โดยปกติเมื่อคนส่วนใหญ่รู้สึหิว มักเลือกรับประทานอาหารประเภทไขมันและน้ำตาลสูง เช่น ช็อกโกแลต ขนมขบเคี้ยว หากเปลี่ยนเป็นผลไม้อาจทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลและช่วยหยุดความอยากน้ำตาลได้ในที่สุด เนื่องจากผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ ทั้งยังมีสารประกอบพฤกษเคมีและไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งทำให้สุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงในปริมาณมาก เช่น มะม่วง องุ่น โดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวาน ควรเลือกผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังรับประทาน เช่น แอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร
3. อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
โปรตีนไร้ไขมันอย่างเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา เนื้อไก่ ถั่วเหลือง และไข่ มักช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและอยู่ท้องนานขึ้น และอาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก งานวิจัยชิ้นหนึ่ง ศึกษาเกี่ยวประโยชน์ของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เผยแพร่ในงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเพอร์ดู ประเทศอังกฤษ พ.ศ. 2558 พบว่า การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีนหรือไฟเบอร์อาจทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและหิวน้อยลงเมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ เช่น เปลี่ยนจากการดื่มน้ำหวานเป็นนมจืด และอาจเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารโดยเฉพาะในมื้อเช้า ช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลงระหว่างวัน
การปรับพฤติกรรมบางอย่าง เช่น ไม่ดูโทรทัศน์ ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ แล้วหันมาให้ความสนใจกับอาหารที่อยู่ตรงหน้า อาจช่วยให้ร่างกายทำงานช้าลงและขจัดสิ่งรบกวนสมาธิในขณะกินอาหาร นอกจากนั้น การอดนอนก็อาจทำให้เกิดอาการหิวบ่อย เนื่องจากการอดนอนอาจส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคสและส่งผลต่อฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความหิว ความอยากอาหาร และการควบคุมน้ำหนักตัว หากมีความรู้สึกอยากกินของว่างหลังอาหารเย็นทันที นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการการพักผ่อน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย