการเลิกบุหรี่นั้นทำได้ยาก แต่การเลิกบุหรี่นั้นถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก ทั้งยังทำให้ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย มากไปกว่านั้นแล้ว ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งก็จะลดลงทุกปีหลังจากที่คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้

การหยุดสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของตัวคุณ แต่อาจยังส่งผลดีต่อคนรอบข้างหรือคนในครอบครัวของคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการที่คุณเลิกสูบบุหรี่อีกด้วย เพราะพวกเขาจะไม่ได้รับควันบุหรี่มือสองที่เป็นอันตรายอีกต่อไป การเลิกสูบบุหรี่ยังทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้เช่นกัน

หยุดนั่งนิ่งๆ

หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองทำตามคำแนะนำนี้ดู คุณอาจจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์ เพื่อยืดอายุของคุณก็ได้ การเดินเร็วก็เป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดี

จากงานวิจัยของไต้หวันชิ้นหนึ่ง ให้ข้อมูลว่า คุณอาจจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อมีสติในการงาน ซึ่งเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ นั่นทำให้คุณต้องนั่งยิ่งๆ อยู่กับที่เป็นเวลานาน แต่หากคุณลุกขึ้นมาเดินสัก 15 นาที มันจะสามารถเพิ่มอายุของคุณให้ยาวนานขึ้นได้อีก 3 ปีเลยทีเดียว

หยุดอารมณ์ที่ไม่ดีต่างๆ

ความโกรธที่เกิดขึ้นอาจเป็นอารมณ์ที่ยากจะทำให้มันหายไปได้ในเวลาอันรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณโดนกระทำนั้นคุณไม่ได้เป็นคนผิด มันก็จะยิ่งเพิ่มความรุนแรงของอารมณ์ให้มากขึ้น ซึ่งเมื่อเกิดอารมณ์แบบนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวมีผลเสียต่อหัวใจ การเผาผลาญ และระดับภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาจำนวนมากพบว่า ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงขึ้นนั้นมีความสัมพันธ์กับความตายที่มากขึ้น

หยุดอยู่กับตัวเองคนเดียว

การเข้าสังคมอาจเป็นตัวสนับสนุนที่อาจทำให้อายุยืนยาวมากขึ้น คนโดยส่วนใหญ่มักจะชอบจัดการกับความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองด้วยตัวเอง ความจริงแล้วความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้คุณเข้มแข็ง ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดด้านลบ และทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า (Depression) ทั้งยังอาจทำให้หัวใจวายได้

การติดต่อสื่อสารอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบาก หากคุณรู้สึกอึดอัดมันอาจทำให้คุณสูญเสียคนใกล้ชิด หรืออยู่ห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ความจริงแล้วมีหลายวีธีในการเข้าร่วมและพบปะผู้คนใหม่ๆ เช่น การไปเป็นอาสาสมัคร การติดต่อกับคนที่มีความสนใจคล้ายกันผ่านเครือข่ายต่างๆ เช่น กลุ่มธุรกิจ หรือชมรมต่างๆ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ปริมาณแคลอรี่มีความสัมพันธ์กับการมีอายุยืน จากการศึกษาในสัตว์แนะนำว่า การลดแคลอรี่ปกติ 10-50 เปอร์เซ็นต์ อาจเพิ่มอายุให้อยู่ได้นานขึ้น นอกจากนั้นการศึกษาประชากรมนุษย์ที่มีชื่อเสียงในเรื่องอายุยืน สังเกตเห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแคลอรี่ต่ำกับอายุที่ยืนยาวมากขึ้น อีกทั้งโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ ก็ลดลงอีกด้วย

ยิ่งไปกว่านั้นการจำกัดแคลอรี่อาจช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและไขมันสะสมที่หน้าท้อง ซึ่งทั้งคู่ที่กล่าวมานี้มีความเกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวทั้งสิ้น แต่บางการศึกษาก็กล่าวว่า การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวมักจะทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น เกิดความหิวเพิ่มขึ้น อุณหภูมิในร่างกายต่ำ และความต้องการทางเพศลดลง ดังนั้น จึงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในเรื่องนี้

ควรทำอย่างไรหาก อยากมีชีวิตที่ยืนยาว

แน่นอนว่าใครๆ ก็อยากมีชีวิตยืนยาว แต่ควรจะทำอย่างไรเพื่อจะได้มีชีวิตที่ยืนยาว ลองมาดูข้อแนะนำที่คุณสามารถเริ่มต้นปฏิบัติได้ด้วยตนเอง ดังนี้

กินถั่วให้มากขึ้น

ถั่วเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ พวกมันอุดมไปด้วยโปรตีน เส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ และสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ ยิ่งไปกว่านั้น มันยังเป็นแหล่งรวมของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น ทองแดง แมกนีเซียม โพแทสเซียม โฟเลต ไนอาซิน วิตามินบี 6 และวิตามินอี

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ถั่วมีผลดีต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง การอักเสบ เบาหวาน โรคเมตาบอลิซึม (Metabolic Syndrome) ระดับไขมันหน้าท้อง และมะเร็งบางชนิด นอกจากนั้นจาการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่กินถั่วอย่างน้อย 3 มื้อต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 39 เปอร์เซ็นต์

ลองกินขมิ้น

ขมิ้นมีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยที่ยอดเยี่ยม นั่นก็เป็นเพราะมันเป็นเครื่องเทศที่มีสารประกอบทางชีวภาพที่มีศักยภาพ ที่เรียกว่า “เคอร์คูมิน (Curcumin)” เนื่องจากขมิ้นยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ทั้งยังช่วยบำรุงสมอง หัวใจ และการทำงานของปอด เช่นเดียวกับการป้องกันโรคมะเร็งและโรคที่เกี่ยวกับอายุ

เคอร์คูมินนั้นมีความเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนที่เพิ่มขึ้นทั้งในแมลงและหนู อย่างไรก็ตามการค้นพบเหล่านี้ยังไม่ได้มีการศึกษาในมนุษย์ ดังนั้นอาจจึงต้องการศึกษาเพิ่มเติมต่อไป แต่อย่างไรก็ตามมีการกินขมิ้นมาเป็นเวลาหลายพันปีในอินเดียและโดยทั่วไปก็ถือว่าปลอดภัย

กินอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพ

การกินอาหารจากพืชหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ธัญพืช และถั่ว อาจลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ และส่งเสริมให้คุณมีอายุที่ยืนยาวขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นมีการเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่อุดมไปด้วยพืชเข้ากับความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่ลดลง ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และสมองเสื่อม โดยผลกระทบเหล่านี้เกิดจากสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของพืช รวมถึงโพลีฟีนอล (Polyphenols) แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) โฟเลต และวิตามินซี

มีผลการวิจัยหลายชิ้นที่มีการเชื่อมโยงกับอาหารมังสวิรัติ ซึ่งเป็นอาหารที่มีความเป็นธรรมชาติที่สูงกว่าในอาหารพืช โดยการกินอาหารมังสวิรัตินั้นช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียงชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 12-15 เปอร์เซ็นต์

จากการศึกษาเดียวกันยังรายงานถึงความเสี่ยงที่ลดลงจากการตายด้วยโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ โรคไต หรือโรคที่เกี่ยวกับฮอร์โมนได้ 29-52 เปอร์เซ็นต์ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่กินมังสวิรัติมักใส่ใจสุขภาพมากกว่าผู้ที่กินเนื้อสัตว์ จึงอาจกล่าวได้ว่า การกินอาหารจากพืชในปริมาณมากมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการมีอายุที่ยืนยาว

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว (Holiday Depression หรือ Holiday Blues) เมื่อเวลาแห่งความสุขหมดลง

ภาวะ ซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว เป็นภาวะที่ทำให้เราเกิดความเครียด เศร้า และเหงา เมื่อกลับมาทำงาน หลังช่วงหยุดยาว ซึ่งความรุนแรงของอาการจะแตกต่างกันออกไป

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
สุขภาพชีวิตที่ดี, สุขภาพจิต พฤศจิกายน 6, 2020 . เวลาในการอ่าน

การบำบัดด้วยสี กับประโยชน์ที่คุณควรรู้ไว้

การบำบัดด้วยสี สามารถช่วยรักษาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตได้ การบำบัดด้วยสีส่วนใหญ่ถูกมองว่า เป็นการบำบัดแบบเสริมหรือการแพทย์ทางเลือก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤศจิกายน 6, 2020 . เวลาในการอ่าน

กราโนล่า น่ารับประทาน แต่จะดีต่อสุขภาพจริง ๆ หรือเปล่า?

กราโนล่า คือ เป็นซีเรียลธัญพืช ประกอบไปด้วยกลุ่มธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว ข้าวพอง ผลไม้อบแห้ง และมีส่วนผสมที่ให้ความหวานอย่างน้ำผึ้ง หรือน้ำเชื่อม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี พฤศจิกายน 5, 2020 . เวลาในการอ่าน

ชาที่เหมาะกับวัยหมดประจำเดือน คุณผู้หญิงควรดื่มเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายตัว

ใครที่อยากลองรักษาอาการที่เกิดขึ้นจากวัยหมดประจำเดือนด้วยวิธีธรรมชาติ ก็มีอีกทางเลือกคือ ชาที่เหมาะกับวัยหมดประจำเดือน แต่จะมีชาอะไรบ้าง ต้องติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพหญิง, สุขภาพชีวิตที่ดี ตุลาคม 30, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ภาวะซึมเศร้าหลังการผ่าตัด-วิธีรับมือ

ภาวะซึมเศร้าหลังการผ่าตัด คุณจะสามารถรับมือกับภาวะนี้ได้อย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
ความวิตกกังวลกับความโกรธ-ความเชื่อมโยง

ความวิตกกังวลกับความโกรธ มีความเชื่อมโยงกันอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
น้ำมันบำรุงผม-จากธรรมชาติ

รวมสุดยอด น้ำมันบำรุงผม จากธรรมชาติ เพื่อคนรักเส้นผม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 9, 2020 . เวลาในการอ่าน
แคปหมู-ประโยชน์-ความเสี่ยง

แคปหมู กรอบ อร่อย แต่จะดีต่อสุขภาพของเราหรือเปล่า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 6, 2020 . เวลาในการอ่าน