แคลเซียม
อินทผาลัม 100 กรัม อาจมีปริมาณของแคลเซียม 39 มิลลิกรัม แคลเซียมมีส่วนช่วยบำรุงและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ ยังอาจช่วยควบคุมการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทส่วนต่าง ๆ ให้เป็นไปตามปกติ หากร่างกายขาดแคลเซียมก็อาจส่งผลให้เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยแคลเซียม เช่น อินทผาลัม ผัก ปลา
โดยทั่วไป ผู้ชายอายุ 19-70 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน อายุ 71 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม/วัน สำหรับผู้หญิงอายุ 19-50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน และสำหรับอายุ 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม/วัน
แมกนีเซียม
อินทผาลัม 100 กรัม มีปริมาณ แมกนีเซียม 43 มิลลิกรัม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ไม่ว่าจะควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อีกทั้งยังช่วยบำรุงกระดูก และลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน ซึ่งปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ตามช่วงอายุ มีดังนี้
- เด็กอายุ 1-3 ปี ควรรับประทาน 80 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กอายุ 4-8 ปี ควรรับประทาน 130 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กอายุ 9-13 ปี ควรรับประทาน 240 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้หญิงอายุ 14-18 ปี ควรรับประทาน 360 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้หญิงอายุ 19-30 ปี ควรรับประทาน 310 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไป ควรรับประทาน 320 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ชายอายุ 14-18 ปี ควรรับประทาน 410 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ชายอายุ 19-30 ปี ควรรับประทาน 400 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ชายอายุ 31 ปีขึ้นไป ควรรับประทาน 420 มิลลิกรัม/วัน
ทองแดง
อินทผาลัม 100 กรัม มีปริมาณทองแดง 0.362 มิลลิกรัม (362 ไมโครกรัม) ทองแดงคือแร่ธาตุที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากอาหาร ที่รับประทานในแต่ละวัน และช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง บำรุงเซลล์ประสาท ปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย เปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานให้ร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผลิตคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนสำคัญในการสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อ
ปริมาณของทองแดงที่ควรได้รับในแต่ละช่วงอายุ มีดังนี้
- เด็กแรกเกิด 200-300 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 4-8 ปี ควรรับประทาน 440 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 9-13 ปี ควรรับประทาน 700 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 14-18 ปี ควรรับประทาน 890 ไมโครกรัม/วัน
- ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรรับประทาน 900 ไมโครกรัม/วัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย