คุณรู้จัก การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ดีแค่ไหน แน่นอนว่าการออกกำลังกายสำคัญกับทุกเพศทุกวัยเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ยังเพิ่มความสดชื่นและลดโอกาสการเกิดโรคบางชนิดได้ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จึงสำคัญต่อผู้สูงอายุหลายอย่าง วันนี้เราลองมาอ่านบทความนี้ไปพร้อม ๆ กันเพื่อดูว่าแนวทางการออกกำลังกายในผู้สูงอายุจะมีอะไรบ้าง
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ สำคัญอย่างไร
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
- เพิ่มความสมดุลและป้องกันการหกล้ม
- เสริมสร้างความสดชื่นและพลังงาน
- ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคกระดูกพรุน
- ป้องกันอารมณ์เศร้าที่อาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า
- ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง
การออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์ในหลายด้านแม่ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเรื้อรังก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่ในบางคนสภาพร่างกายอาจมีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหวจึงจำเป็นที่จะต้องปรึกษาหมอเพื่อรับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยเรื้อรัง
แนวทาง ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
เริ่มที่กิจกรรมเบา ๆ หรือกิจกรรมประจำวันที่ผู้สูงอายุทำก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เช่น
- เดินไปชงชา
- ย้ายของในบ้าน
- เดินช้ารอบ ๆ บ้าน
- ทำความสะอาดบ้าน
- ลุกนั่งบ่อย ๆ ไม่นั่งติดที่
หรือถ้าอยากเพิ่มระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้รู้สึกกระปรี้กระเร่าลองหันมาทำกิจกรรมในระดับกลาง จะทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและรู้สึกอบอุ่นมากขึ้น ควรทำกิจกรรมเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่น
- เดินเร็ว
- แอโรบิกในน้ำ
- ขี่จักรยาน
- เต้นรำ
- เทนนิสคู่
ลองเพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้นมาอีกจะทำให้คุณหายใจแรงและเร็วขึ้น ควรทำกิจกรรมเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ทุกสัปดาห์
- วิ่งจ๊อกกิ้ง
- แอโรบิก
- ว่ายน้ำเร็ว
- ขี่จักรยานเร็ว
- ฟุตบอล
- เต้นแรง ๆ
- ออกกำลังกายด้วยศิลปะการต่อสู้
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างเต็มที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นก็เป็นสิ่งสำคัญในผู้สูงอายุเช่นกัน ควรทำกิจกรรมสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 2 วันขึ้นไป กิจกรรมที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เช่น
- โยคะ
- พิลาทิส
- ไทเก็ก
- ยกน้ำหนัก
- การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น ซิทอัพ
- การทำสวน ขุดดิน พรวนดิน
ความปลอดภัยของ การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุควรระมัดระวังในการออกกำลังกาย และหากมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ร่วมด้วยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกชนิดเพื่อความปลอดภัย เช่น
- มีอาการวินเวียนศีรษะหรือหายใจถี่
- อาการเจ็บหน้าอกหรือความดัน
- มีลิ่มเลือด
- การติดเชื้อ
- แผลที่รักษาไม่หาย
- มีอาการข้อบวม
- ไส้เลื่อน
- ศัลยกรรม
ควรสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่กระชับ รองเท้าควรรองรับเท้าของคุณได้ดีเมื่อทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทก ทางที่ดีควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะจะดีกว่า และเมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เริ่มต้นอย่างช้า ๆ เลือกแนวทางการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายที่สุด เพื่อป้องการอาการปวดหรืออันตรายที่อาจเกิดกับคุณได้
ถ้าคุณมีอาการป่วย เป็นไข้หวัดหรือเจ็บป่วยอื่น ๆ ให้หยุดการออกกำลังกายไว้ก่อน ทำการรักษาและพักผ่อนจนร่างกายกลับมาเป้นปกติจึงสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง แต่ควรเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อปรับสภาพร่างกายก่อน
เมื่อออกกำลังกายแล้วมีอาการ
- เจ็บหน้าอก ความดันขึ้น
- มีปัญหาเรื่องการหายใจถี่
- วิงเวียนศีรษะ
- ทรงตัวได้ยากลำบาก
- คลื่นไส้
- กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เจ็บหลังออกกำลังกาย
อาการเหล่านี้อาจแสดงว่าคุณอาจกำลังออกกำลังกายที่หนักเกินไป ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายครั้งต่อไปควรลดระดับความเข้มข้นให้ต่ำลงเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บเพิ่ม หรือหากมีอาการข้างต้นควรเข้าพบหมอเพื่อรับคำแนะนำต่อไป
[embed-health-tool-bmi]
