ความเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่เราทุกคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะไม่มีอะไรจีรังยั่งยืน ทุกอย่างเกิดขึ้นแล้วดับไป แต่หลายครั้งการเปลี่ยนแปลงก็ส่งผลต่อตัวเรา ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต เช่น การย้ายบ้าน การเปลี่ยนที่ทำงานใหม่ อาจทำให้หลายคนกังวลใจ บทความนี้ Hello คุณหมอจึงมี วิธีปรับตัว มาแนะนำ สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับความเปลี่ยนแปลง เพื่อเตรียมความพร้อมในการจัดการตนเอง ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสมเหมาะสม
ทำไมคนเราถึงไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง
ก่อนจะไปรู้วิธีรับมือ เรามาดูสาเหตุกันก่อนดีกว่า ว่าทำไมคนเราไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง ลองมาตรวจสอบดูกันว่าคุณต่อต้านการเปลี่ยนแปลง เพราะสาเหตุเหล่านี้หรือเปล่า…
- สูญเสียการควบคุม การเปลี่ยนแปลงมักจะทำให้รู้สึกว่า เราไม่สามารถควบคุมเรื่องต่างๆ ได้ และเรื่องต่างๆ อาจอยู่เหนือการควบคุม จนทำให้คุณเกิดความกลัวขึ้นมา
- มีแต่ความไม่แน่นอน เวลาที่ต้องปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลง คุณอาจจะมีความรู้สึกเหมือนกำลังเดินไปข้างหน้าทั้งๆ ที่มีผ้าปิดตาอยู่ เลยรู้สึกไม่ปลอดภัยกับความไม่แน่นอนที่อาจจะเกิดขึ้น จนเป็นเหตุให้ต่อต้านการเปลี่ยนแปลง
- มีแต่เรื่องไม่คาดคิด เมื่อคุณเปลี่ยนที่ทำงานใหม่ หรือเปลี่ยนที่อยู่ใหม่ คุณอาจต้องเจอกับเรื่องเซอร์ไพรส์ตลอดเวลา เช่น เพื่อนร่วมงานนิสัยแปลกๆ หรือเพื่อนบ้านนิสัยน่ากลัว ซึ่งคุณอาจไม่ได้เตรียมตัวที่จะรับมือกับเรื่องที่น่าประหลาดใจเหล่านี้
- ทุกอย่างแตกต่างจากเดิมไปหมด การ ‘เปลี่ยนแปลง’ หมายถึง การ ‘เปลี่ยนไป’ แต่จะเปลี่ยนไปในแง่ไหนบ้างล่ะ คุณก็ต้องมาดูทีละเรื่อง เช่น การย้ายบ้านทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเปลี่ยนไป หรือการไปในที่ทำงานใหม่ อาจทำให้คุณต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการทำงานของตัวเอง ซึ่งความแตกต่างที่เกิดขึ้นนี้ อาจสร้างความสับสันและความกังวลให้คุณได้
- กังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง เวลาต้องย้ายไปอยู่ในสถานที่ใหม่ๆ อาจทำให้หลายคนกลัว ว่าตัวเองจะรับมือกับปัญหาต่างๆ ไม่ได้ เช่น คนที่เพิ่งมาทำงานเป็นวันแรก อาจกังวลใจว่า ‘จะทำได้ไหม’ แล้วจะมีผลอะไรตามมาหรือเปล่า ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่คุณจะกังวล เพราะคนเรามักจะรู้สึกแบบนี้เวลาที่เริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้กลัวการเปลี่ยนแปลงอีก ซึ่งแต่ละคนก็จะมีเหตุผลแตกต่างกันไป ใน 5 ข้อด้านบนเป็นเพียงแค่ตัวอย่างของเหตุผล ที่ทำให้คนกลัวการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น
วิธีปรับตัว เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลง
1.การเมตตาตนเอง เมื่อเกิดความผิดพลาด (Self- Compassion)
เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะทำผิดพลาด โดยเฉพาะเวลาที่เริ่มต้นทำสิ่งใหม่ เพราะไม่เคยทำมาก่อน แต่หลายคนมักจะลงโทษตัวเองเวลาที่ทำผิด หรือรู้สึกผิด จนเกิดความเครียด ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตเลย ดังนั้นคุณควรอนุญาตให้ตัวเองทำผิดพลาดบ้าง และเมตตาต่อตนเอง ให้เหมือนกับที่คุณเมตตาผู้อื่น
2. ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์
เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียด และทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ก็จะไม่มีอาการง่วงนอนระหว่างวัน และไม่รู้สึกอ่อนเพลียด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตแข็งแรงด้วย
3. จัดเวลาชาร์จพลังให้ตัวเอง
โทรศัพท์ยังมีแบตหมด ตัวเราเองก็หมดพลังได้เหมือนกัน ดังนั้นคุณควรจัดเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อน เช่นในวันเสาร์-อาทิตย์ คุณอาจจะปิดโทรศัพท์ ใช้เวลาอยู่กับตัวเองและครอบครัวให้มากที่สุด
4. รู้จักการพักผ่อน
คนเราสามารถผ่อนคลายได้หลายวิธี เช่น นั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ ออกกำลังกายเบาๆ หรือทำกิจกรรมที่ตนเองชอบ ให้คุณลองทำสิ่งเหล่านี้และไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเครียดนานเกินไป ควรหาเวลาผ่อนคลายให้ตัวเอง
5. มองหาความช่วยเหลือ
ควรปรึกษาเพื่อนและคนที่คุณไว้ใจ และในกรณีที่ความเครียดส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
