นอกจากการบริหารด้วยท่าทางต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้แก่กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอก็ย่อมมีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้เรารองรับน้ำหนักส่วนบนของร่างกายทั้งหมดไว้ได้เป็นอย่างดี วันนี้ บทความของ Hello คุณหมอ จึงขอพามารู้จักกับอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่เรียกว่า Leg press ให้ทุกคนได้ทำความรู้จัก และเริ่มลองฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ค่ะ
มาทำความรู้จักกับ leg press กันเถอะ
leg press หรือ เลกเพรส คือเครื่องออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่เหล่าบรรดาผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์มักนิยมนำมาเป็นตัวช่วยในการฝึก สำหรับผู้ที่มีความประสงค์อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง หรือส่วนของต้นขาคุณให้แข็งแรง โดยเครื่องออกกำลังกาย เลกเพรส จะใช้ขาในการดันเหล็กแท่นขึ้น-ลง อีกทั้งยังสามารถเพิ่มแรงถ่วงจากเหล็กเพิ่มน้ำหนักไว้ด้านข้างได้ เพื่อเป็นการทดสอบกำลังขาของคุณในแต่ละขั้นตอนไปในตัว
ระยะแรกเทรนเนอร์ประจำตัวคุณอาจแนะนำให้ใส่น้ำหนักที่พอดีกับแรงขาของคุณที่พอรับไหวเสียก่อน เพื่อลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ จากนั้นอาจปรับเปลี่ยนน้ำหนักให้มากขึ้นไปเรื่อย ๆ ตามกล้ามเนื้อส่วนขาที่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่อง เลกเพรส
แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาอาจทำให้คุณต้องพบกับความเหน็ดเหนื่อย และเมื่อยล้ามิใช่น้อย แต่หากคุณปฏิบัติไปเรื่อย ๆ ตามตารางแผนที่ผู้เชี่ยวชาญได้จัดไว้ให้จนคุ้นชิน ก็อาจส่งผลดีและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ ดังนี้
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแฮมสตริง
กล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstrings) เป็นกล้ามเนื้อส่วนขาบริเวณด้านหลัง ลากยาวมาถึงหัวเข่าที่คอยช่วยให้ความยืดหยุ่นเวลาที่คุณมีการงอหัวเข่า ซึ่งในการออกกำลังกายด้วยเครื่อง เลกเพรส ที่ใช้แรงดันแท่นเหล็กขึ้น-ลงนั้น อาจทำให้เป็นการสร้างเอ็นร้อยหวายเพิ่มขึ้น และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนขาให้แข็งแรง เพื่อลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ในระหว่างการเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวด้วยการใช้แรงอย่างหนักได้
ดีสำหรับสุขภาพข้อต่อ และหลังของคุณ
เนื่องจากบางท่าที่บริหารต้นขามักต้องมีการก้ม ๆ เงย ๆ จนอาจทำให้สุขภาพหลังของคุณนั้นแย่ลงตามไป แต่การใช้เครื่อง เลกเพรส จะมีเบาะรองหลัง และกระดูกสันหลังคุณไว้ เพื่อในขณะที่คุณใช้แรงดันจากพลังทั้งหมดของร่างกาย เบาะที่คอยรองรับอาจสามารถทำให้คุณไม่เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้
เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างให้พร้อมกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ
เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ให้ออกไปจากร่างกายคุณ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ควบคู่กันไปด้วยเสมอ ดังนั้นคุณจึงควรมีรากฐานที่แข็งแรงเพียงพอต่อการรับน้ำหนักทั้งร่างกาย โดยการสร้างกล้ามเนื้อขา และเพิ่มแรงส่วนล่างให้เพิ่มขึ้น ด้วยการเล่น เลกเพรส เพื่อที่เป็นการเตรียมพร้อมร่างกายในการลดน้ำหนักด้วยเทคนิคต่าง ๆ ที่อาจตามมาตามตารางการวางแผนของคุณ
ขั้นตอนการเล่นเลกเพรส เบื้องต้น
ก่อนอื่นคุณควรทำการปรึกษากับเทนเนอร์เสียก่อนว่าสุขภาพ และร่างกายของคุณเหมาะกับการออกกำลังกายรูปแบบใด เมื่อเทรนเนอร์พิจารณาแล้วว่าเครื่องออกกำลังกาย เลกเพรส เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน จากนั้นเทรนเนอร์อาจให้คุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้ตามขั้นตอนเหล่านี้
- นำร่างกายคุณเข้าไปนั่งอยู่บนเครื่อง โดยให้หลัง และศีรษะคุณนั้นแนบชิดติดกับเบาะในท่าที่สบาย
- ทำการนำเท้าทั้งสองข้างติดไว้กับแท่นเหล็กที่จำทำการดันขึ้น โดยให้ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย
- จากนั้นสูดหายใจเข้าลึก ๆ ขณะอยู่ท่าเริ่มต้นที่เตรียมดัน
- ให้คุณเริ่มใช้กำลังส่วนของสะโพก ขา ปลายเท้าดันขึ้นไปอย่างช้า ๆ ควบคู่กับการหายใจเข้า และเกร็งหน้าท้อง
- หายใจเข้าอีกครั้งพร้อมกับการปล่อยขาลงมาเข้าสู่กลับท่าเริ่มต้น
ส่วนใหญ่แล้วเทรนเนอร์อาจให้คุณปฏิบัติซ้ำกันเช่นนี้ ประมาณ 10 ครั้ง 3 เซต ที่สำคัญโปรดจำไว้ว่าขณะที่คุณเริ่มเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขาด้วยเครื่องเลกเพรส คุณควรให้หลัง และศีรษะติดกับเบาะอยู่กับที่ ไม่ควรงอลำตัว และหัวเข้ามา เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้จากการปฏิบัติผิดท่าทาง
ข้อควรระวังที่ก่อนการเล่น เลกเพรส
เนื่องจากเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ค่อนข้างที่จะใช้แรง และพลังกายอยู่มิใช่น้อย ดังนั้น หากคุณมีอาการบาดเจ็บบริเวณอุ้งเชิงกราน หัวเข่าอยู่ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาทางสุขภาพส่วนตัว หรือจากการประสบอุบัติเหตุ โปรดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยเครื่อง เลกเพรส อย่างเด็ดขาดเพราะอาจทำให้กระดูก หรือข้อต่อของคุณเกิดการทรุดตัวลงได้ยิ่งกว่าเดิม
[embed-health-tool-bmi]
