ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และเชอร์รี่ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับสารอาหารหลากหลาย และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอีก้ดวย
อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และยังมีไฟเบอร์สูง รวมถึงวิตามินอื่น ๆ ได้แก่ โฟเลต วิตามินเค คอปเปอร์ วิตามินอี และวิตามินซี จึงเป็นอาหารบำรุงครรภ์ที่ควรมีติดครัวเอาไว้ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของทารกให้แข็งแรงและช่วยลดอาการตะคริวซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์
น้ำ
การดื่มน้ำสำคัญต่อหญิงตั้งครรภ์อย่างมาก เนื่องจากปริมาตรเลือดในกายของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรหรือประมาณ 50 ออนซ์ การที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ จะช่วยป้องกันอาการท้องผูก และการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ
หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจมีสัญญาณและอาการเตือนปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ปวดหัว เหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย ความจำลดลง ซึ่งอาจจะส่งผลต่อสุขภาพทารกในครรภ์ได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย