เชื่อว่าในขณะนี้ หลาย ๆ คนอาจจะตระหนักและรับทราบข้อปฏิบัติในการดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงในการติดโรคโควิด-19 กันเป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการสวมหน้ากากอนามัย การล้างมือ หรือการเว้นระยะห่าง แต่กับผู้ที่ติดโควิด-19 และรักษาหายแล้ว จะมีวิธีการดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง วันนี้ Hello คุณหมอ ได้นำสารพัดเทคนิค การดูแลตัวเองหลังหายจากโควิด-19 มาฝากทุกคนกันค่ะ
เทคนิค การดูแลตัวเองหลังหายจากโควิด-19
แม้ว่าผู้ป่วยจะเข้ารับการรักษาจนหายจาก โรคโควิด-19 แล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า จะสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติในทันที ผู้ป่วยยังคงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อเป็นการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตัวเอง รวมถึงเพื่อคอยเฝ้าระวังสัญญาณความผิดปกติต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นอีกด้วย
กรมการแพทย์ได้กำหนดแนวทางการปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองหลังหายจากโควิด-19 ไว้ ดังนี้
- กักตัวจนครบ 14 วัน
ปัญหาการขาดแคลนเตียงและบุคลากรสำหรับรักษา โรคโควิด-19 ในปัจจุบัน ทำให้ผู้ป่วยที่ไม่มีอาการมักจะได้กลับบ้านหลังจากกักตัวดูแลภายในโรงพยาบาลเพียงแค่ประมาณ 10 วันเท่านั้น และจำเป็นต้องกักตัวเองที่บ้านเพิ่มจนครบกำหนด 14 วัน เพื่อให้มั่นใจว่า หายดีและไม่อยู่ในระยะที่แพร่เชื้อแล้ว จึงจะสามารถกลับมาอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้ตามปกติ
ในช่วงระหว่างที่กักตัวที่บ้าน ควรแยกห้องนอน และถ้าเป็นไปได้ควรแยกห้องน้ำ กับพื้นที่พักอาศัย หากไม่สามารถแยกได้ ควรทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อทุกครั้งหลังใช้งาน และห้ามใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อต้องพบปะกับผู้อื่น
- ทำความสะอาด
นอกเหนือจากการทำความสะอาดตามปกติแล้ว ก็ควรเน้นทำความสะอาดในจุดที่ตัวเองสัมผัสบ่อย ๆ และจุดเสี่ยงที่อาจมีการสะสมของเชื้อโรค เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได ห้องน้ำ โต๊ะ โดยต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ภัณฑ์ทำความสะอาดที่สามารถฆ่าเชื้อได้ หรือแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ ยังควรรักษาความสะอาด และล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ล้างมือที่มีความเข้มข้น 70% ขึ้นไป เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค
- แยกซักผ้า
สำหรับผู้ที่เพิ่งหายจาก โรคโควิด-19 ควรแยกซักผ้า ไม่ซักรวมกับผ้าของผู้อื่น โดยทำการซักผ้าในน้ำร้อนที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 70 องศาเซลเซียส หรืออาจแช่ผ้าในน้ำผสมผงซักฟอกอย่างน้อย 30 นาที หากใช้เครื่องซักผ้า อย่าลืมทำความสะอาดอีกครั้งก่อนที่จะให้ผู้อื่นใช้งาน
แม้ว่าคุณจะหายจากโรค โควิด-19 แล้ว แต่คุณก็ยังจำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อพบปะผู้อื่น หรือออกไปข้างนอก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งหายจากโรคโควิด-19 มา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในระยะแพร่เชื้อแล้วแน่ ๆ อีกทั้งการสวมหน้ากากอนามัยยังเป็นมีส่วนช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลับไปติด โรคโควิด-19 ซ้ำสองได้ด้วย
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ผู้ที่หายป่วยจากโรคโควิด-19 ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางสารอาหารครบถ้วน เพื่อช่วยฟื้นฟูบำรุงร่างกายให้กลับมามีสุขภาพแข็งแรงในเร็ววัน
- ออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการเลือกรับประทานอาหาร การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีในการช่วยดูแลและฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงหลังหายจาก โรคโควิด-19 อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เพิ่งหายป่วยไม่ควรหักโหมออกกำลังกายหนักเกินไป ควรเลือกออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก โยคะ
โดยเฉพาะผู้ป่วยบางรายที่อวัยวะภายในบางส่วน โดยเฉพาะปอด เสียหายเนื่องจากโควิด-19 ยิ่งต้องระมัดระวังเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในภายหลัง
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวเองได้เร็วยิ่งขึ้น ผู้ที่เพิ่งหายป่วยจากโรคโควิด-19 ควรนอนหลับไม่น้อยกว่าวันละ 6 ชั่วโมง อีกทั้งยังไม่ควรนอนดึก เพราะช่วงเวลากลางคืนคือช่วงเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด
จะเห็นได้ว่า การดูแลตัวเองหลังหายจากโควิด-19 มีความคล้ายคลึงกับการดูแลตัวเองช่วงก่อนติดโควิด-19 มาก นั่นเพราะผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่หายดีแล้วสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติเหมือนคนอื่นทั่ว ๆ ไป ไม่ได้เป็นพาหะในการแพร่ของเชื้อโควิด-19 แต่อย่างใด
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่หายจากโควิด-19 ก็ยังจำเป็นต้องฉีดวัคซีนโควิด-19 เพราะยังสามารถมีโอกาสกลับไปติดโรคโควิด-19 ได้อยู่ดี
