การออกกำลังกายโดยการวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดแอโรบิค จึงทำให้มีความเสี่ยงที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงในระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ หลังจากหยุดออกกำลังกาย ก็จะมีภาวะน้ำตาลต่ำต่อเนื่องอีกหลายชั่วโมงด้วย ดังนั้น การเตรียมตัวเพื่อป้องกัน และจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติ จึงมีความสาคัญและต้องทำอย่างทันท่วงที
การวิ่งกับโรคเบาหวานชนิดที่ 1
ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ซึ่งมีจำนวนประมาณ 5-10 คนจากผู้ป่วยเบาหวาน 100 คน ผู้ป่วยกลุ่มนี้ประสบปัญหาที่ร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลิน หรือมีอินซูลินไม่เพียงพอในการจัดการกับน้ำตาลในเลือด เพื่อนำไปสร้างพลังงาน ดังนั้น ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง จึงรู้สึกอ่อนเพลียง่ายกว่าปกติ
โดยทั่วไป หากวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้ต่ำกว่า 90 mg/dL หรือสูงกว่า 270 mg/dL แนะนำให้งดออกกำลังกายก่อน และควรปรึกษาแพทย์
ส่วนปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินก่อนออกกำลังกายนั้น แนะนำอยู่ที่ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมหรือมากกว่า ขึ้นอยู่ระดับของการวิ่ง และระยะเวลาในการวิ่ง โดยทั่วไป ปริมาณที่ต้องการอยู่ที่ประมาณ 20-30 กรัมต่อการวิ่งเป็นเวลา 30-60 นาที
หากวิ่งนานกว่านี้ควรกินเพิ่มทุก ๆ 30 นาทีตามความหนักของการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลต่ำมีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มพลังงานขณะที่วิ่งได้ เช่น การทานเจลพลังงาน สปอร์ตดริงค์ หรือสิ่งที่ให้พลังงานทันที อย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ความรู้สึก และความสามารถในการวิ่ง เพื่อติดตามความเปลี่ยนแปลงของโรคด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย