-
เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวิธีควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพและการลดความอ้วน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีเส้นใยสูง น้ำตาลต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยควบคุมความอยากอาหารระหว่างวันได้ดี
ดังนั้น เพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม จึงควรกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้ประมาณ 45-65% ของแคลอรี่รวมในแต่ละวัน ทั้งนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและปริมาณการทำกิจกรรมของแต่ละคนด้วย เช่น
แคลอรี่รวมที่ควรได้รับต่อวันของผู้ที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 75 กิโลกรัม ไม่ได้ทำกิจกรรมหนักมาก คือ 2,000 กิโลแคลอรี่ ซึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45-65% ของแคลอรี่รวมทั้งหมด โดยสามารถคำนวณได้ดังนี้
วิธีคำนวณ แคลอรี่รวม x คาร์โบไฮเดรต (%) ÷ 100 = ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับ (กิโลแคลอรี่)
2,000 x 45 (%) ÷ 100 = 900 กิโลแคลอรี่
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย