การเตรียมตัวก่อนท้อง เตรียมพร้อม ตั้ง ครรภ์ ควรทำอย่างไร

การเตรียมตัวก่อนการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ หากสภาพร่างกายและจิตใจของว่าที่คุณแม่พร้อมแล้ว ท้องนี้จะเป็นการตั้งครรภ์คุณภาพ ที่ได้รับการดูแลและใส่ใจตั้งแต่วันแรก เตรียมพร้อม ตั้ง ครรภ์ ควรเริ่มอย่างไร มีสิ่งไหนที่ต้องรู้บ้าง

[embed-health-tool-ovulation]

การเตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์

เมื่อตัดสินใจจะมีบุตร การดูแลสุขภาพเพื่อเตรียมพร้อมสู่การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ควรคำนึงถึง ซึ่งช่วงวัยที่เหมาะสมต่อการมีบุตรควรมีอายุระหว่าง 20-34 ปี ซึ่งเป็นช่วงอายุที่มีความสมบูรณ์แข็งแรง โดยการเตรียมความพร้อมก่อนการตั้งครรภ์มี 3 ข้อที่สำคัญ ได้แก่

การเตรียมความพร้อมด้านร่างกาย ก่อนตั้งครรภ์ 

• ออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย แต่หากสนใจการเล่นโยคะก็เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อฝึกท่าทาง การหายใจ ฝึกสมาธิ ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้ในระหว่างการคลอดบุตรได้
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อร่างกายพักผ่อน 8 ชั่วโมงเป็นประจำ จะรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น 
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ ได้แก่ ข้าว-แป้ง เนื้อสัตว์ ไข่ นม  ถั่วชนิดต่าง ๆ ผักและผลไม้สด รวมถึงดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• ตรวจสุขภาพช่องปาก ลดความเสี่ยงการติดเชื้อในช่องปาก ป้องกันการเกิดฟันผุระหว่างตั้งครรภ์ 
• หมั่นนับรอบประจำเดือน เป็นการคำนวณวันไข่ตก เพื่อเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์

การเตรียมความพร้อมด้านจิตใจ

พยายามฝึกอารมณ์และความรู้สึกให้ผ่อนคลายจากความเครียด เมื่อร่างกายผ่อนคลาย สุขภาพจิตใจแข็งแรงดี จะช่วยเตรียมความพร้อมในการตั้งครรภ์ให้ดีขึ้นด้วย

การพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย 

ทั้งสามีและภรรยาควรตรวจร่างกายด้วยกันทั้งคู่ เพื่อเช็คสุขภาพก่อนว่ามีข้อห้ามในการตั้งครรภ์หรือไม่ โดยแบ่งเป็นการตรวจสุขภาพทั่วไป เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก ความดันโลหิต ระบบหัวใจ ระบบหายใจ และการตรวจทางห้องปฏิบัติการ ได้แก่

• ตรวจหาน้ำตาลในปัสสาวะ เพื่อค้นหาโรคเบาหวานซึ่งมีผลต่อการตั้งครรภ์
• เอ็กซเรย์ปอด ตรวจเช็คโรคที่สามารถติดต่อถึงกันได้
• ตรวจเลือด ดูหมู่เลือด ตรวจความเข้มข้นของเม็ดเลือดซึ่งเกี่ยวกับภาวะโลหิตจาง และเช็คระดับน้ำตาลในเลือด 
• ตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น ไวรัสตับอักเสบชนิดบี, โรคซิฟิลิส และเชื้อเอชไอวี
• เข้ารับวัคซีน เช่น วัคซีนหัดเยอรมัน วัคซีนไวรัสตับอักเสบชนิดบี วัคซีนบาดทะยัก

คำแนะนำเพื่อเตรียมพร้อม ตั้ง ครรภ์ 

• เลือกรับประทานผักและผลไม้ ธัญพืช ที่มีวิตามินและแร่ธาตุให้หลากหลาย เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่วดำ ถั่วแดง ข้าวโอ๊ต 
• ควรทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ตับ เลือด เนื้อสัตว์ เนื้อแดง เครื่องในสัตว์ ไข่แดง และอาหารทะเล
• หากปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการตั้งครรภ์ อาจได้รับวิตามินเสริมธาตุเหล็กและกรดโฟลิก (เฟอร์โรโฟลิก) ให้รับประทาน เพื่อป้องกันภาวะซีดและลดความเสี่ยงของทารกพิการแต่กำเนิด
• ควรเลิกบุหรี่ อย่างน้อย 3 เดือนก่อนการตั้งครรภ์
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างน้อย 1 เดือนก่อนการตั้งครรภ์
• ไม่ไปในสถานที่ที่มีสารเคมี ฝุ่น ควันพิษ และควรหลีกเลี่ยงฝุ่น PM 2.5
• น้ำหนักตัวไม่ควรเกินมาตรฐาน อาจทำให้มีบุตรยากมากกว่าคนทั่วไป อีกทั้งเมื่อตั้งครรภ์แล้วอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ตามมา 
• หากมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปก็ส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน ควรเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม
• ควรมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โอกาสการตั้งครรภ์จะสูงถึง 50%

เมื่อดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ เตรียมพร้อม ตั้ง ครรภ์ แต่ยังไม่สามารถมีลูกเองได้ เช่น มีเพศสัมพันธ์สม่ำเสมอเกิน1 ปี แล้วไม่ตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจพบภาวะมีบุตรยากได้