ขาดวิตามินดี ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
เมื่อร่างกายขาดวิตามินดี อาจทำให้มีอาการเบื่ออาหาร เหนื่อยล้า น้ำหนักลดลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว หัวใจเต้นผิดปกติ อารมณ์แปรปรวน อาจทำให้หัวใจและไตเสียหาย
นอกจากนี้ การขาดวิตามินดีเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ดังนี้
- โรคกระดูกอ่อนในเด็ก (Rickets) เป็นภาวะกระดูกอ่อนที่เกิดขึ้นในทารกและเด็กโครงกระดูกผิดปกติ เนื่องจากเนื้อเยื่อของโครงกระดูกไม่แข็งตัว
- โรคกระดูกพรุน (Osteomalacia) เป็นภาวะที่ทำให้กระดูกอ่อนและนิ่ม ซึ่งอาจเกิดขึ้นในผู้ใหญ่
ดังนั้น เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินดี จึงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี โดยวิตามินดีที่แนะนำในแต่ละช่วยวัยอาจมีดังนี้
- อายุ 0-6 เดือน ควรได้รับวิตามินดีประมาณ400-1,000 IU/วัน
- อายุ 6-12 เดือน ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 400- 1,500 IU/วัน
- อายุ 1- 3 ปี ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600- 2,500 IU/วัน
- อายุ 4- 8 ปี ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600- 3,000 IU/วัน
- อายุ 9- 70 ปี ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600- 4,000 IU/วัน
- อายุ 70 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 800- 4,000 IU/วัน
- หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรอายุ 14- 50 ปี ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600- 4,000 IU/วัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย