home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เคล็ดลับการ กินเที่ยว ไม่ให้เสียสุขภาพหรือน้ำหนักขึ้น

เคล็ดลับการ กินเที่ยว ไม่ให้เสียสุขภาพหรือน้ำหนักขึ้น

หนึ่งในเป้าหมายสำหรับหลายๆ คน เวลาออกเดินทางท่องเที่ยว คงจะไม่พ้นเรื่องกิน การท่องเที่ยวไปยังสถานที่ใหม่ทำให้เราได้พบเห็นสิ่งแปลกใหม่ต่างๆ รวมไปจนถึงอาหารแสนอร่อยที่เราไม่เคยกิน จนหลายคนมักจะเผลอตามใจปาก เดี๋ยวกินนู่น แวะมากินนี่ จนเสียสุขภาพเพียงเพราะการเผอเรอเพียงชั่วครู่ วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำเคล็บลับในการ กินเที่ยว ให้สุขภาพดี ไม่มีน้ำหนักขึ้น

เคล็ดลับการ กินเที่ยว อย่างไม่เสียสุขภาพ

อย่าเผลอตัวเผลอใจ

ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงมักจะเผลอตัวเผลอใจเวลาออกไปกินอาหารนอกบ้าน แล้วกินอาหารมื้ออื่นๆ ในปริมาณปกติ ซึ่งก็หมายความว่าวันนั้นจะจบลงที่มีแคลอรี่และไขมันมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ฉะนั้น ห้ามคิดว่ามื้อที่คุณกินอยู่นั้นเป็นมื้อพิเศษ เนื่องจากจะทำให้คุณกินแบบไม่ยั้งได้ ปัจจัยหลักสามประการ ที่ทำให้คุณได้รับแคลอรี่และไขมันเพิ่มขึ้น จากการกินอาหารนอกบ้าน มีดังนี้

  • เรามักจะเผลอเลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูง
  • ร้านอาหารมักจะเสิร์ฟในปริมาณที่เยอะกว่าปกติ
  • เรามักจะกินทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในจานจนหมด

เลือกกินอาหารในแบบฉบับของเราเอง

ในยุคนี้มักจะมีร้านอาหารมากมายที่ยอมทำอาหารตามความต้องการของลูกค้าเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นร้านอาหารแบบหรูหราราคางามหรือร้านอาหารข้างทาง ก็มักรับออร์เดอร์อาหารตามสั่งด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้น คุณก็ควรสั่งอาหารในแบบที่คุณกินเป็นประจำ และในปริมาณที่คุณกินตามปกติด้วย วิธีนี้จะช่วยไม่ให้คุณต้องเผลอตัวเผลอใจกินอะไรที่เกินกว่าร่างกายต้องการ

เพลิดเพลินกับทัศนียภาพ

คุณไปเที่ยวพักร้อนอยู่นะ ไม่ใช่ไปเที่ยวเทศกาลของอร่อยประจำภูมิภาคอยู่ซะหน่อย แล้วทำไมต้องไปเสียเวลากับการกินอาหารอยู่ล่ะ คุณควรเพลิดเพลินไปกับทัศนียภาพที่ไม่เคยเห็นมาก่อนมากกว่านะ แล้วกินโน่นนิดนี่หน่อยเหมือนจะแค่ชิมให้รู้รสก็พอ แทนที่จะนั่งดื่มกินแบบเอาเป็นเอาตาย

เดินเท่านั้นที่จะช่วยคุณได้

เวลาที่เราไปเที่ยวต่างบ้านต่างเมืองนั้น เราก็ควรจะเดินดูโน่นดูนี่ให้ทั่ว จึงนับเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะได้เคลื่อนไหวร่างกาย ยิ่งเดินเยอะคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ ซึ่งก็หมายความว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องอดหรืองดเว้นอะไร คุณสามารถจะกินอะไรที่อยากกินก็ได้ เพียงแต่คุณจะต้องเดินทั้งวันและทุกวัน ฉะนั้น หลังดินเนอร์เสร็จแล้ว ก็ออกไปเดินช้อปปิ้งซะ ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสวยๆ ของโรงแรม หรือออกไปเดินป่าแต่เช้าก็ได้

กินของหวานวันละอย่าง

เวลาที่คุณไปเที่ยวร้อนไม่ว่าจะเป็นต่างประเทศหรือต่างจังหวัด ก็มักจะต้องเจอะเจอกับของดีของอร่อยในภูมิภาคนั้นๆ ซึ่งอาจจะเป็นเครปสตรอว์เบอร์รี่รสเลิศ ชีสเค้กสุดอร่อย หรือไอศกรีมขึ้นชื่อ ซึ่งการไม่ยอมกินอะไรก็ถือเป็นเรื่องผิดปกติ แต่การกินทุกสิ่งทุกอย่างที่ขวางหน้า ก็ถือว่ามากเกินไป ฉะนั้น ก็ยึดกฎการกินของหวานวันละอย่างซะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับของอร่อย โดยไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากมายนัก

เลือกเมนูเพื่อสุขภาพ

คุณควรเลือกเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้าตาคุณ เวลาที่คุณอยู่ในร้านอาหาร หรือร้านอาหารฟาสท์ฟู้ด แล้วทำไมต้องเลือกเมนูที่เข้าตาคุณด้วยน่ะเหรอ? ก็เพราะว่าถ้าไม่ใช่เมนูที่เข้าตาคุณ คุณก็คงไม่อยากจะกินแน่ๆ ถึงแม้มันจะดีต่อร่างกายขนาดไหนก็ตาม บางครั้งการสั่งอาหารตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ก็อาจเป็นเมนูที่ดูดีกับสุขภาพขึ้นมาทันตาเห็น เพียงแค่คุณเปลี่ยนซอสหรือเครื่องปรุงรสซะหน่อยเท่านั้นเอง

อย่าหยิบขนมในตู้เย็น

ตู้เย็นขนาดเล็กๆ ในโรงแรมนั้น มักจะเต็มไปด้วยเครื่องดื่มและขนมนมเนย ที่ชวนให้หยิบออกมากินมาก แต่เพื่อเห็นแก่สุขภาพร่างกาย และสถานะทางการเงินของคุณ ก็ไม่ควรหยิบอะไรออกมากินเด็ดขาด บอกให้ทางโรงแรมล็อคตู้เย็นเอาไว้ได้ก็จะยิ่งดี

น้ำคือสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ

การดื่มน้ำในปริมาณพอเพียงในแต่ละวัน จะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การเดินทางท่องเที่ยวอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เนื่องจากร่างกายต้องเจอกับแสงแดดมากกว่าปกติ ฉะนั้น จึงควรเตรียมน้ำดื่มติดตัวไปกับคุณทุกที่ เวลาที่หิวน้ำขึ้นมาเมื่อไหร่ก็จะได้หยิบขึ้นมาจิบได้ทันที

กินผลไม้วันละห้ามื้อ

คุณควรกินผักและผลไม้ให้ได้วันละห้ามื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องและอิ่มเอมใจได้ เนื่องจากผักและผลไม้มีกากใยอาหาร จึงช่วยให้ลำไส้ทำงานตามปกติ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วยได้ง่ายด้วย

กินเฉพาะเวลาหิว

กินเฉพาะเวลาหิวและหยุดกินเมื่อรู้สึกสบายท้องขึ้นแล้ว นี่ฟังดูเป็นเรื่องง่ายๆ แต่พวกเราหลายคนมักจะลืมให้ความสนใจกับสัญญาณความหิวทางร่างกาย เวลาที่เราเดินทางท่องเที่ยวอยู่นั้น มักจะมีโอกาสได้เราได้กินและฉลองอยู่ตลอดเวลา แล้วเราก็พร้อมที่จะกินอะไรตามใจปากกันอยู่แล้ว ซึ่งนั่นจะทำให้เราเพลี่ยงพล้ำได้ แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกหิว และไม่ยอมหยุดวางมือง่ายๆ เมื่อกินอิ่มแล้วก็ตาม

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

10 Ways to Eat Healthy While on Vacation

https://www.webmd.com/women/features/vacation-eating#1

Accessed on September 6, 2018

15 Ways to Stay Healthy on Vacation

https://www.livestrong.com/slideshow/1011063-15-ways-stay-healthy-vacation/#slide=17

Accessed on September 6, 2018

20 Tips to Avoid Weight Gain During the Holidays

https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain

Accessed 9 September 2019

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย ออมสิน แสนล้อม เมื่อ 07/09/2018
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x