home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ครีเอทีน (Creatine) ทางเลือกอาหารเสริม สำหรับสายออกกำลังกาย

ครีเอทีน (Creatine) ทางเลือกอาหารเสริม สำหรับสายออกกำลังกาย

ผู้ที่รักการออกกำลังกาย อาจทราบกันดีอยู่แล้วว่า ครีเอทีน นั้นมีคุณสมบัติอย่างไร แต่สำหรับผู้รักสุขภาพมือใหม่ที่อยากหาอาหารเสริมมารับประทาน อาจจำเป็นต้องทำการศึกษาให้ดีเสียก่อน บทความของ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับ สารครีเอทีน มาฝากให้ทุกคนลองอ่านกันค่ะ ออ

ครีเอทีน (Creatine) คืออะไร

ครีเอทีน (Creatine) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์เก็บไว้ภายในกล้ามเนื้อ เพื่อใช้เป็นพลังงาน และเพิ่มการทำงานของมวลกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ สารครีเอทีน ยังสามารถหาได้ จากการรับประทานอาหารทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นอาหารทะเล เนื้อแดง เป็นต้น

แต่ในปัจจุบัน สารครีเอทิน มักอยู่ในรูปแบบของอาหารเสริมเป็นหลัก เพื่อให้สะดวกต่อการรับประทาน และพกพาไปได้ทุกสถานที่ โดยเฉพาะหากคุณต้องการออกไปบริหารร่างกายข้างนอกด้วย เรียกได้ว่าค่อนข้างตอบสนองต่อความต้องการในหมู่ผู้รักการออกกำลังกาย และนักกีฬาอย่างมากเลยทีเดียว

ประโยชน์ด้านสุขภาพของ สารครีเอทีน

  • สารครีเอทีน ช่วยเพิ่มพลังงานให้เซลล์กล้ามเนื้อ

ครีเอทีนเป็นสารอาหารอีกชนิดที่ช่วยเพิ่ม ฟอสโฟครีเอทีน (Phosphocreatine) นำไปสู่การสร้างพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อตามร่างกายของคุณ เพื่อทำให้สามารถเคลื่อนไหว และออกกำลังกายต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • พัฒนาการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เนื่องจาก สารครีเอทีน เป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อรับประทานอย่างต่อเนื่อง สารอาหารนี้จึงอาจเข้าไปช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ จากผลการทดลองที่ทำการศึกษาในกลุ่มอาสาสมัครที่รับประทานครีเอทีนเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่า มีระดับของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยถึง 2 กก. ด้วยกัน

  • รักษาโรคทางระบบประสาท และบำรุงสมอง

จากการวิจัยที่ทดลองในสัตว์ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของ สารครีเอทีน อาจสามารถช่วยในการรักษาโรคอัลไซเมอร์ โรคหลอดเลือดขาดสมอง และยังอาจช่วยต้านโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Amyotrophic Lateral Sclerosis ; ALS) ซึ่งเป็นโรคที่อาจสามารถส่งผลต่อเซลล์ประสาทในด้านการเคลื่อนไหวได้ถึง 17% แต่ถึงอย่างไรยังคงจำเป็นที่ต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพิ่มเติมต่อไป ถึงการนำไปบำรุงระบบประสาทอย่างปลอดภัยในอนาคต

  • บรรเทาอาการเมื่อยล้า และอ่อนเพลีย

ในการศึกษากับผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยทางสมอง เป็นเวลา 6 เดือน พบว่าผู้ป่วยที่มีการรับประทาน สารครีเอทีน เข้าไปนั้น ส่วนใหญ่มีอาการวิงเวียนศีรษะลดลง 50% และมีการนอนหลับที่ดีขึ้น อีกทั้งยังสามารถเพิ่มระดับโดพามีน (Dopamine) ที่ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว พร้อมบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามาอย่างหนักได้เป็นอย่างดี

ครีเอทีนก่อให้เกิด ผลข้างเคียงอย่างไร

ถึงแม้ว่า สารครีเอทีน จะเป็นอาหารเสริมที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย แต่ขณะเดียวกันก็ยังมิได้มีการรับรองจากองค์การอาหารและยา (FDA) อย่างเป็นทางการ อีกทั้งก็อาจส่งผลให้ผู้บริโภคประสบกับอาการต่าง ๆ ทั้งในระดับปานกลาง จนถึงขั้นรุนแรง แก่ร่างกายคุณได้ ดังนี้

  • ปวดท้อง ท้องร่วง
  • น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น
  • มีอาการเหนื่อยล้า
  • หายใจลำบาก
  • คลื่นไส้ อาเจียน
  • ระบบทางเดินอาหารผิดปกติ

หากคุณมีความประสงค์ต้องการรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ สารครีเอทีน คุณควรมีการเข้าขอรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสียก่อนจำเป็นหนทางที่ดีที่สุด เพราะแพทย์อาจดำเนินการตรวจสอบสภาวะของร่างกายคุณเบื้องต้น เพื่อพิจารณา และอนุญาตให้คุณรับประทานครีเอทีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

An Overview of Creatine Supplements https://www.webmd.com/men/creatine#1 Accessed January 15, 2021

10 Health and Performance Benefits of Creatine https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine Accessed January 15, 2021

Creatine https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591 Accessed January 15, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน แก้ไขล่าสุด 04/03/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x