โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients เมื่อเดือนธันวาคม พ.ศ. 2559 ศึกษาเกี่ยวกับการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนก่อนนอนเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย พบว่า การกินอาหารเสริมโปรตีนหลังออกกำลังกายประเภทแรงต้านสามารถช่วยกระตุ้นอัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการตอบสนองของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี เนื่องจากอาหารเสริมโปรตีนที่กินก่อนนอนจะถูกย่อยและดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ด้วยเหตุนี้การกินอาหารเสริมโปรตีนจึงสามารถกระตุ้นอัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในระหว่างการนอนหลับหลังจากออกกำลังกายประเภทแรงต้านได้มากขึ้น ดังนั้น การเสริมโปรตีนก่อนนอนจึงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายได้
สำหรับผู้ที่กำลังตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออาจกินอาหารเสริมโปรตีนได้สูงถึง 1.4-2.0 กรัม/น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)/วัน เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีน 20-40 กรัม/มื้อ และควรออกกำลังกายประเภทแรงต้าน เช่น สควอช (Squat) แพลงก์ (Plank) ยกน้ำหนักร่วมด้วย เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย
ข้อควรระวังในการบริโภคอาหารเสริมโปรตีน
อาหารเสริมโปรตีนอาจมีข้อควรระวังในการบริโภค ดังนี้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย