อาการเมาค้าง ปัญหาแสนหงุดหงิดของนักดื่ม สามารถป้องกันได้

ดื่มหนักทีไร วันถัดไปอาการ เมาค้าง ตามมาเสียทุกที อีกทั้งบางคนที่มี อาการเมาค้าง อาจจะต้องใช้เวลาถึงหนึ่งวันเต็มๆ กว่าจะฟื้นตัว และกลับมาเข้าสู่การดำเนินกิจกรรมต่างๆ ได้ปกติอีกครั้ง แต่ไม่ต้องกังวลกันไปค่ะ เพราะบทความของ Hello คุณหมอ วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องทุกข์ทรมานกับ อาการเมาค้าง มากฝากทุกคนกัน

วิธีแก้ อาการเมาค้าง หลังจากดื่มหนัก

วิธีแก้อาการเมาค้าง นั้นมีอยู่ด้วยกันหลายวิธี แต่มีเพียงไม่กี่วิธีที่ได้รับการทดสอบทางวิทยศาสตร์ หรือพิสูจน์แล้วว่าได้ผล อาหารเมาค้างคือสิ่งที่บางคนต้องพบในตอนเช้าหลังจากดื่มหนักในตอนเย็น อาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้แก่ ปวดศีรษะ ภาวะขาดน้ำ เหนื่อยง่าย คลื่นไส้และอาเจียน

ความรุนแรงของ อาการเมาค้าง ของแต่ละคนอาจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป มีอาหารหรือน้ำที่ดื่มเข้าไปด้วยหรือไม่ หากไม่อยากตื่นมาแล้วมีการเมาค้าง คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้ เพื่อแก้อาการเมาค้างให้หายไป และพร้อมลุกขึ้นมาทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างสดชื่น

• ตรวจสอบฉลากบนผลิตภัณฑ์

ลองมองหาเครื่องหมายเปอร์เซ็นต์บนขวด เพื่อดูปริมาณแอลกอฮอล์เป็นเปอร์เซ็นต์ของปริมาตรเครื่องดื่ม (Alcohol by Volume หรือ ABV) พยายามเลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์เป็นเปอร์เซ็นต์ของปริมาตรเครื่องดื่มในปริมาณที่น้อยลง เพื่อให้ร่างกายได้รับแอลกอฮอล์น้อยลง และลดความเสี่ยงต่อการเกิด อาการเมาค้าง ในวันถัดไป

• วัดปริมาณเครื่องดื่ม

การวัดปริมาณเครื่องดื่มถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการวัดปริมาณเครื่องดื่ม และตระหนักถึงปริมาณที่พวกเขาดื่มเข้าไป เมื่อดื่มที่บ้านบางคนอาจใช้มาตรการที่สำคัญกว่านี้ หรือบางคนอาจจะไม่ตระหนักถึงปริมาณของการดื่ม สิ่งเหล่านี้อาจทำให้แต่ละคนดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ไม่สามารถจำกัดได้

• กำหนดจังหวะการดื่มของตัวเอง

คนที่ดื่มแอลกอฮอล์อย่างช้าๆ จะมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการเมาค้างอย่างรุนแรงในวันรุ่งขึ้น คนทั่วไปสามารถดื่มแอกอฮอล์ 1 แก้วได้ทุกชั่วโมง นอกจากนั้น การดื่มช้าๆ ยังหมายความว่าบุคลลนั้นอาจดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยลงอีกด้วย

• เว้นวรรคการดื่ม

พยายามหาเครื่องดื่มอื่นที่ปราศจากแอลกอฮอล์มาดื่มร่วมด้วยทุกวินาที เช่น การไปหาน้ำดื่ม หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีฟอง เนื่องจาก คาร์บอเนชั่น (Carbonation) ในเครื่องดื่มที่มีฟอง จะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น

• ดื่มพอประมาณ

ยิ่งคุณดื่มมาก อาการเมาค้างก็จะยิ่งตามมามากขึ้น ฉะนั้น วิธีป้องกันอาการเมาค้างที่ดีที่สุดก็คือ ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งก็ไม่มีเกณฑ์ตายตัวว่า ต้องดื่มขนาดไหน เนื่องจากแต่ละคนจะเกิดอาการเมาค้างกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ต่างกัน

ฉะนั้น คุณต้องสังเกตเอาเองว่า ดื่มแค่ไหนแล้วจะไม่เกิดอาการเมาค้าง บางคนก็ดื่มได้แค่แก้วสองแก้ว แต่บางคนก็ดื่มได้มากกว่านั้น จากงานวิจัยบางชิ้นระบุว่า มีผู้คนจำนวน 23 เปอร์เซ็นต์ ที่ไม่เกิดอาการเมาค้างเลย ไม่ว่าจะดื่มมากขนาดไหน

• หลีกเลี่ยงคอนจีเนอร์

คอนจีเนอร์ (Congener) คือสารเคมีที่เป็นพิษซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตแอลกอฮอล์ สารคอนจีเนอร์ที่รู้จักกันดีก็ได้แก่ เมทานอล ไอโซเพนทานอล และอะซีโตน เครื่องดื่มที่มีสารคอนจีเนอร์ในปริมาณสูง มักจะทำให้เกิดอาการเมาค้างขั้นรุนแรงได้ ซึ่งเครื่องดื่มที่มีคอนจีเนอร์ในระดับที่สูง ได้แก่

• วิสกี้ โดยเฉพาะ เบอร์เบิน
• คอนยัค (Cognac)
• เตกีล่า

ส่วนเครื่องดื่มที่มีคอนจีเนอร์ในระดับต่ำ ได้แก่

• วอดก้า
• รัม
• จิน

จากการศึกษาของแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ นักวิจัยพบว่า คอนจีเนอร์มีผลต่อความรุนแรงของอาการเมาค้าง โดยผู้คนจะรู้สึกแย่ลงหลังจากการดื่มเบอร์เบินมากกว่าวอดก้า

• ใช้เหล้าถอน อาการเมาค้าง

การใช้เหล้าถอนพิษเหล้า ฟังดูขัดแย้งกันยังไงไม่รู้ แต่วิธีนี้เป็นวิธีแก้อาการเมาค้างที่นิยมกันมาก เนื่องจากมีการพิสูจน์กันมาแล้วว่าใช้ได้ผล เหตุผลที่เป็นเช่นนี้ก็เชื่อกันว่า หลังจากดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปแล้ว เมทานอลจะแปรสภาพเป็นฟอร์มัลดีไฮด์ (Formaldehyde) ซึ่งเป็นสารที่มีพิษในระดับสูง ซึ่งสารพิษตัวนี้แหละที่ทำให้เกิดอาการเมาค้างขึ้นมา แต่ถ้าเราดื่มแอลกอฮอล์ในเช้าวันรุ่งขึ้นซ้ำเข้าไปอีก ก็จะช่วยไม่ให้สารพิษที่ว่านี้ก่อตัวขึ้นมาได้ โดยจะสลายไปกับลมหายใจและปัสสาวะในที่สุด

อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำการแก้อาการเมาค้างด้วยวิธีนี้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาในการดื่ม ที่อาจนำไปสู่การติดเหล้า และกลายเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังได้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่คุ้มค่ากันเลยทีเดียว

• ดื่มน้ำเยอะๆ

แอลกอฮอล์ คือยาขับปัสสาวะ ซึ่งจะทำให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้น ถ้าเราดื่มในปริมาณเดียวกับน้ำ ซึ่งในกรณีนี้แอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการขาดน้ำ (Dehydration) ขึ้นมาได้ ถึงแม้ว่าอาการขาดน้ำจะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่อาจจะส่งผลกระทบทำให้เกิดอาการต่าง ๆ อย่างเช่น หิวน้ำ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และปากแห้ง

โชคดีที่อาการนี้แก้ไขได้ง่าย ๆ เพียงแค่เราต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้นเอง ซึ่งกฎในการดื่มแอลกอฮอล์ให้ปราศจากอาการเมาค้างก็คือ ดื่มเหล้าแก้วนึงแล้วดื่มน้ำตามแก้วนึง แล้วก่อนจะเข้านอนก็ดื่มน้ำแก้วใหญ่อย่างน้อย ๆ หนึ่งแล้ว

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

แอลกอฮอล์อาจมีผลรบกวนการนอนหลับของเราได้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทั้งคุณภาพและระยะเวลาในการนอน ถึงแม้การนอนไม่พอ จะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการเมาค้างมากนัก แต่อาจจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ที่มักมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการเมาค้างขึ้นมาได้

ดังนั้นการนอนเยอะๆ หลังจากดื่มมาอย่างหนัก อาจช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถข่มตานอนในคืนนั้นได้ลง แล้วต้องมาสิ้นเรี่ยวแรงในวันรุ่งขึ้นล่ะก็ คุณก็ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ให้เมามายในระดับนี้แต่แรกนะ

• กินอาหารเช้า

บางครั้งอาการเมาค้างก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เหมือนกัน เพราะยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ก็ยิ่งทำให้มีอาการเมาค้างรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น ถึงแม้ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่อาจก่อให้เกิดอาการต่างๆ ขึ้นมาได้ อย่างเช่น อ่อนเพลียและปวดศีรษะ ฉะนั้น การกินอาหารเช้าหรืออาหารมื้อดึก นอกจากจะช่วยเพิ่มสารอาหารอย่าง วิตามิน และเกลือแร่ให้แก่ร่างกายแล้ว ยังเป็นการช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเอาไว้ได้ด้วย

• อาหารเสริมก็อาจช่วยได้

การอักเสบคือกลไกสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เกิดความเสียหาย ซึ่งอาการเมาค้างต่าง ๆ นั้น เชื่อกันว่าเกิดจากการอักเสบในระดับต่ำ ซึ่งมีการพิสูจน์กันมาแล้วว่าการใช้ยาต่อต้านการอักเสบบางชนิด สามารถช่วยเยียวยาอาการเมาค้างอย่างได้ผล แต่ก็อาจส่งผลอันตายต่อตับให้ทำงานหนักมากขึ้นได้เช่นกัน

คุณจึงควรหันมาหาอาหารเสริมที่แสดงให้เห็นว่าช่วยแก้อาการเมาค้างมารับประทานทดแทนเสียดีกว่า เช่น อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากโสมแดง และขิง เนื่องจากมีการศึกษาวิจัยชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรนี้สามารถช่วยลดระดับแอกอฮอล์ในเลือด อีกทั้งยังช่วยลดอาการหลายอย่างที่เกิดขึ้นของการเมาค้างได้

อาหารเสริมชนิดใหม่ที่กำลังให้ความสนใจกันอย่างมากในต่างประเทศก็คือ อาหารเสริมจากผลกระบองเพชรที่กินได้เรียกว่า พริคลีย์ แพร์ (Prickly Pear) เนื่องจากมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดอาการเมาค้างลงได้ถึง 62% เมื่อกินก่อนดื่มเหล้า 5 ชั่วโมง แต่ขณะนี้ยังไม่มีอาหารเสริมชนิดนี้มีจำหน่ายในบ้านเรา

ถึงแม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจไม่ได้ช่วยในการป้องกันอาการเมาค้างได้อย่างสมบูรณ์ แต่อาหารเสริมจากพืชนั้นอาจช่วยบรรเทาหรือเยียวยาอาการเมาค้างได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยง อาการเมาค้าง อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ต้องจำเอาไว้ว่าการดื่มมากเกินไป หรือแม้แต่การดื่มในระดับปานกลาง อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะสั้นหรือระยะยาวได้ ซึ่งผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากกว่าที่แนะนำ อาจทำให้ตนเองมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ เหล่านี้

• โรคหัวใจ
• มะเร็งบางชนิด
• โรคตับ
• ความเสียหายของระบบประสาท รวมถึงความเสียหายของสมอง และโรคระบบประสาทส่วนปลาย

โดยความเสี่ยงของการเกิดภาวะเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไปนั่นเอง

วิธีข้างต้นนี้อาจช่วยให้คุณสร่างเมา และหายจากอาการเมาค้างได้เร็วขึ้นไม่มากก็น้อย ขึ้นอยู่กับสภาวะของร่างกายแต่ละบุคคล แต่ทางที่ดีนั้น คุณควรรู้ตนเองว่าลิมิตในการดื่มแอลกอฮอล์แต่ละครั้งควรจำกัดอยู่ปริมาณเท่าใด เพื่อเป็นการป้องกันอีกขั้นไม่ให้คุณมีอาการเมาค้างในวันถัดไป หรือเป็นการรักษาสุขภาพตนเองเบื้องต้นไม่ให้เกิดโรคร้ายแรงตามมาในอนาคต

[embed-health-tool-bmi]