อาหารบำรุงฟื้นฟูคุณแม่ สำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงขวบปีแรก เนื่องจากจะช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของคุณแม่ให้กลับมาแข็งแรง รวมถึงยังช่วยเสริมสร้างสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ที่ลูกน้อยต้องการอีกด้วย ดังนั้น คุณแม่มือใหม่จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย บำรุงทั้งสุขภาพคุณแม่เองและสุขภาพลูกน้อย รวมทั้งพัฒนาการด้านร่างกายและจิตใจที่สมวัย
[embed-health-tool-ovulation]
อาหารบำรุงฟื้นฟูคุณแม่ มีอะไรบ้าง
อาหารบำรุงฟื้นฟูคุณแม่ นอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่หลังคลอดแล้ว ยังอาจมีส่วนช่วยบำรุงร่างกายของทารกที่กินน้ำนมแม่อีกด้วย โดยอาหารบำรุงฟื้นฟูคุณแม่อาจมีดังนี้
โปรตีนอาจช่วยเรื่องพัฒนาการของทารก
พัฒนาการของทารกเป็นสิ่งที่คุณแม่หลายคนให้ความสำคัญ ดังนั้น การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยในเรื่องของพัฒนาการของทารกผ่านการดื่มนม โดยโปรตีนที่คุณแม่ควรได้รับ คือ ประมาณ 54 กรัม แต่สำหรับคุณแม่บางคนอาจต้องการโปรตีนมากกว่านี้ ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งของโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
โฟเลตอาจช่วยป้องกันความพิการ
โฟเลตอาจจะช่วยในเรื่องของการป้องกันความพิการให้แก่ทารก ทั้งยังอาจช่วยป้องกันความพิการทางสมองและไขสันหลังได้อีกด้วย ซึ่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่ ธัญพืช ถั่ว อะโวคาโด
ไอโอดีนอาจช่วยพัฒนาสมอง
ไอโอดีนอาจช่วยในเรื่องของการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ทั้งยังช่วยในเรื่องของการพัฒนาของสมอง การพัฒนาระบบประสาท ดังนั้น ช่วงในที่คุณแม่ยังต้องให้นมแก่ทารกอาจต้องได้รับสารไอโอดีนในปริมาณที่มากกว่าปกติ โดยอาหารที่เป็นแหล่งของไอโอดีน ได้แก่ อาหารทะเล นม ผัก
สังกะสีอาจช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
สังกะสี ถือเป็นสารอาหารที่อาจช่วยในเรื่องของการกระตุ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โดยคุณแม่ที่อยู่ในระยะให้นมลูก ควรได้รับสังกะสีประมาณ 10 มิลลิกรัม/วัน เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับระบบภูมิคุ้มกันให้กับทารก ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ ซีเรียลธัญพืช นม อาหารทะเล ถั่ว
วิตามินเออาจช่วยสร้างความแข็งแรง
คุณแม่ที่กำลังให้นมลูกอาจต้องได้รับอาหารที่มีวิตามินเอมากพอสมควร เนื่องจาก วิตามินเออาจช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กับทารก ทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันสำหรับการต่อสู่กับเชื้อโรคอีกด้วย สำหรับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผักและผลไม้สีส้มและสีเหลืองอย่างแครอท มะม่วง แอปริคอต
