คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

อาหารเร่งผมยาว เพื่อผมยาวสวยสุขภาพดี

    อาหารเร่งผมยาว เพื่อผมยาวสวยสุขภาพดี

    โดยปกติแล้ว ผมจะยาวขึ้นเดือนละ ประมาณ 1.25 เซนติเมตร หรือปีละ 15 เซนติเมตร ดังนั้น ผู้ที่อยากมีผมยาวสวยมักจะบำรุงรักษาเส้นผมด้วยผลิตภัณฑ์เร่งผมยาว หรืออาหารเสริมเร่งผมยาว แต่ความจริงแล้ว อาหารที่รับประทานเข้าไปก็มีส่วนช่วยในการบำรุงผม ช่วยให้ผมเจริญเติบโต ดังนั้น อาหารเร่งผมยาว ตามธรรมชาติจึงเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็น

    9 อาหารเร่งผมยาว

    ไข่

    ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอติน มีสารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดผมขาดหลุดร่วง โปรตีนถือเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผมและรากผม ส่วนไบโอตินก็ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เส้นผม และจำเป็นในการผลิตโปรตีนเส้นผมที่เรียกว่า เคราติน ไข่ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนและไบโอติน แต่ยังอุดมไปด้วย สังกะสี ซีลีเนียม และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพผมอีกมากมาย

    ผักใบเขียวเข้ม

    ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยให้เลือดลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปสู่รากผมและรูขุมขนได้ดีขึ้น อาจทำให้ผมยาวเร็วและไม่เปราะขาดง่าย อีกทั้งผักใบเขียวเข้มยังมีวิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งช่วยในการผลิตซีบัม น้ำมันตามธรรมชาติที่ช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งลอก เส้นผมชุ่มชื้น นุ่มสลวย

    ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

    ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า อาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม และช่วยให้ผมหนาขึ้นได้ และไม่ใช่แค่โอเมก้า 3 แต่ปลาเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อผม เช่น โปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี วิตามินซี อีกด้วย

    อะโวคาโด

    อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวหนังจากการถูกทำลาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี และอาจช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำมันและค่าความเป็นกรดด่างของผิวให้เป็นปกติ รูขุมขนจึงไม่อุดตัน และเส้นผมงอกได้เร็วขึ้น

    ถั่วและเมล็ดพืช

    ถั่ว เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารเร่งผมยาวและลดการขาดร่วงของเส้นผม อย่าง วิตามินอี วิตามินบีหลากชนิด สังกะสี กรดไขมันจำเป็น เป็นต้น โดยอัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีถึง 37% ของปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ส่วนเมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน ก็เป็นแหล่งของวิตามินอี วิตามินบี สังกะสี และซีลีเนียม อีกทั้งเมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดเจีย ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

    หอยนางรม

    หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี แร่ธาตุที่อาจช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ผมยาวเร็วและแข็งแรงขึ้น หากร่างกายได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงทั่วทั้งศีรษะ (Telogen Effluvium) ได้

    เนื้อสัตว์

    เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีน สารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แร่ธาตุอีกหนึ่งชนิดที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หากขาดโปรตีนและธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้

    ผลไม้ตระกูลส้ม

    ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น มะนาว ส้มโอ ส้มเขียวหวาน เกรพฟรุต เลมอน อุดมไปด้วยวิตามินซี สารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในการดูดซึมธาตุเหล็ก อีกทั้งวิตามินซียังจำเป็นในการผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้หลอดเลือดฝอยที่เชื่อมไปยังเส้นผมแข็งแรงขึ้น จึงอาจช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วย

    ธัญพืชไม่ขัดสี

    ธัญพืชไม่ขัดสี หรือโฮลเกรน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไบโอติน ทั้งยังมีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบีหลากชนิด ซึ่งถือเป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม ทั้งยังอาจช่วยให้ผมแข็งแรงและยาวเร็วขึ้น

    health-tool-icon

    เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

    ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

    เพศชาย

    เพศหญิง

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    7 Foods for Hair Growth You Should Be Eating Daily. https://food.ndtv.com/food-drinks/7-amazing-hair-growth-foods-you-should-be-eating-daily-1667364. Accessed November 29, 2018

    Top 10 Foods for Healthy Hair. https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-foods-healthy-hair. Accessed January 27, 2022

    Nutrition for Hair Regrowth. https://www.sutterhealth.org/ask-an-expert/answers/nutrition-for-hair-regrowth. Accessed January 27, 2022

    Foods for Hair Loss: 5 Things You Can Eat for Fuller, Healthier Hair. https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/foods-for-hair-loss. Accessed January 27, 2022

    Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/. Accessed January 27, 2022

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง แก้ไขล่าสุด 27/01/2022
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
    Next article: