10 วิธี ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เอาไว้

การ ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม เป็นมาตรการที่ผู้หญิงทุกคนควรให้ความใส่ใจ เพื่อที่จะได้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ลงได้ และนี่คือวิธีดีๆ ที่จะช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมให้ผู้หญิงทุกคนได้ และการป้องกันความเสี่ยงเพื่อดูแลตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ 

10 วิธี ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

1. ควบคุมน้ำหนัก

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คือ ปัจจัยเสี่ยงในการทำให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมบางชนิดขึ้นมาได้ คุณจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีเสมอ ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยสามารถตรวจสอบน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับคุณได้ ด้วยเครื่องมือตรวจวัดค่าดัชนีมวลกาย 

2. ตรวจสอบประวัติครอบครัว

คุณควรสอบถามคนในครอบครัวบ้างว่า เคยมีสมาชิกคนใดในครอบครัวที่เคยเป็นมะเร็งเต้านมหรือไม่ เพราะหากคุณมีญาติใกล้ชิดเป็นโรคมะเร็งเต้านม จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้ เพราะปัจจัยทางพันธุกรรมก็ถือเป็นสาเหตุหนึ่งของมะเร็ง ก็ควรตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ 

3. คลำเต้านมตัวเองบ่อย ๆ

การตรวจสอบเต้านมตัวเอง อาจไม่ได้เป็นเครื่องยืนยันได้เสมอไปว่า คุณเป็นมะเร็งเต้านมหรือไม่ได้เป็นกันแน่ แต่อย่างน้อยก็ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับลักษณะเต้านมของตัวเอง และหากเกิดความผิดปกติใด ๆ คุณก็จะสามารถสังเกตได้ทันที หากคุณสงสัยว่าเต้านมผิดปกติ ควรไปพบคุณหมอเพื่อทำการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด 

4. ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

ถึงแม้กว่า การดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้วจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีงานศึกษาวิจัยที่ชี้ว่า การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้น อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งได้ ฉะนั้น หากคุณอยากลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ก็ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละ 1 แก้ว

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้แล้ว ผลการศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นด้วยว่า ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งลงได้

สมาคมโรคมะเร็งของสหรัฐอเมริการะบุว่า การเดินออกกำลังกายแค่สัปดาห์ละ 1.5-2.5 ชั่วโมง มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่า ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านมลงได้ ยิ่งหากคุณเดินออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง อย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะยิ่งช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม และโรคอื่น ๆ ได้อีกมากมาย

6. ช่วยสนับสนุนงานวิจัย

ช่วงเดือนตุลาคมเป็นเดือนแห่งมะเร็งเต้านม คุณอาจสังเกตเห็นว่า ในเดือนนี้มีคนติดโบว์สีชมพู เข็มกลัดสีชมพู หรือมีเครื่องสำอางออกแพคเกจสีชมพู ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ในการรณรงค์ให้สังคมตื่นตัวเรื่องมะเร็งเต้านมกันเต็มไปหมด

คุณเองก็สามารถแสดงพลังสนับสนุนของคุณ ด้วยการบริจาคเงิน หรือซื้อสินค้าน่ารัก ๆ ที่องค์กรต่าง ๆ ผลิตขึ้น เพื่อนำรายได้จากการจำหน่ายไปช่วยเหลือสถาบันที่ดูแลผู้ป่วยมะเร็งเต้านม หรืองานวิจัยเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม เพื่อให้คุณและคนอื่น ๆ มีแนวทางในการป้องกันและรักษามะเร็งเต้านมได้ต่อไปในอนาคต

7. ทำความรู้จักกับยาเม็ดคุมกำเนิด

การกินยาเม็ดคุมกำเนิด คือ ปัจจัยเสี่ยงอีกอย่างหนึ่งของการเป็นโรคมะเร็งเต้านม แต่ความเสี่ยงจะลดลงจนถึงระดับปกติ เมื่อคุณหยุดกินยาคุมกำเนิดได้นานพอ เช่น ผู้หญิงที่หยุดกินยาเม็ดคุมกำเนิดเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ปี จะเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมน้อยลง ก่อนเลือกใช้วิธีคุมกำเนิดใด ๆ ควรศึกษาข้อมูลและปรึกษาคุณหมอและเภสัชกรก่อนเสมอ 

8. อย่าอายคุณหมอ

ผู้หญิงหลายคนมักมีความกังวลที่จะไปปรึกษาคุณหมอ อยากจะบอกสาว ๆ ว่า คุณหมอไม่ได้นั่งอยู่ตรงนั้นเพื่อตำหนิคุณ เวลาที่คุณสารภาพว่าเสพติดน้ำตาล หรือไม่ชอบออกกำลังกาย แต่คุณหมอนั่งอยู่ในห้องตรวจโรค ก็เพื่อให้มั่นใจได้ว่า คุณมีความรู้พอที่จะรับรู้ว่าไลฟ์สไตล์ของคุณส่งผลต่อสุขภาพของตัวเองอย่างไร

คุณสาว ๆ หากสังเกตถึงอาการผิดปกติของเต้านม ก็อย่าลืมไปพบคุณหมอ เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ ติดตามผล และหากมีข้อสงสัยอะไรเกี่ยวกับสุขภาพและโรคมะเร็งเต้านม ควรปรึกษาคุณหมอเลยทันที เพื่อการป้องกันและดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง และทันท่วงทีในการรักษาต่อเนื่อง

9. อย่าเครียด

แค่เพียงเพราะคุณมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างในการเป็นโรคมะเร็งเต้านม ก็ไม่ได้หมายความว่า คุณจะต้องเป็นโรคมะเร็งเต้านม หรือต้องนั่งกลุ้มใจไปชั่วชีวิตว่าจะต้องเป็นโรคนี้ ปัจจัยเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งเต้านมที่สำคัญที่สุดนั้น ก็คือ การเป็นผู้หญิงและอยู่ในวัยสูงอายุ ซึ่งไม่คุณไม่สามารถควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงอะไรได้

ฉะนั้นแทนที่จะมานั่งกลุ้มใจ หรือกลัวว่าตัวเองจะเป็นมะเร็งเต้านมหรือเปล่า ก็ควรหันมาใช้ชีวิตแบบดีต่อสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงแล้ว ยังช่วยให้คุณมีความรู้สึกโดยรวมดีขึ้นด้วย เพราะไม่ต้องมาคอยนั่งเครียด หรือกังวลจนมากเกินไป 

10. ให้ลูกกินนมแม่

การให้ลูกกินนมแม่นับว่าช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้มาก เพราะผลการศึกษวิจัยพบว่า ยิ่งคุณให้ลูกกินนมแม่นานเท่าไร ก็ยิ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้ดีขึ้นมากเท่านั้น

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมหรือไม่

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิดได้ รวมทั้งโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดในสมองตีบ เช่น ผู้หญิงที่กินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน และกินน้ำมันมะกอกชนิดเอ็กตร้าเวอร์จิ้น และกินถั่วเปลือกแข็งหลาย ๆ ชนิด ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้