วิธีลดเหนียง แบ่งออกเป็น 2 รูปแบบ ได้แก่
วิธีลดเหนียงด้วยตัวเอง
1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ เช่น การวิ่งเหยาะ วิ่งบนลู่วิ่ง การเดินเร็ว กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน เป็นวิธีลดเนียงที่อาจช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณใต้คางและช่วยลดไขมันส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย รวมถึงอาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย
2. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ควรเลือกรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมและเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำและไม่เติมน้ำตาล ไขมันดี เช่น ผักใบเขียว แครอท ฟักทอง ส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อะโวคาโด สับปะรด กล้วย มะเขือเทศ อกไก่ ปลาแซลมอน ถั่วเหลือง เต้าหู้ เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก ป้องกันไขมันสะสมใต้คางจนเกิดเหนียง และให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิว และช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนในชั้นผิวมีส่วนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ชะลอการเสื่อมสภาพของผิวที่อาจส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อย
3. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล และไขมันสูง
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแป้ง น้ำตาลและไขมันสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว อาหารทอด อาหารแปรรูป ขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้มีไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงบริเวณใต้คาง ดังนั้น จึงควรอ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลากผลิตภัณฑ์ว่าอาหารเหล่านั้นมีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงเกินไปหรือไม่ และควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น
วิธีลดเหนียงด้วยเทคนิคทางการแพทย์
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย